Eu Estou Aqui, Agora; Onde Tudo Está Bem

Olá,

Bem-vindo a essa meditação,

Que te convida a viver no momento presente,

A se conectar com o aqui e o agora,

E compreender que aqui e agora está acontecendo melhor.

Aqui e agora está tudo bem.

Para iniciar a meditação,

Sente-se numa postura confortável.

Sente-se numa postura em que você consiga manter a coluna ereta e possa permanecer imóvel durante a meditação.

Assim que encontrar a sua postura confortável,

Dedique alguns instantes para sentir o seu corpo.

Observe a posição dos seus pés,

A posição das suas pernas.

Perceba se o seu quadril está bem apoiado e estável.

Observe a temperatura do seu corpo.

Perceba as batidas do seu coração.

Perceba a sensação da roupa tocando a sua pele.

Certifique-se de que existe equilíbrio entre os dois lados do seu corpo.

E se for necessário fazer algum ajuste,

Faça.

Perceba como você se sente aqui,

Neste espaço.

Agora,

Neste momento,

Observe as texturas,

Os sons,

Os odores.

Acolha todas as sensações que o seu corpo experimenta e permita que tudo se apresente exatamente como é.

Não queira mudar nada.

Não queira buscar nada.

Não queira controlar nada.

Apenas deixe ser o que é.

Observe a sua mente,

Os seus pensamentos e permita que eles passem por você.

Desapegue da necessidade de agarrar os pensamentos e permita que eles passem livres de qualquer resistência.

Amorosamente,

Convide a sua mente a permanecer aqui e agora.

No mesmo espaço e tempo em que o seu corpo está.

Leve a atenção para a sua respiração.

A respiração é o elo entre o corpo e a mente.

Então,

Perceba como você respira agora.

Em que área do seu corpo a sua respiração acontece com mais ênfase?

Qual é a temperatura do ar que entra pelas suas narinas?

Qual é a temperatura do ar que sai?

Respeite o seu ritmo e respire da maneira que for mais confortável para você.

Ao inspirar,

Se coloque disponível para receber esse momento.

Ao expirar,

Esvazie os pulmões e junto com o ar,

Deixe ir as preocupações,

As obrigações,

As expectativas e deixe externo tudo o que é externo.

Através da sua respiração,

Enraize a sua presença aqui,

Neste espaço.

Agora,

Neste momento.

Ao integrar corpo e mente no aqui e agora,

Repita mentalmente.

Eu estou aqui e agora.

Aqui e agora está tudo bem.

Eu estou aqui e agora.

Aqui e agora está tudo bem.

Eu estou aqui e agora.

Aqui e agora está tudo bem.

Eu ficarei em silêncio por alguns minutos para que você siga no seu ritmo.

E enquanto você repete o mantra,

Se permita sentir o que você sente.

Acolha tudo o que surgir através de um espaço amoroso e compassivo que existe dentro de você.

Mantenha o foco na sua respiração e no seu ritmo continue repetindo.

Eu estou aqui e agora.

Aqui e agora está tudo bem.

Eu estou aqui e agora.

Aqui e agora está tudo bem.

Eu estou aqui e agora.

Aqui e agora está tudo bem.

Receba uma respiração profunda.

Sinta o seu corpo.

Perceba as sensações e lembre-se.

O que realmente importa está acontecendo aqui e agora.

Não se apegue ao passado,

Nem se preocupe exageradamente com o futuro.

No aqui e agora,

O melhor está acontecendo.

Você está aqui e agora.

E somente no aqui e agora,

Você pode agir,

Realizar,

Fazer a diferença,

Confiar,

Amar.

É seguro viver no momento presente.

O momento presente é o único momento que realmente existe.

E no momento presente,

Tudo é um presente.

Gratidão por meditar comigo hoje.

Eu te desejo um lindo dia com muita presença.

Namastê.