Доброе утро,
Мои хорошие!
Сейчас мы с вами сделаем короткую медитацию для того,
Чтобы лучше понимать своё тело,
Установить с ним хороший дружеский контакт,
Чтобы оно с радостью давало энергию на все ваши планы,
Цели и мечты.
Садитесь удобно,
Закрывайте глаза и спросите себя,
Где прямо сейчас моё внимание.
И если вы обнаружите,
Что оно где-то далеко,
Вы думаете о каких-то событиях,
О других людях,
То плавно возвращайте его обратно к себе.
И если вы заметите,
Что оно у вас на голове,
Там копошатся какие-то мысли,
Вы прокручиваете сегодняшние дела,
Задачи,
То мысленно спустите его вниз в ваше тело,
Распространите по всему телу,
До кончиков пальцев,
Рук,
Ног.
И теперь,
Когда внимание заполняет всё ваше тело,
Обратите внимание на ваши ощущения.
Сначала от органов чувств,
Снаружи,
На звуки,
Запахи,
Ощущения на коже,
От одежды,
От температуры воздуха.
И затем переведите внимание на ощущения изнутри тела.
Сначала очевидные,
Дыхание,
Сердцебиение.
Ощутите,
Как воздух двигается через ваши ноздри,
Горло,
Легкие,
Как двигается диафрагма и внутренние органы,
След за ней.
И потом переведите внимание на более тонкие ощущения.
Можете ли вы почувствовать движение крови по сосудам,
Пробуждение пищеварительного тракта,
Может даже процесс регенерации в клетках.
Осознайте сейчас огромное количество работы,
Которые заполняет ваше тело,
Чтобы обеспечивать ваше комфортное проживание здесь.
И ощутите огромную благодарность за всё это,
За ваше тело,
Богу,
Природе,
Родителям,
Тому,
Во что верите.
А теперь мы сгенерируем любовь и удовольствие прямо здесь,
Внутри вашего тела.
И сначала сделаем небольшую разминку,
Раскроем энергетические центры.
Положите руки себе на область сердца и сделайте глубокий вдох.
И с выдохом расслабьте все мелкие напряжения,
Которые могут еще присутствовать в вашем теле.
Просто отпустите их.
А теперь сфокусируйтесь на ощущениях в ладонях.
Что чувствует ваша рука,
Которая лежит сейчас на области сердца?
Может быть,
Это тепло или движение грудной клетки при сердцебиении.
Все ваше внимание сейчас в ладони.
А затем переведите фокус внимания на ощущения в груди,
На ощущения в том месте,
Которого касается ваша рука.
Какие-то ощущения на коже и какие-то ощущения внутри,
В центре груди.
А теперь обнимите себя за плечи или погладьте по щекам.
Бережно,
С любовью,
Как самого близкого человека.
И продолжая это делать,
Сначала сфокусируйтесь на ощущениях в ваших ладонях,
Которые гладят вашу кожу.
Что они чувствуют,
Прикасаясь бережно,
Медленно,
Нежно к вашей коже?
Какие эмоции у вас рождаются,
Когда вы переводите все свое внимание в ладони?
Что вы чувствуете по отношению к тому человеку,
Которого вы сейчас гладите?
А затем переведите внимание на ту область,
Которую вы гладите или обнимаете,
На ваши плечи или щеку.
Какие ощущения на коже от прикосновения ваших ладоней?
Что вы чувствуете,
Когда кто-то прикасается к вам мягко,
Бережно,
С любовью?
Какие эмоции у вас отрождают?
Что вы чувствуете?
Любовь,
Она прямо здесь,
Между вашими ладонями и кожей,
Которую вы гладите.
Для этого не надо искать её где-то снаружи.
Она здесь,
И она всегда здесь была.
И для того,
Чтобы почувствовать её,
Эту любовь и заботу,
Всё,
Что нужно сделать,
Это просто дотронуться до своего тела и включить эти рецепторы.
И вы всегда можете к этому вернуться.
Это ощущение всегда будет здесь,
Прямо в вашем теле.
Вы можете задержаться здесь настолько,
Насколько вам захочется,
Чтобы наполниться этим ощущением,
Напитаться.
И когда будете готовы,
Плавно возвращайтесь с этим ощущением,
Что вы любимый человек.
И когда откроете глаза,
Скажите себе «Доброе утро» так,
Как вы сказали бы самому любимому человеку.
И посмотрите,
Как это изменит ваш день.
