Meditazione del ritorno a casa

Benvenuti al podcast Qui ed Ora,

Una raccolta di meditazioni guidate,

Visualizzazioni emozionali e pratiche di respirazione.

Lasciatevi guidare in un'esperienza speciale che spazierà dal rilassamento profondo alla scoperta di sé,

In un viaggio nel cuore,

A cura dell'insegnante di yoga Veronica Bonelli.

Benvenuti a questa nuova puntata di Qui ed Ora.

Quella di oggi sarà una meditazione cosiddetta del ritorno a casa,

Ovvero del ritorno al nostro corpo,

Al nostro cuore.

Quando siamo molto stressati,

Molto ansiosi magari,

Tendiamo a vivere nella mente.

Quello che vi propongo io oggi è invece di ritornare al corpo,

Ritornare al momento presente,

Concentrandoci sul corpo per uscire dalla mente.

Andiamo allora a sistemarci in una posizione che può essere seduta o stesa,

Non importa.

Andiamo solo a assicurarci che il respiro abbia spazio dove scorrere.

Quindi apriamo bene il petto e chiudiamo subito gli occhi.

In questa posizione iniziamo a portare l'attenzione al corpo e ascoltiamo il nostro corpo in questo momento.

Quali sensazioni ci dà?

Chiediamoci se c'è un punto del nostro corpo che attira la nostra attenzione o forse più di uno,

Una parte del corpo,

Magari una certa zona.

Ascoltiamo che cosa ha da dirci e poi portiamo l'attenzione al respiro e semplicemente osserviamolo,

Non andiamo a cambiarlo,

A modificarlo.

Ascoltiamolo scorrere così com'è e vi chiederò dal prossimo respiro di iniziare a muovere il corpo,

Piccoli movimenti,

All'inspirazione andremo a contrarre ogni parte del corpo,

Anche il viso,

Dalla testa ai piedi e all'espirazione andremo a rilassare tutto.

Quindi iniziamo insieme alla prossima inspirazione,

Contraggo tutto,

Stretto,

Stretto e poi espiro,

Lascio andare,

Rilasso i muscoli e di nuovo inspiro,

Contraggo tutto,

Anche il viso,

Anche la lingua,

Espiro,

Rilasso e un'ultima volta,

Inspiro,

Contraggo tutto il corpo,

All'espirazione rilasso tutto ed espiro dalla bocca,

Un bel sospiro sonoro.

Lasciamo andare tutte le tensioni e allora ci sentiamo forse un po' più leggeri adesso,

Un po' più rilassati,

Un po' più sciolti e cerchiamo di percepire tutto il corpo,

Percorriamo il nostro corpo con la coscienza,

Passiamo con la coscienza attraverso i muscoli che si sgonfiano e si allungano,

La coscienza attraversa le articolazioni e le rende calde,

Le scioglie,

La coscienza attraversa gli organi interni e li rende soffici e infine la coscienza raggiunge il viso e il viso si distende,

Scivola via la tensione tra le sopracciglia,

Nelle tempie,

Nell'attaccatura della mandibola,

Nella lingua,

Il viso è sereno e disteso come l'espressione che abbiamo quando dormiamo e allora sentiamo che possiamo percepire fino in fondo tutto il nostro corpo,

Sentiamo che davvero stiamo abitando ogni parte del nostro corpo e rimaniamo qui ad ascoltare le sensazioni fisiche che ci dà il nostro corpo in questo momento e accettiamo tutte le sensazioni,

Non le giudichiamo,

Non cerchiamo di cambiarle,

Semplicemente ascoltiamo cosa il nostro corpo ha da dirci,

Che cosa la nostra casa ha da dirci,

Perché non c'è nessun altro luogo dove dovremmo essere,

Non c'è nient'altro che dovremmo fare in questo momento,

Non c'è nessun altro corpo più giusto di questo,

Non c'è nessun altro presente,

Questo è il momento presente e questo è il mio corpo e va bene così,

Ci sentiamo a casa nel nostro corpo,

Nel nostro cuore,

Nel nostro respiro,

Ritorniamo a casa da noi stessi e allora una grande sensazione di pace,

Di benessere nasce nel nostro cuore e si espande in tutto il corpo,

Infine decidiamo di portare con noi questa sensazione anche nel mondo là fuori e allora dolcemente andremo a risvegliare il corpo con dei piccoli movimenti delle estremità,

Delle dita delle mani,

Delle dita dei piedi,

Come sempre facciamo dei piccoli movimenti che diventano un grande stiracchiamento spontaneo,

Riportiamo l'energia al corpo e quando siamo pronti andiamo ad unire i palmi delle mani davanti al cuore e ancora ad occhi chiusi ringraziamo il nostro corpo perché ci permette di fare esperienza di questo miracolo che è la vita,

Ringraziamo questa pratica che ci siamo dedicati,

Ringraziamo noi stessi per esserci dedicati questa pratica,

Infine apriamo gli occhi io vi ringrazio per aver praticato con me anche oggi,

Vi auguro un buon proseguimento di giornata,

A presto