心的能量-The Power Of The Heart

大家好,

我是金戈老师今天将带领大家一起冥想在我们开始今天的练习之前请先找到舒适的地方盘坐下来准备好以后我们一起来做几个深呼吸先深吸气带动你的双手手掌合实于头顶做一个拉伸感受到脊柱的延伸呼气后背向后手掌向前感受到后背肩胛骨的拉伸再一次吸气脊柱延长呼气后背拉伸拱背最后一次吸气脊柱延长呼气拱背感受到肩胛骨的拉伸缓缓地闭上眼睛双手位于你的膝盖上方掌心向上我们再一次吸气带动你的肩膀上手呼气肩膀下沉然后吸气轻轻地缓缓地转动你的脖子感受到脖子左部和右部的拉伸今天我们将利用气体呼吸来为自己带来能量我们在每一次呼吸的时候都是在为身体注入新的能量每一次的吸气我们看作是这股能量由气体的形式从鼻腔进入到锁骨再到达我们的胸腔直到我们的腹部每一次的呼气由腹部到胸腔到锁骨经过咽喉由鼻孔呼出我们一起来做几次练习吸气想象这股能量由鼻孔经过咽喉到胸腔到达腹部感受到腹部的隆起呼气经由腹部收缩到胸腔到咽喉经过咽喉由鼻孔呼出继续根据你的节奏继续几次这样的练习接下来我们将根据音乐建立和自己内心的连接双手放置于胸前每一次的吸气我们把来自于大自然的力量集中于心间或胸腔之间感受到这股力量在胸间集中膨胀每一次的呼气我们通过气体来释放掉那些我们想要释放的在一呼一吸之间感受你此时此刻的心情试着去和你内心最柔软的部分接触让你柔软的心和你对话他最近过得好吗辛苦吗有压力吗或是孤单吗烦恼吗所有的情绪试着去用呼吸来排放掉它们我们的每一次呼吸都为我们的心带来能量让心的容量越来越大它可能由一个湖变成了一汪海试着去接受我们的所有的情绪如果你感觉有很多的压力试着将你的呼吸延长如果你脑中的思绪过多不要忘记可以随时把注意力重新的集中到我们的心间集中到呼吸上我们不是要排斥我们的情绪我们通过今天的练习去接纳它情绪没有好与坏它们都是我们的一部分有一些情绪我们可以通过呼吸来放松来放掉对它的执着继续的深吸气到你的胸腔你再吸入到顶部时停留感受这股能量在你的胸肩能量在你的体内循环呼气将所有的气体全部呼出所有可能你一天内或一个星期内有所有过往你想要释放的我们感觉到胸肩越来越开肩膀下沉现在你可以缓缓的把手带到你的肚脐这里我们现在把气体经由胸腔带到我们的腹部一起做几个呼吸吸气经由鼻腔到咽喉胸腔一直到达我们的腹部感受到腹部的隆起呼气经由腹部的收缩到胸腔咽喉再由鼻孔呼出我们通过这种呼吸腹式呼吸将鼻腔的气体导入到腹部连接整个循环在我们吸入气体的同时你也可以让气体经由鼻腔到咽喉到双肩到胸腔到你的腰侧一直到达你的尾骨连接你的整个脊柱不断的让你的呼吸越来的越深越来的越缓你可以通过收缩咽喉部位的肌肉来控制气流进入的状况气流进入的越缓慢气体可以更平稳更深的进入到我们的身体感受此刻当下的宁静此时的你感受又是怎么样的感受到胸肩的打开接下来我们通过对心轮的送播声音的能量来预料我们的心轮你可以选择坐着或者是躺下来在整个送播的播放过程中请试着去将送播的能量集中于你的心肩感受送播的震动同时专注于你的呼吸感谢大家和我一起冥想希望大家通过今天的练习找到了自己新的能量Namaste