Sätt dig bekvämt på stolen.
Sitt gärna en bit ut på stolen så att fötterna når marken och så att ryggen inte vilar mot ryggstödet.
Låt kroppen vila i sig själv.
Sitt bekvämt med rak men ändå avslappnad rygg.
Om du vill kan du varsamt sluta dina ögon och känna att du är helt närvarande i din kropp.
Bli medveten om fötternas beröring mot marken,
Skinkornas beröring mot stolen,
Armarnas beröring mot benen eller underlaget.
Bli medveten om vad du känner just nu i din kropp och i ditt medvetande.
Vad har du för känslor eller förnimmelser i kroppen?
Var sitter de?
Vilka tankar passerar genom ditt medvetande just nu?
Tillåt dig att känna allting som du känner.
Det här är en övning som ibland väcker starka känslor och ibland tårar.
Och vad som än dyker upp så är det helt okej och alla känslor ryms i det här rummet och i dig.
Så se om du i så fall kan öppna upp och bereda plats för alla känslor.
Föreställ dig nu att du på något vis har lyckats resa framåt i tiden och bli dig själv när du är 90 år.
Se vad du är.
Är du i ett rum?
Är du utomhus?
Bestäm hur du vill att det ska se ut där du är som 90-åring.
Och föreställ dig att du är där.
Gör bilden levande.
Du kommer snart att få besök av tre vänner eller släktingar som har betytt eller betyder mycket för dig.
I den här framtiden lever alla,
Så vem som helst kan komma.
Även personer som redan är döda eller personer som kanske inte kommer att leva när du är 90 år.
Dina besökare kommer att en och en få komma fram till dig och berätta vad de minns dig för,
Vad ditt liv handlat om och vad du stått för i ditt liv.
Så börja med att välja ut tre personer,
Tre viktiga personer i ditt liv.
Och välj sedan ut en av de här tre personerna och låt den här första viktiga personen komma fram till dig.
Se personen framför dig,
Hur den ser ut,
Hur den är.
Vad vill du att den här personen ska säga om dig som vän,
Partner,
Son,
Dotter eller arbetskompis?
Var modig och föreställ dig att den här personen säger det du mest av allt önskar att den här personen skulle säga när du sitter som 90-åring.
Och gör en liten anteckning i minnet om vad den här personen säger.
Och du kan nu låta bilden av den här första personen blekna.
Nu kan du låta bilden av den andra personen bli mer levande.
Se den här andra personen framför dig.
Hur ser den här personen ut?
Hur är den här personen?
Vad vill du att personen ska säga till dig om dig?
Hur var du som person?
Vad har ditt liv handlat om?
Även om du inte tycker att du levt upp till det du önskar att de skulle säga,
Låt dem säga det ändå.
Håll inte tillbaka någonting.
Och gör sedan en liten anteckning i minnet om vad personen säger till dig på din 90-årsdag.
Och nu kan du låta bilden av den här andra personen blekna.
Låt nu den tredje och sista personen komma fram till dig.
Bestäm vem du vill ska komma fram.
Gör bilden av den här personen lite tydligare.
Vad vill du att den här personen ska säga till dig?
Hur var du som person?
Vad har ditt liv handlat om?
Håll inte tillbaka någonting.
Och gör en mental notering om vad den här personen säger medan du lyssnar.
Och du kan nu låta bilden av den här tredje och sista personen blekna.
Övningen börjar nu närma sig sitt slut.
Känn att du är helt närvarande i rummet.
Du är helt närvarande i din kropp.
Nu kan du i din egen takt öppna dina ögon.
Och kanske vill du sträcka lite grann på dig.
Övningen är nu över.
