Slaap Meditatie - Bodyscan - Somnox

Mijn naam is Juliaan Jachtenberg en welkom bij deze begeleide slaapmeditatie van Somnox.

Deze bodyscan meditatie is ontworpen om een diepe en krachtige slaap te bereiken.

Het enige wat je hoeft te doen is een comfortabele positie te vinden in een ruimte waar je weet dat je niet gestoord wordt.

Laat het lichaam zich comfortabel voelen.

We gaan nu beginnen met de bodyscan meditatie.

Sta jezelf toe om je te concentreren op de ademhaling.

Adem in door de neus en adem uit door je mond.

Het enige wat je nu hoeft te doen is je te concentreren op je ademhaling.

Adem diep in door de neus en adem rustig uit via de mond.

Terwijl jij diep ademhaalt,

Focus je op het vullen van je longen.

Vervolgens het vullen van de buik helemaal naar beneden tot je benen,

Zodat je adem helemaal door je hele lichaam gaat.

En laat dan los.

Probeer al je spieren te ontspannen.

We ademen nogmaals in via de longen naar de buik,

Je benen helemaal naar beneden tot je tenen.

Hou het vast en laat het los.

Je mag nu weer normaal ademen.

Je mag elke gedachte van vandaag loslaten.

Hoe je dat doet,

Is door je gedachten in je geest aanwezig te laten zijn.

Maar de gedachten geen energie te geven.

De gedachten te laten wegdrijven.

Net als een golf in de oceaan.

De gedachten rollen binnen.

Je erkent ze en laat ze gaan.

Als een golf laat je je gedachten los.

Doe dat met elke gedachte die in je opkomt tijdens deze bodyscan meditatie.

Laat ze aanwezig zijn.

Wees je bewust van ze en laat ze daarna los.

Focus nu al je aandacht op je voeten.

Voel je voeten en het topje van je tenen.

Voel je de spieren in je linkervoet.

Erken alles wat je in je voeten voelt.

Misschien voel je een lichte tinteling.

Misschien voel je warmte.

Of misschien voelen je voeten wel koel aan.

Focus al je focus en aandacht op je voeten.

En zeg je voeten dat ze zich mogen ontspannen.

Terwijl je inademt,

Ontspan je.

En als je uitademt,

Begin je alle spanning los te laten.

Alle stress,

Alles in het lichaam wat er niet hoeft te zijn.

Je ademt uit en laat los.

Adem in en ontspan.

Adem uit en laat de spanning los.

Je begint je comfortabel te voelen in je liggende positie.

Of dat nu op de bank is,

Op de grond of in het bed,

Klaar om te gaan slapen.

Merk op dat je lichaam steeds zwaarder en meer ontspannen wordt.

Laat het ontspannende gevoel in je voeten opbouwen en sterker worden.

We gaan van de voeten langzaam omhoog naar je enkels.

Blijf diep ademen en ontspannen.

Probeer te voelen wat je in je enkels aanvoelt.

Voel je warmte,

Een tinteling,

Je spieren of je botten.

Van je enkels gaan we naar je kuitspieren en je onderbenen toe.

Laat de onderbenen ontspannen.

Laat de spieren los en ontspannen.

Adem in en adem uit.

En laat het lichaam steeds dieper en dieper in je bed drukken.

Van je onderbenen gaan we naar je knieën.

Voel de spieren,

De warmte en je botten in je knieën.

Ontspan ze dieper en dieper.

Ga nu naar je dijen en de sterke spieren daar.

En laat de dijbeenspieren los als een elastiek.

Voel je lichaam zwaarder en zwaarder worden.

Voel je ontspannen.

Focus nu al je aandacht op je heupen en de botten en de spieren daar.

Op dit punt in de bodyscan meditatie wil ik dat je je geest en gedachten erbij betrekt.

Neem je gedachten en je lichaam mee op een rustige en ontspannende reis.

Stel je voor dat je in een rustig park ligt.

En als je naar boven kijkt kun je de hemel boven je zien.

Hou je ogen dicht want je kunt de lucht zien met behulp van je geest en je verbeelding.

Het is een prachtige blauwe hemel die heel erg helder is.

Grote,

Witte,

Pluizige wolken.

Een zeer calmerende en rustige dag.

Je ligt in het gras.

Je kunt de zon voelen schijnen over het hele lichaam.

De zon helpt je elke spier te verwarmen.

Het versmelten van elke spanning die je hebt.

Je voelt je spieren worden verwarmd door het gouden zonlicht.

Je ademt en ontspant.

Je kunt de vogels in de lucht horen.

En als je omhoog kijkt kun je de takken van de eik waar je onder ligt zien bewegen in de wind.

Het is zo stil dat je zelfs de bladeren kan horen bewegen.

Jouw speciale plek.

Geen zorgen.

Geen stress.

En geen verantwoordelijkheden.

Je bent in een rustige,

Ontspannen plaats.

Concentreer je weer op je lichaam en voel het gras onder je vingertoppen.

Vanaf je heupen gaan we nadenken over het ontspannen van je hart.

Het hart laten ontspannen.

Zestig slagen per minuut,

Net als de aarde.

Jij en de aarde worden één.

Kijk of je je gedachten en je verbeelding kunt laten gebruiken om je hartslag in je lichaam te kunnen voelen.

Adem in.

En ontspan.

Voel je hartslag.

Ontspan je longen en al je organen.

Alles is gelukkig.

Alles is gezond.

Je kunt in vrede zijn en ontspannen.

Ontspan je schouders en je borst.

Ontspan de spieren van je borstkas.

En terwijl je inademt,

Lijkt het of je hele lichaam steeds dieper in het bed zal zinken.

Ontspan de spieren achterin je nek en je schouders.

Adem in en laat je spieren warm en zachter worden.

Totdat je hele nek en schouders zich ontspannen.

Neem dat ontspannen gevoel en laat het van je schouders naar beneden stromen.

Naar beneden in je ellebogen.

Drager naar beneden in je polsen.

Tot aan de toppen van je vingers zijn je armen nu helemaal ontspannen.

Concentreer je nu op je hoofd.

Je zware hoofd,

Dat je de hele dag moet dragen.

Op dit moment kun je gewoon loslaten en je hoofd gewichtloos voelen.

Laat je hoofd steeds dieper in het gras zakken.

Je kan genieten van het feit dat je je hoofd kunt loslaten en volledig kunt ontspannen.

Je zult merken dat je hele lichaam is ontspannen.

Begin het gevoel te krijgen dat je kunt zweven in de wolken.

Je benen.

Je armen.

Je romp.

Je hoofd.

Alles is zo ontspannen.

Laat je van het gras opstijgen,

Heel langzaam.

Net alsof er ballonnen aan je armen en benen vastzitten.

Je gaat langzaam van de grond opstijgen.

En je laat je lichaam volledig gewichtloos voelen.

Zonder enige moeite.

Je zweeft hoger en hoger.

Zodat je naar beneden kijkt op het gras en naar de bomen.

Je kan jezelf volledig laten gaan.

Ervaar hoe je lichaam dit sterke gevoel van vrijheid begint te voelen.

Volledig open voor de omgeving.

Geen gewicht.

Geen zorgen.

Geen stress.

Alleen jij volledig ontspannen.

Je zweeft hoger en hoger.

Zodat je op een gegeven moment in de wolken zweeft.

En alles wat je nodig hebt,

Is hier bij jou in de wolken.

Voel de volledige rust die je door je hele lichaam voelt als je hier in de lucht omhoog zweeft.

Hou adem.

Geniet.

En ontspan.

Weet dat hier op deze plek je gedachten en je lichaam volledig zijn uitgeleid.

Op dit moment is het enige wat je moet doen loslaten.

Laat het grotere geheel los samen met al je problemen.

Je hebt nog steeds je ademhaling.

Je hebt nog steeds je leven.

Je hebt een lichaam.

Je hebt je gezondheid.

En dat is je overvloed.

Zie je problemen en zorgen als iets wat je smorgens kunt oplossen.

Op dit moment ga je jezelf het plezier van een goede diepe nachtrust gunnen.

Op dit moment weet je in je bewustzijn en je onderbewustzijn dat er niets is wat je op dit moment kunt doen.

Dus je kunt het net zo goed loslaten.

Laat je zorgen wegsmelten in de wolken.

Adem.

En ontspan.

Morgen is een nieuwe dag.

Morgen ben je uitgerust,

Vol energie en klaar voor een groetnieuwe dag.

Wat die dag ook met zich mee mag brengen.

Hoef je alleen nog maar te slapen.

Ga slapen en geef jezelf toestemming om te ontspannen en te slapen.