Bem-vindo ao podcast do Mundo das Pessoas Altamente Sensíveis.
Eu sou a Sophia Loureiro e sou a tua anfitriã na jornada de conhecimento deste traço de personalidade para aprenderes a criar uma vida mais alinhada com a tua alta sensibilidade,
Onde harmonia,
Corpo e mente se unem num estado natural de serenidade.
Namastê e bem-vindos ao Mundo das Pessoas Altamente Sensíveis.
Neste episódio,
Eu vou falar da importância das pausas regenerativas para evitar o esgotamento,
Sendo altamente sensível,
Porque,
De facto,
O cansaço é um dos desafios comuns entre as pessoas altamente sensíveis.
Eu sou a Sophia Loureiro e estou numa missão para aumentar a consciência sobre o traço de personalidade,
De alta sensibilidade,
E o meu compromisso é empoderar pessoas altamente sensíveis a gerir a intensidade emocional,
A desenvolver confiança e encontrar a paz através de ferramentas de psicologia positiva,
Inteligência emocional,
Mindfulness e saúde natural.
Ser uma pessoa altamente sensível é uma experiência intensa e única,
Mas a profundidade com que nós vivemos o mundo também nos torna mais vulneráveis à sobrecarga sensorial e ao próprio esgotamento emocional e ou físico.
Para evitar essa sobrecarga do sistema nervoso,
É importante nós começarmos a adotar práticas que favoreçam o nosso bem-estar.
E,
Nesse contexto,
Uma das maiores mudanças que eu fiz na minha vida e que tu também podes fazer,
É começar a integrar pequenas pausas,
Podemos até chamá-las de micropausas,
Ao longo do dia.
Elas são simples,
Elas são rápidas e estas micropausas regenerativas são essenciais para nós evitarmos o cansaço e até o burnout e,
Ao mesmo tempo,
Dão-nos a oportunidade de recarregar a nossa mente altamente sensível.
Por isso,
Hoje vamos explorar como as pausas regenerativas podem ser a chave para mantermos o equilíbrio.
Como pessoa altamente sensível,
Provavelmente já sentiste que o mundo moderno,
Que tem um ritmo bastante acelerado e competitivo,
Não foi desenhado para a nossa sensibilidade.
Ou seja,
Desde os ruídos às luzes intensas,
Às interações constantes,
À nossa intensa carga emocional,
Tudo isto pode levar-nos a uma sensação de esgotamento.
E a verdade é que esta sensação de cansaço é muitas vezes comum entre pessoas altamente sensíveis e,
Em parte,
Também tem origem na forma como o nosso sistema nervoso altamente sensível processa todos os estímulos profundamente,
Porque.
.
.
A verdade é que,
Se nós pensarmos que o nosso sistema nervoso altamente sensível processa tudo profundamente,
Facilmente entendemos que isso requer energia,
Porque o nosso cérebro usa uma quantidade significativa de energia para funcionar.
Por isso,
Tudo isto pode gerar uma sensação mais rápida de cansaço e esta necessidade,
Então,
De pausas.
Falando no benefício das pausas regenerativas,
Estas não são apenas um momento de descanso,
Elas são,
Também,
Uma ferramenta poderosa para evitar o cansaço.
Alguns dos benefícios são,
Então,
Por exemplo,
Reduzir a sobrecarga sensorial,
Ou seja,
Quando nós fazemos uma pequena pausa,
Isso permite-nos desconectar de estímulos intensos,
Ajudando assim a restaurar o equilíbrio do sistema nervoso.
Outro benefício é,
Por exemplo,
Prevenir o cansaço mental,
Ou seja,
Ao dar ao nosso cérebro um momento de descanso,
Vamos aumentar a clareza mental e a capacidade de foco.
Outro benefício é,
Por exemplo,
Aliviar o sistema nervoso altamente sensível,
Ou seja,
As micropausas regulares vão ajudar a aliviar a tensão acumulada e a ativar o sistema nervoso parasimpático,
Que é responsável pelo relaxamento.
Portanto,
Benefícios pode ser isso que falei até agora,
Desde reduzir a supercarga sensorial,
A prevenir o cansaço,
A aliviar o sistema nervoso altamente sensível.
E como é que nós podemos tornar estas micropausas ainda mais eficazes?
Portanto,
A verdade é que não é só importante fazer micropausas,
Mas também é importante o que é que se faz durante estas micropausas.
E eu pessoalmente descobri isso,
Porque durante as minhas caminhadas comecei a parar durante uns minutos para fechar os olhos,
Que já de si já vai reduzir 80% ou muitos dos estímulos que o cérebro tem que processar e já aí já estamos a descansar o nosso sistema nervoso,
Certo?
Portanto,
Comecei a parar por uns minutos,
Fechar os olhos e escutar uma meditação curta.
E a verdade é que isso fez a mesma diferença durante o meu dia,
Ou seja,
Não era só a micropausa,
Mas nessas micropausas,
Frequentemente,
Eu comecei a escutar meditações áudio,
Que podiam ser desde 1 a 3,
A 5,
A 7 minutos,
10 minutos.
Portanto,
Bastava parar,
Escutar e estar presente e isso realmente teve um grande impacto na gestão de energia durante o dia.
Então,
Passei a incluir com frequência micromeditações áudio nas minhas pausas.
Estas micromeditações podem combinar mindfulness,
Respiração consciente,
Reflexão positiva.
Tudo isto dá-nos uma sensação de renovação a cada pausa.
E as micromeditações oferecem a oportunidade de,
Por um lado,
Recarregar rapidamente a mente sensível,
Mesmo que tenhamos pouco tempo disponível,
Regular as nossas emoções intensas,
Ou seja,
Trazendo uma calma quase imediata e criar um espaço de conexão interior que é essencial para quem sente o mundo de forma profunda.
