Se att du hittar en hjälpsam sittställning.
Uppmärksam på såväl nedre delen av kroppen som den övre.
Om du vill kan du föreställa dig att du är som ett berg.
Din underkropp utgör den breda basen.
Djupt förankrad.
Kronan av ditt huvud är som bergstoppen som pekar uppåt.
Ta nu bara in ditt mående,
Ditt nuvarande tillstånd,
Vad som än pågår.
Hur känns det i kroppen?
Tänker du för tankar?
Rör sig i hjärtat.
Vi människor har den här fantastiska förmågan att använda vår föreställning.
Leva oss in,
Även i sånt som inte är just här och nu.
Så se om du kan hitta ett minne.
Eller så kanske du helt fritt kan föreställa dig en plats eller en situation där du mådde bra eller du tror att du skulle må bra om du fick vara.
Oavsett om det är ett minne eller något föreställt.
Du kan tillåta dig själv att få landa på den här platsen i den här situationen.
Troligen har du redan börjat få en massa intryck.
Vad ser du omkring dig?
Vad hör du?
Kanske finns det även dofter eller smaker.
Hur känns det i kroppen att vara på den här platsen?
Vad tänker och känner du när du är där?
Fortsätt vara nyfiken på varför du har valt just den här platsen,
Den här situationen.
Vad är det som gör att just den här platsen får dig att må väl?
Att vara till freds?
Är det personerna du delar platsen med kanske?
Kanske är det där du väljer att vara ensam.
Vad gör du där?
Vad är det du inte behöver göra på den här platsen?
Är du hela tiden lyhörd på din nya upplevelse?
Hur känns det i kroppen just nu?
Vilka känslor upplever du?
Vad märker du för tankar och berättelser i sinnet?
Vad är det i din upplevelse som gör att du känner att du mår väl?
Att du har det bra?
Att du är till freds?
Nu kan du släppa minnet eller det du har föreställt dig.
Se om du kan vara kvar i den här känslan av välbefinnande.
Oavsett om du har känt mycket eller mindre.
Om det har känts starkt eller inte så har du säkert fått en smak av eller en glimt av hur det är för dig att må väl.
Du kan önska att du får fortsätta må väl.
Önska dig själv ännu mer välmående.
Även om du inte har någon aning om var de andra i rummet har befunnit sig för att komma i kontakt med ett välbefinnande.
Då kan du troligen reflektera över hur även de vet vad det innebär för dem att må väl.
Du kan önska dem väl.
Önska att de får fortsätta må väl.
Att deras välbefinnande ska få fördjupas och växa.
Släpp nu all ansträngning,
All strävan och alla försök att meditera.
Bara sitta.
Bara vara en stund.
