Yoga Nidra Reis naar je Bekkengebied

Welkom.

Mijn naam is Steffi van Brunner.

Ik werk als pelvic health coach,

Geef energetische buikmassages en ben yoga-docent.

En dit is een yoga nidra die speciaal is voor het bekken.

Het is een reis naar jouw bekkengebied.

Dus als jij er klaar voor bent,

Kom dan ontspannen liggen en neem lekker de ruimte.

Plaats eventueel een kussen onder je hoofd.

Misschien ook een onder je knieën.

Een dekentje over je heen,

Zodat je het niet koud krijgt.

Met benen gestrekt laat je je voeten naar buiten vallen.

En plaats je je armen naast je met de handpalmen omhoog.

Zorg voor genoeg ruimte.

En als je er klaar voor bent,

Sluit dan rustig je ogen.

Neem de tijd om echt hier te komen.

We gaan vandaag een reis maken.

Langzaam,

Laag voor laag,

Dieper in ontspanning.

Dieper in je lichaam.

Dus voel rustig even hoe je hier ligt vandaag.

En laat langzaam je lichaam steeds meer en meer ontspannen.

Word je bewust van alle delen van je lijf die op dit moment de mat onder je raken.

Voel de mat,

De vloer onder je.

Voel hoe je gedragen wordt.

En voel je veilig om los te laten.

Om je lichaam nog meer te ontspannen,

Zullen we dan de spieren gaan aan- en ontspannen.

We gaan dit lichaamsdeel voor lichaamsdeel doen.

Dus breng al je aandacht nu naar je benen.

Adem diep in en span dan alleen je benen aan.

Strek je tenen van je af,

Span je kuiten,

Je bovenbenen aan,

Je billen.

En houd dit dan even vast.

En dan adem je uit,

Laat je volledig los en ontspan je je lichaam.

Dit gaan we nogmaals herhalen.

Span beide benen vanaf je tenen tot aan je heupen volledig aan.

Houd dit vast.

Houd vast.

En adem uit,

Laat volledig los en voel hoe alle spanning uit je onderlichaam weglijdt.

Dan doen we nu alleen de armen.

Breng je aandacht naar je armen en begin ze aan te spannen op jouw volgende inademing.

Maak vuisten,

Span alle spieren aan in de onderarmen,

De bovenarmen,

Schouders.

En houd dit dan even vast.

Houd vast.

En adem uit,

Laat ze volledig los en ontspannen.

Nogmaals.

Adem in,

Maak vuisten en begin je armen volledig aan te spannen.

Houd het vast.

Houd nog even vast.

En laat dan volledig los en voel hoe alle spanning uit je armen,

Uit je lichaam verdwijnt.

Dan gaan we nu alles samen doen.

Begin je hele lichaam aan te spannen.

Je benen,

Je armen,

Je borst,

Je rug,

Je gezicht.

En houd dan alles vast.

Houd vast.

En adem uit en voel hoe je alles helemaal los kan laten.

Geef jezelf over en ontspan je volledige lichaam.

Voel je hele lichaam rustig en ontspannen.

En merk dat je steeds dieper kan wegzakken.

In stilte en in rust.

Voel dan hoe je adem zachtjes beweegt in je lichaam.

Breng je aandacht naar je adem.

En adem dan rustig en diep naar je borst.

Voel hoe op iedere inademing de borst omhoog komt.

En op de uitademing deze weer terugzakt.

Blijf ademen naar de borst en je ribben.

En voel de beweging.

Kijk maar of je alleen de borst op en neer kan laten bewegen.

Visualiseer dan een bloem in de knop in je hart.

En op iedere inademing gaat de bloem blaadje voor blaadje steeds verder open.

En het maakt niet uit wat voor bloem het is.

Kies er maar een die jij mooi vindt.

En voel dan hoe de bloem in je hart zich steeds meer openen en ontspannen.

Iedere inademing meer en meer.

En je gaat door totdat de bloem helemaal geopend is.

En helemaal vol in bloei.

En je hart is zacht en ontspannen.

En adem dan maar dieper richting je buik.

Kijk of je alleen nog maar je buik op en neer kan voelen bewegen.

Iedere inademing omhoog.

De uitademing weer terug.

En ga dan steeds dieper en dieper richting de basis van je bekken.

De spier.

Onderaan je lichaam.

De bekkenbodem.

Voel de flow van sensaties van je ademhaling.

Merk op dat hoe dieper je gaat ademen,

Hoe meer je bekkengebied kan ontspannen.

Adem maar richting je schaambot,

Je heupen,

Je onderrug en staartbeen.

En visualiseer dan opnieuw een bloem in de knop,

Maar nu in die bekkenbodem.

En op iedere inademing richting de bekkenbodem gaat de bloem steeds blaadje voor blaadje verder open.

Iedere inademing opent de bloem zich meer en meer.

En op iedere inademing ontspant jouw bekken zich meer en meer.

Voel het maar.

De ontspanning smelt helemaal weg.

En wanneer de bloem helemaal open is,

Is ook je bekken volledig ontspannen,

Los en vrij.

Je adem heeft de bloem tot volledige bloei gebracht.

Voel dan de sensaties in je hele lichaam.

Voel de energie stromen.

Voel je hele lijf.

Voel hoe je gezicht steeds meer spanning los kan laten.

Je wangen worden zacht.

Je ogen zakken iets dieper weg in de kassen.

De energie kan steeds vrijer gaan stromen.

Voel de sensaties in je nek en je schouders.

Hoe het stroomt door je armen.

En je handen en je vingertoppen.

Voel de tintelingen.

Voel de sensaties in je rug.

In je borst.

In je buik.

In je hele bekkengebied.

Voel maar hoe de sensaties door je bekken heen stromen.

Langs de huipen,

In je benen.

Helemaal tot in je voeten en je tenen.

Je hele lichaam bestaat alleen nog maar uit energie.

Uit sensaties,

Sterrenstof,

Zwevend en ontspannen.

Herhaal dan de volgende intentie drie maal.

Ik ben volledig ontspannen.

En mijn lichaam hield zichzelf.

Ik ben volledig ontspannen.

En mijn lichaam hield zichzelf.

Ik ben volledig ontspannen.

En mijn lichaam hield zichzelf.

Je mind stuurt nu elke cel in je lichaam aan om te herstellen en te vernieuwen.

Hoe meer je je laat meenemen in het helende proces,

Hoe meer sensaties je zult gaan voelen in je hele lichaam.

Je voelt een helende witte energie door je voeten stromen.

Langs al je tenen,

Door je voetzolen.

Dan gaat deze energie langzaam verder omhoog.

Door je enkels en de kuiten.

En je voelt hoe alles ontspant.

Alle spieren,

De bindwezels en cellen beginnen zich te vernieuwen en te ontspannen.

Het gaat door je knieën,

Door de bovenbenen naar je heupen.

Beide benen zijn nu volledig ontspannen en helen zichzelf.

Die witte helende energie stroomt ook door je hele bekkengebied,

Door de hele bekkenkom.

Alles ontspant,

Begint vrij te voelen en herstelt zichzelf.

Die helende energie stroomt dan ook door je rug.

Je hele rug herstelt,

Vernieuwt en geneest.

Alle spieren,

Alle cellen,

Je hele ruggegaat,

Je schouders en ook je buik.

Alle organen en je borst.

Je hartgebied stroomt met helende en herstellende energie.

Het lijkt alsof alles begint te stralen en lichter wordt door die helende witte energie.

Je schouders,

Je armen,

Je handen,

Je vingers.

Alles begint te stromen,

Te herstellen,

Te leven.

Je nek,

Je kaken,

Je gezicht helemaal ontspannen,

Vrij en licht.

Je hele lichaam voelt licht ontspannen,

Vernieuwd en hersteld.

Jouw hele lichaam heelt zichzelf.

Breng dan vervolgens al je aandacht naar de plek tussen je wenkbrauwen.

Laat je aandacht hier volledig zakken naar het middelste gedeelte van je brein.

Steeds dieper,

Dieper.

En daar zie je dan een trap voor je.

Een hele mooie,

Lange,

Diepe wenteltrap.

Deze wenteltrap gaat richting het diepste van jouw hart.

Je gaat deze trap aflopen,

Stap voor stap.

Ik zal aftellen van 10 naar 1.

En wanneer we bij 1 zijn,

Ben je aangekomen bij de poort voor het diepste van je hart.

10.

Loop rustig de trap af.

9.

Stap voor stap verder naar beneden.

8.

Steeds dieper en dieper.

7.

6.

Nog iets verder.

5.

4.

3.

2.

Nog iets verder.

1.

Je stapt door de poort heen en loopt de kamer van je hart binnen.

Hier voel je dankbaarheid,

Compassie,

Zachtheid en heel veel liefde.

Blijf maar even in dit gevoel.

En dan,

In het midden van jouw hart,

Zie je een glijbaan verschijnen.

Een hele mooie en zachte glijbaan.

Deze gaat je brengen naar jouw baarmoederruimte.

De plek,

De energie in jouw onderbuik.

Ook als je geen baarmoeder hebt,

Zonder bent geboren of als deze is verwijderd,

Heb je nog steeds deze energie.

Deze ruimte van waaruit jij creëert.

Dus loop maar rustig naar die glijbaan toe en ga bovenop zitten.

Voel maar hoe deze zacht en ook heel vertrouwd voelt.

En als je er klaar voor bent,

Duw je jezelf rustig af en glij je langzaam richting je onderbuik.

Voel je vrij,

Bijna zwevend terwijl je naar beneden glijdt.

Nog iets verder,

Nog iets langer.

3,

2,

1.

Je bent aangekomen in jouw baarmoederruimte.

En je stapt van de glijbaan af en kijkt rustig om je heen.

Hoe ziet deze ruimte er voor jou uit?

Misschien ziet het er anatomisch uit,

Maar het kan ook zijn dat je echt een kamer ziet.

Of misschien is het een tuin.

Kijk maar of er muren zijn.

Of je bepaalde kleuren ziet.

Of het een lege ruimte of plek is.

Of dat het helemaal vol staat.

Neem maar goed de tijd om jouw ruimte waar te nemen.

Kijk maar hoe het voelt om hier te zijn.

Wat zie je allemaal?

Zijn er spullen?

Zijn er misschien andere mensen?

Hoe voelt jouw baarmoederruimte?

En scan dan rustig nogmaals door die ruimte heen.

Kijk maar of je ergens in deze ruimte spanning kunt zien.

Misschien een donkere energie kan voelen.

Je kan dan nu hier dat witte helende licht uitnodigen.

Of misschien nodig je water uit.

Of rook van bijvoorbeeld palo santo of sali.

Of wind.

En dan laat je dit door de ruimte heen schijnen,

Bewegen.

Zodat de ruimte ontspannen en schoon mag worden.

Open mag zijn.

Kijk maar of je die helende energie of wind of water door je ruimte heen kan laten stromen.

Om al de zwaarte,

De donkerte en de spanning weg te halen.

En als je dan voelt dat jouw baarmoederruimte gereinigd is.

Kun je kijken of jouw baarmoederruimte jou misschien nog iets te vertellen heeft.

Kijk maar of je het rustig omhoog kan laten komen.

Helemaal natuurlijk als een beeld of een herinnering,

Een gevoel,

Woorden.

Het kan zijn dat er heel veel naar boven komt.

Maar misschien ook dat er niets komt en dat is ook goed.

Je zou jouw baarmoederruimte eventueel ook een vraag kunnen stellen.

Iets waar jij heel graag antwoord op zou willen.

Stel dan maar deze vraag.

En laat het antwoord natuurlijk naar boven komen.

Je hoeft niks te forceren hier.

Dan langzaam gaan we de baarmoederruimte ook weer verlaten.

Kijk maar of je afscheid wilt nemen.

En weet dat je altijd hiernaartoe terug kan komen.

Dat ze er altijd is om jou te steunen en te helpen.

Ze is er altijd voor jou.

Langzaam breng je dan nu je aandacht weer terug omhoog naar je hartgebied.

Maak maar opnieuw contact met die dankbaarheid en de pure liefde in je hart.

En zak daar dan steeds dieper in weg.

Het is alsof je in een groot bad wegzakt.

Een bad dat gevuld is met liefde en compassie.

Voel dan hier de verbinding met jezelf en alles om je heen.

Voel het maar.

Dankbaarheid voor jezelf.

Dankbaarheid voor de mensen om je heen.

En compassie voor de rest van de aarde.

Dan is het alsof je steeds nog dieper en dieper in dat warme bad wegzakt.

Bijna alsof je langzamerhand begint op te lossen.

Dieper en dieper in je hart.

Je wordt omringd door alleen maar liefde.

Energie in je lichaam bestaat alleen nog maar uit deze liefdevolle energie.

Los er maar in op.

Geef al je angst en je zorgen over aan de stilte,

Aan de rust.

Totdat je de allerdiepste stilte in jezelf hebt bereikt.

Verblijf dan daar.

In stilte,

In energie.

In diepte,

In rust.

Laat maar los.

Laat maar los en geef je over.

Dan hoor je rustig op de achtergrond mijn stem weer.

Mijn stem die jou langzaam terughaalt naar de oppervlakte.

Word je rustig aan weer bewust van je lichaam en de ruimte waarin je ligt.

Word je bewust van alle delen van je lichaam die de vloer hier raken.

Voel de ruimte om je heen,

De muren en het plafond.

En begin rustig aan weer wat dieper te ademen.

Je tenen en je vingers te wiebelen.

Rustig aan je handen,

Je voeten.

En je draait zachtjes je hoofd heen en weer.

Je begint langzaam steeds meer en meer te bewegen.

Misschien dat je jezelf even uitrekt,

Juist klein maakt,

Je knieën intrekt.

Doe maar wat goed voelt om je lichaam weer wakker te maken.

Neem vooral je tijd,

Geen haast.

Wanneer het voor jou goed voelt kun je je knieën intrekken en langzaam op je zij komen liggen.

Hou je ogen nog maar even dicht en gebruik eventueel een arm als kussen voor je hoofd.

En trek je knieën stevig naar je borst toe.

Neem dan hier nog even de tijd om te reflecteren.

Om het effect van de yoga nieder aan te voelen.

Hoe voelt je lichaam nu in vergelijking met het moment dat je kwam liggen vandaag?

Is er iets wat je mee zou willen nemen in de rest van je dag?

Of je als achter zou willen laten?

Neem je tijd.

Vooral geen haast.

En als het dan goed voelt kun je jezelf via de zijkant helemaal omhoog duwen naar een zittende houding.

Kom omhoog met je ogen dicht of sluit ze weer zodra je een zittende houding hebt aangenomen.

Dan sluiten we hier af in dankbaarheid.

Neem je handen samen voor je borst of op elkaar op je borst.

En wees dan vooral dankbaar naar jezelf.

Dankbaar dat je vandaag hier de tijd en de ruimte voor hebt genomen.

Helemaal voor jou.

Dankbaar voor je prachtige lichaam,

De rust,

De stilte en de wijsheid diep binnenin jou.

En dankbaar voor de yoga nidra.

Ik ben dankbaar voor jou.

Dankbaar dat jij deze practice met mij wilde delen.

Ik wens je nog een hele mooie rest van je dag.

En graag tot een volgende keer.