Vind rust in de overgang van de zomer naar de herfst
Een zachte meditatie om mee te bewegen met de overgang van de nazomer naar de herfst. Je wordt uitgenodigd om spanning los te laten, vermoeidheid te verzachten en terug te keren naar een rustiger ritme dat past bij dit seizoen van naar binnen keren.
Transcript
Welkom.
Neem rustig de tijd om een plek te vinden waar je volledig kunt ontspannen.
Misschien lig je op een mat,
Op de bank of gewoon in bed.
Zorg dat je comfortabel ligt,
Met je armen losjes naast je lichaam en je benen ontspannen.
En als je wil,
Dan leg je een dekentje over je heen,
Zodat je warm blijft.
Want dit is een moment helemaal voor jou.
De nazomer is een periode van overgang.
De warmte en levendigheid van de zomer begint langzaam af te nemen.
De dagen worden korter en de energie om ons heen verandert.
Waar de zomer vaak uitnodigt tot buiten zijn,
Actief zijn,
Meer naar buiten gericht leven,
Nodigt de herfst ons uit om het tempo te vertragen,
Naar binnen te keren en datgene los te laten wat we niet langer nodig hebben.
In de natuur zien we dit terug in de bladeren die vanzelf van de bomen vallen,
In de aarde die zich voorbereidt tot rust en herstel.
En ook in onszelf mogen we dit proces toestaan.
Het loslaten van spanning,
Van opgehoopte energie of vermoeidheid en het vinden van een nieuwe balans in een ander ritme.
En door stil te staan bij deze overgang geven we onszelf de kans om bewust mee te bewegen met de seizoenen.
En dat helpt om ons lichaam en onze geest meer in harmonie te brengen met datgene wat er om ons heen gebeurt.
Het is een manier om zachter te leven,
Met meer aandacht en ruimte te maken voor rust en herstel.
En laat dan je ogen zacht sluiten.
Voel hoe je lichaam gedragen wordt door de ondergrond onder je.
Je hoeft helemaal niets meer vast te houden.
Je mag je volledig laten ondersteunen.
De overgang van de zomer naar de herfst kan soms een hele omschakeling zijn.
De dagen worden korter.
De energie van buiten zijn,
Actief zijn,
Maakt langzaam plaats voor meer rust,
Meer naar binnenkeren.
Misschien voel je vermoeidheid,
Misschien een soort zwaarte.
Misschien merk je dat je nog zoekt naar een nieuwe flow.
En dat is helemaal oké.
Deze periode vraagt om zachtheid,
Om loslaten en om overgraven.
En vandaag neem je de tijd om met die beweging naar binnen te keren.
Om spanning los te laten en je lichaam en geest de ruimte te geven om te vertragen.
En breng dan nu je aandacht naar je ademhaling.
En je hoeft er niks aan te veranderen,
Alleen op te merken.
De lucht die vanzelf in je lichaam stroomt en weer naar buiten gaat.
En elke inademing brengt een beetje frisse energie.
Elke uitademing helpt je om te zakken,
Los te laten en te ontspannen.
Laat je adem je anker zijn.
Zacht en betrouwbaar.
En breng dan je aandacht zachtjes naar je lichaam.
Voel je voorhoofd en laat deze zacht worden.
Voel je ogen,
Je kaken en laat alles wat je daar vasthoudt los.
Ontspan je nek en je schouders.
Laat ze zwaar worden,
Gedragen door de ondergrond.
Voel je armen en je handen.
Ook zij hoeven niets te doen.
Laat je borst en buik rusten.
Laat het enkel meebewegen met jouw natuurlijke ademstroom.
Voel je rug,
Je benen en ook je voeten.
Alles mag verzachten.
Stel je voor dat met elke uitademing spanning een stukje uit je lichaam stroomt,
Zonder moeite.
Je hoeft niets weg te duwen,
Alleen maar toe te laten dat het vanzelf zachter wordt.
Zoals bladeren die vanzelf loslaten van een boom in de herfst.
De herfst nodigt ons uit om het tempo te vertragen.
Om los te laten wat we niet meer nodig hebben.
Misschien herken je de drukte van de zomer nog in je lijf of in je hoofd.
Adem daar rustig doorheen.
Voel je lichaam steeds dieper in ontspanning zakt.
Laat je dragen.
Laat jezelf toe om te rusten.
Niets hoeft nu.
Niets moet.
Je mag simpelweg zijn.
En blijf nog een paar ademhalingen liggen in zachtheid en rust.
Voel je lichaam lichter aanvoelt,
Meer in balans,
Meer verbonden met jezelf.
En wanneer je er klaar voor bent,
Begin je langzaam wat beweging terug te brengen.
Beweeg je vingers,
Je tenen.
Misschien rek je jezelf even helemaal uit.
En dan wanneer jij voelt dat je daar klaar voor bent,
Open je rustig weer je ogen.
En neem dit gevoel van ruimte en ontspanning mee in de rest van je dag of de rest van je avond.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app