Добро пожаловать,
Это медитация для сна.
Она помогает снять стресс,
Очиститься от негатива и настроиться на глубокий целительный сон.
Убедитесь,
Что Ваша комната подготовлена для отдыха и что Вас ничего не будет отвлекать.
Будет прекрасно,
Если Вы начнёте лёжа на спине,
С руками вдоль тела,
Ладонями вверх.
В любой момент медитации Вы можете принять другую удобную позу для сна.
Устраивайтесь поудобнее и мы начинаем медитацию.
Мысленно выразите своё намерение отпустить прожитый день и погрузиться в состояние отдыха.
Ощутите своё тело от макушки до пальцев ног,
Почувствуйте вес своего тела и опору кровати под ним.
А сейчас,
Начиная с живота,
Плавно и приятно вдохните,
Чувствуя,
Как воздух наполняет лёгкие,
Рёбра расходятся в стороны,
А ключицы поднимаются вверх.
Задержите дыхание на несколько секунд,
А затем медленно,
Расслабленно выдохните,
Прислушиваясь к звуку воздуха.
Почувствуйте,
Как с выдохом тело глубже погружается в поверхность кровати,
Становясь тяжелее.
И ещё один полный вдох,
Задержка и медленный сладкий выдох с ощущением,
Что вы выдыхаете все мысли,
Все впечатления и эмоции,
Пережитые за день.
Окружающие звуки тают,
И вы всё больше погружаетесь в своё внутреннее пространство,
Мягко обращая внимание на зону солнечного сплетения,
Находя там покой и умиротворение.
Ещё один глубокий вдох и плавный,
Еле ощутимый выдох.
Вы мягко отпускаете контроль за телом,
Расслабляете все суставы,
Мышцы ног,
Рук,
Спины,
Шеи.
Позвольте выражению лица растаять и стать безмятежным.
Всё лицо дышит лёгкостью,
Лоб,
Межбровья,
Уголки глаз,
Мышцы вокруг рта.
Всё ваше тело,
Как будто находится в невесомости,
И вы ощущаете себя в ней,
Как дома.
А теперь представьте,
Что вместо потолка над вами звёздное небо,
Мягкое,
Завораживающее мерцание звёзд,
Освещает ваше тело своим светом,
Гармонизируя каждую клетку,
Оставляя только позитивную энергию,
Растворяя любые остатки напряжения,
Тревоги,
Тяжести или негатива.
Оставайтесь здесь какое-то время,
Визуализируя и ощущая этот процесс,
Вы купаетесь в лучах чистой космической энергии.
В этом состоянии расслабления создайте намерение погрузиться в восстанавливающий сон и проснуться с зарядом здоровья,
Бодрости и вдохновения.
Сделайте ещё несколько приятных вдохов и выдохов,
Снова почувствуйте под собой поверхность кровати,
Мягко переходя из состояния медитации к полному отдыху.
Спокойной ночи!
