Slaap meditatie - Los laten van spanning en fijne affirmaties

Welkom bij deze slaapmeditatie.

Een meditatie die je kunt gebruiken om stress en spanningen los te laten.

Om uiteindelijk in een diepe en rustige slaap te komen.

En dat je met liefde en compassie voor jezelf de dag af kan sluiten.

Mijn naam is Ivra en ik zal je meenemen in deze slaapmeditatie.

Ga liggen op een plek die comfortabel is.

Ga op je rug liggen.

Leg je armen ontspannen naast je neer.

Richt je palmen naar boven om alles te ontvangen en los te laten wat er nog in jou zit.

En als je comfortabel ligt,

Niet te warm en niet te koud,

Mag je diep inademen en langzaam uit.

In en uit.

En elke keer als er een gedachte boven komt,

Mag je je weer concentreren op mijn stem of de muziek op de achtergrond.

Laat je gedachten zwaren.

Het is oké als ze voorbij komen.

Ik kom elke keer weer terug bij mijn stem.

En dan haal je diep adem.

En bij de uitademing laat je alle spanning in je lichaam los.

Je ontspant je gezicht.

Alle spiertjes in je hoofd worden warm en week.

Je kaken laat je losjes hangen en je voorhoofd is ontspannen en niet gevronst.

Want om te rusten en te liggen hoeft jouw lichaam niet in spanning te zijn.

Ontspan je tong en je keel.

En langzaam zak je af met je aandacht naar je schouders.

Je hoeft op dit moment helemaal niks vast te houden.

En daarom mag je je armen,

Je schouders en je handen helemaal ontspannen.

Ontspan je rug en je buik.

Adem zoveel mogelijk lucht richting je bekken.

En laat het dan ontspannen.

Ga dan langzaam met je aandacht naar je benen en je voeten en maak ze zwaar.

En voel nu wat er in jouw lichaam veranderd is.

Hoe voelt je lichaam nu?

Is het meer ontspannen?

Dit kun je ook doen met alle gedachtes die je hebt.

Ook die mag je laten ontspannen.

En zeg dan tegen jezelf,

Ik ben bereid om los te laten.

Ik laat los.

Ik laat alle spanning los.

Ik laat mijn angsten los.

Alle kwaadheid die ik nog in me voel,

Laat ik gaan.

Ik laat de schuldgevoelens naar mezelf of naar anderen los.

Het verdriet dat ik heb ervaren,

Laat ik los.

En alle oude beperkingen,

Alle gedachtes over mezelf die ik tegenhoud,

Die mij tegenhouden in het leven,

Die laat ik los.

Ik laat los en ik ben in vrede.

Ik ben in vrede met mezelf en met mijn levensproces.

Ik ben veilig.

En elke keer als er weer een negatieve gedachte boven komt,

Dan mag je de volgende positieve en bekrachtende gedachtes meenemen.

Het is niet nodig om te vechten.

Het mag er zijn.

Maar er is nog zoveel meer wat je jezelf mag vertellen.

En als je er klaar voor bent,

Mag je de volgende zinnen herhalen naar jezelf.

Ik ben precies waar ik mag zijn in het leven.

Ik mag ruimte innemen en stralen.

Ik ben zo waardevol dat ik alle liefde en overvloed verdien.

Ik mag rustig slapen en ben nieuwsgierig naar de dag van morgen.

En met deze intenties mag jij de nacht ingaan,

Ontspannen.

Laat het muziekje nog meenemen in een diepe slaap.

Daan er nog een keer in.