Olá,
Bem-vinda,
Bem-vindo a esta meditação guiada.
Começa por encontrar uma postura confortável para estar sentado ou sentada,
As nádegas bem enraizadas,
Topo da cabeça alcançar o céu,
As costas bem alongadas e as mãos a descansar ou no colo ou nos joelhos,
Onde for mais confortável.
Quando sentis sentado,
Preparada,
Vai começando a fechar os olhos e a voltar a atenção para dentro.
Começa por observar a tua respiração,
O ar que entra e o ar que sai e o caminho que faz dentro do teu corpo,
Sentindo o toque do ar entrar pelas narinas,
Passar pela garganta,
Chegar ao centro do peito e a respiração a fazer o caminho oposto.
Sente o movimento do teu corpo enquanto respiras,
Expansão e contração constantes.
Deixa que a tua atenção esteja tão focada na tua respiração,
Que nada mais importa neste momento.
Fazemos aqui mais umas três respirações bem conscientes e presentes,
Por trás dos teus olhos fechados,
Começa a visualizar esse espaço em que te encontras,
As paredes que te rodeiam,
As janelas,
As portas,
O chão e o teu corpo apoiado por esse chão.
Começa agora a visualizar toda a tua atenção,
Única e exclusivamente no centro do teu peito.
Uma luz branca,
Brilhante,
Vibrante,
Começa a nascer deste lugar e a expandir-se cada vez mais,
Ao ponto de abraçar todo o teu corpo e todo o teu corpo fica completamente imerso nesta luz branca,
Brilhante,
Vibrante,
Que nasceu no centro do teu peito e mentalmente repete para ti,
Do meu coração,
Para mim,
Que eu seja sempre livre,
Feliz e que saiba encontrar a minha paz interior todos os dias.
Deixa agora que esse amor e essa luz brilhante,
Vibrante,
Comece a crescer cada vez mais e a abraçar completamente esse espaço que te contém,
Essa sala,
Esse quarto,
Esse jardim,
Eventualmente toda a casa ou todo o prédio.
Essa luz branca,
Brilhante,
Vibrante,
Abraça agora todo esse lugar em que estás,
Em que o teu corpo físico se encontra neste momento e com o mesmo amor,
Com a mesma presença,
Tu repetes mentalmente,
Que todos os seres que aqui vivem,
Que todos os seres que por aqui passam possam ser livres,
Felizes e que encontrem a sua paz interior todos os dias,
Que possamos sempre viver em harmonia.
Deixa agora que esse teu amor cresça ainda mais e que comece a abraçar completamente toda a aldeia,
Vila,
Cidade,
Onde o teu corpo físico se encontra neste momento presente.
Observe mesmo este lugar completamente imerso nesta luz branca,
Vibrante,
Brilhante,
Que nasceu no centro do teu peito e que envolve agora completamente todo esse lugar em que estás e com o mesmo amor,
A mesma presença,
Repete mentalmente,
Que todos os seres que aqui vivem,
Que todos os seres que por aqui passem sejam livres,
Felizes e que possam encontrar a sua paz interior todos os dias.
Deixa que esse amor cresça ainda mais e comece a envolver completamente o país em que te encontras e eventualmente,
Neste momento,
Tantos corações se unem para uma luz brilhante,
Vibrante,
Brilhar com ainda mais força e tu vejo mesmo esse país em que estás completamente envolvido nesta luz branca,
Brilhante,
Vibrante,
Que nasceu do centro do teu peito com todo o teu amor e repetes mentalmente que todos os seres que aqui vivem,
Que todos os seres que por aqui passem,
Os que conheço,
Os que não conheço e os que um dia ainda irei conhecer,
Que possam sempre ser livres,
Felizes e que encontrem a sua paz interior todos os dias,
Que possamos viver em harmonia.
Deixa agora que essa luz branca,
Brilhante,
Vibrante,
De tantos corações que se uniram começa agora a crescer ainda mais e a envolver completamente todo o planeta Terra,
Todos os países,
Um oceano inteiro,
Todos os continentes sem distinções,
Sem diferenciações,
Uma luz branca,
Brilhante,
Vibrante a envolver completamente todo o nosso planeta Terra e mentalmente voltas a repetir que todos os seres que aqui vivem,
Que todos os seres que por aqui passem,
Sejam livres,
Felizes e que possam encontrar a sua paz interior todos os dias que possamos viver em harmonia um dia,
Todos os dias.
Deixa agora que esse amor cresça ainda mais até chegar ao universo inteiro,
Até envolver o universo inteiro uma luz branca,
Brilhante,
Vibrante,
Que nasceu no centro do teu peito para envolver completamente todos os planetas,
Galáxias,
Estrelas,
Unindo-o todo num só lugar com o mesmo amor,
A mesma presença e intenção,
Repete mentalmente que todos os seres que aqui vivem,
Todos os seres,
Desde a formiga ao fantasma,
Os que vejo e os que não vejo,
Os que conheço e os que não conheço que todos os seres que aqui vivem e que por aqui passem,
Sejam livres,
Felizes e que encontrem a sua paz interior todos os dias,
Que possamos todos encontrar forma dentro dos nossos corações para viver em harmonia,
Alegria,
Paz deixa agora que esse amor,
Essa luz branca,
Brilhante,
Vibrante volte ao centro do teu peito,
Voltando a visualizar o teu corpo nesse espaço físico em que te encontras,
Voltando a visualizar agora esta luz branca,
Brilhante,
Vibrante no centro do teu peito e repetes uma última vez mentalmente,
De mim para mim,
Que eu seja sempre feliz,
Livre e que saiba encontrar a minha paz interior todos os dias a busca pela paz começa dentro de cada um de nós,
Não basta falarmos sobre amor,
Harmonia,
Paz,
É preciso agir e agir em harmonia com aquilo que desejamos ver no mundo,
Desejamos aquilo que queremos ver no mundo o estabelecimento em alegria,
Felicidade,
Harmonia,
Liberdade e paz interior não é uma resposta a uma vida perfeita,
Nem uma negação aos dias maus ou aos desafios naturais do dia a dia é um reconhecimento interno de que há um lugar dentro de nós,
Que quando silencia nos consegue dizer que as coisas podem ser mais simples,
Que mesmo no meio do caos,
Mesmo no meio do desafio podemos encontrar esta parte de nós que se consegue manter numa profunda paz interior,
Num momento de contemplação sobre aquilo que é traz a mão direita ao centro do peito,
A mão esquerda por cima da direita e diz três vezes para ti,
Mentalmente,
Eu amo-te e o teu nome diz três vezes mentalmente para ti,
Eu respeito-te e o teu nome e diz três vezes para ti,
Eu vou sempre tomar conta de ti e o teu nome traz ligeiramente o queixo na direção do peito,
Descendo e essa ligação aproximando a cabeça do coração,
Ligação entre corpo e mente,
Faz uma inspiração profunda para voltares ao teu corpo físico e respira completamente se sentires ficar aqui por mais um tempo,
Fica,
Se não vais gentilmente reabrindo os teus olhos e levanto contigo aquilo que acordou dentro de ti nos últimos minutos Namastê
