В этой практике мы знакомимся с пространством телесных ощущений через нашу позу для медитации.
Пожалуйста,
Займите удобное положение на стуле или сидя на подушке для практики,
По возможности сохраняя вертикальную расправленную выпрямленную спину.
С очередным выдохом мягко закрываем глаза и переносим все наше внимание на ощущения тела.
Сделаем несколько спокойных глубоких вдохов и выдохов.
На каждом вдохе слегка вытягиваемся вслед за макушкой вверх,
А с каждым выдохом расслабляемся,
Укореняемся,
Погружаемся в нашу позу.
Почувствуем основательность,
Стабильность этой позы.
Почувствуем,
Как тело давит на поверхность сидения стула или подушки,
Как ногам не нужно поддерживать вес тела.
Охватим теперь нашим вниманием все тело целиком,
Всю совокупность телесных ощущений.
Почувствуем,
Как одежда касается тела,
Где-то плотнее,
Где-то свободнее.
Отметим ощущения на открытых участках кожи.
Возможно,
Это кисти рук,
Шея,
Лицо,
Уши.
И ближайшие несколько мгновений просто побудем во всей совокупности всех телесных ощущений,
Доступных нам в этот момент.
Если вы чувствуете,
Что ваше внимание уплывает в мысли,
Вы начинаете о чем-то думать или засыпать,
Отключаться,
В тот момент,
Когда вы обнаруживаете это,
Просто мягко возвращаем внимание обратно к ощущениям тела,
Которые дает нам эта поза.
Вы можете отметить,
Что само внимание к расправленной красивой позе с прямой спиной приводит к состоянию бдительности и ясности ума.
Хотя вы сидите неподвижно,
Тело находится в постоянном движении.
В теле постоянно что-то происходит.
Настроившись на самые мельчайшие ощущения,
Доступные в этот момент,
Вы можете начать замечать их на фоне общей неподвижности и стабильности позы.
Возможно,
Вы заметите слабое покачивание,
Подергивание тела,
Возможно,
Пульсацию,
Вибрацию,
Может быть,
Покалывание или сжение.
Вы можете почувствовать пульс сердца и другие тонкие процессы,
Которые постоянно происходят в теле и которые становятся явными на фоне общей неподвижности нашей позы и максимальной ясности ума.
Возможно,
Вы обнаруживаете как приятные,
Так и неприятные ощущения в теле.
Это нормально,
Относитесь к ним с естественной равностностью,
Равно принимая любые возникающие ощущения в этот момент,
Позволяя им разворачиваться,
Жить их жизнью.
Замечательно.
Возможно,
Эта практика привела к большей ясности,
Сосредоточенности,
К большему покою и внимательности к телу.
Если это так,
То нет никаких причин терять эти состояния ума после окончания этой практики.
Пожалуйста,
Когда будете готовы,
С очередным дыханием можно будет раскрывать глаза и переходить к вашим следующим делам.
