Tonglen (prática de compaixão)

15:00

15:00

Tonglen (prática de compaixão)

by Vasco Gaspar

Rated

4.6

Type

guided

Activity

Meditation

Suitable for

Everyone

Plays

18.8k

Prática de meditação tonglen, que faz parte do programa ZBHD.

Compassion Meditation Negative Energy Posture Intention Body Awareness Breath Awareness Interconnectedness Visualization Posture Alignment Global Compassion Heart Visualization

Meet your Teacher

Oeiras, Portugal

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Oeiras, Portugal

Transcript

Prática de Tonglan, Começando por sentar numa postura que lhe permita estar alerta e relaxado ao mesmo tempo, Uma postura que represente dignidade, E começando por tomar contacto com o corpo, Sentindo os seus pés em contacto com o chão, Notando a forma como o corpo é puxado pela gravidade e como assenta na cadeira ou no chão, E notando os pontos de contacto, Notando por exemplo se o lado esquerdo e o lado direito se encontram equilibrados, E procurando um ponto onde o corpo permita estar completamente em equilíbrio, Permitindo também que os ombros rodem para trás e para baixo, E que os braços simplesmente repousem com as mãos em cima do colo ou das pernas, E sabendo que não precisamos de fazer força alguma quer nos braços quer nas pernas, Podemos simplesmente repousar, Encontrar uma postura de equilíbrio que nos permita simplesmente estar, Permitindo também que o nosso pescoço alongue um pouco na direção do teto, Talvez baixando um pouco o queixo, E então percebendo-se também que se encontra a respirar, E que este é um movimento que o próprio corpo sabe fazer por si, Então começando por tomar contacto com o ar a entrar e o ar a sair, Notando também as pausas entre os movimentos, E tendo consciência que não precisa de fazer nada, Que não precisa de alterar a sua respiração, Mas que pode simplesmente repousar nela, Repousar neste movimento que está sempre connosco, E vamos agora dar uma inspiração mais profunda, E na inspiração vamos imaginar que o nosso corpo está a ficar grande como uma montanha, E que do cimo dessa montanha nós podemos ver as coisas com maior perspetiva, Sem nos envolvermos, Então desse ponto de perspetiva vamos começar por usar o poder da nossa imaginação, E então usando essa capacidade que temos, Para imaginar que conseguimos estar sentados em frente a nós mesmos, E que conseguimos visualizar também toda a nossa negatividade, Sofrimento, Dor, Toda essa negatividade como se fosse uma nuvem escura à nossa volta, Que nos envolve, E então usando a nossa imaginação, Imaginando que à medida que a inspiramos, Que estamos a inspirar toda essa negatividade, Todo esse fumo preto, E que estamos a inspirar esse fumo, E que ele entra dentro de nós, E que de alguma forma é limpo, Que temos o poder no centro de nós de limpar esse fumo preto, E que à medida que a inspiramos, Que simplesmente libertamos um agradável vapor, Um vapor d'água, Ou uma luz, Consoante seja mais agradável a visualização para si, Mas usando então o poder da nossa mente poder imaginar coisas, E então imaginando que estamos a inspirar essa negatividade, Que ela está a ser transformada, Por exemplo, No nosso coração, E que à medida que a inspiramos, Que estamos a libertar algo positivo, Um fumo branco, Um vapor d'água, Uma luz, Então fazendo este movimento durante os próximos momentos, Inspirando o fumo preto, Permitindo que ele se transforme, E a inspirando algo positivo, Permitindo agora que a nossa imaginação se alargue para além de nós, E que inclua, Por exemplo, Todas as pessoas que estão à sua volta perto do local onde se encontram, E que consegue também inspirar a negatividade dessas pessoas, E transformá-las em algo positivo, E então alargando essa, Quase como se fosse uma esfera de ação, E inspirando a negatividade, E a inspirando algo positivo, E permitindo agora que a nossa atenção e a nossa imaginação ainda consiga alargar mais e incluir todas as pessoas que se encontram, Por exemplo, Na sua cidade, Focando especialmente a atenção na zona do coração, À medida que fazemos este exercício, E aumentando ainda mais o nosso raio de ação, E permitindo que ele inclua todas as pessoas do nosso país, E permitindo que a nossa atenção ainda abranja mais, E que chegue agora a todas as pessoas do nosso continente, E alargando ainda mais, Agora incluindo todo o mundo, Todo o nosso planeta, Com todas as suas pessoas, E podendo também alargar esta intenção, Este desejo de bem querer, Esta transformação a outros seres que nos rodeiam, E de quem também dependemos para poder viver, Pois estamos todos interligados, Então alargando o exercício também a eles, Incluindo todo o planeta, E se quisermos até todo o sistema solar, Toda a galáxia, Todo o universo, Todo o infinito, E à medida que terminamos esta prática, Congratulando-se por ter estado a utilizar a sua imaginação para cultivar uma atitude positiva, De transformação, E de cultivo de algo positivo, De uma ação transformadora e positiva, Que mesmo sendo apenas de intenção e de imaginação, Que sabemos hoje através de vários estudos, Que tem um impacto no nosso corpo, Um impacto muito positivo, E então que estivemos não só a cultivar uma intenção positiva para o mundo, Mas acima de tudo a cultivar maior saúde e maior bem-estar, E sabendo que podemos levar essa atitude para além desta prática, E para todos os momentos da nossa vida.