РЕЛАКСАЦИЯ ДЛЯ СНА С ОБРАЗАМИ ПРИРОДЫ

Принимайте удобное положение лежа,

Вы готовитесь к полному расслаблению,

Погружению в глубокий сон,

Пройдитесь внутренним вниманием по своему телу,

Пройдитесь мысленным взором по каждой клеточке вашего организма.

Почувствуйте спокойствие и комфорт во всем теле,

Руки расположите вдоль туловища,

Не перекрещивайте ноги,

Ваше тело начинает постепенно расслабляться.

Сделайте глубокий вдох,

Медленный выдох,

Еще раз глубоко вдохните и медленно,

Спокойно выдохните,

Опять сделайте глубокий вдох и задержите дыхание,

Когда легкие наполнятся воздухом,

Затем медленно выдохните,

Немного подышите в таком ритме,

Сопровождайте вниманием каждый свой вдох,

Задержку дыхания и медленный выдох.

В любой обстановке,

В любых ситуациях вы чувствуете себя легко и спокойно,

Все органы и системы организма работают автоматически,

Вы спокойно реагируете на любое событие,

Нервная система спокойно выполняет свои функции в любой ситуации,

Все,

Что когда-то беспокоило,

Тревожило,

Ушло далеко-далеко,

Растворилось,

Сейчас вам легко и свободно,

Полный покой,

Вы спокойны,

Уверены,

Вы сами можете управлять своим поведением,

Успокоилась ваша нервная система,

Вы полностью здоровы,

Жизнерадостны,

Вы хозяин своей нервной системы,

Своего организма,

Вам удобно,

Удобно и комфортно,

Можете ни о чем не думать или думать о чем угодно,

Хотя бы все сразу,

И вы уже не знаете,

Это ваши мысли или воспоминания или сновидения,

Вам спокойно,

Комфортно,

И уже сейчас вы погружаетесь все глубже в состояние комфортного сна,

Внутреннее спокойствие будет только нарастать,

Вы слышите мой голос,

Он вас успокаивает,

Но уже сейчас может казаться,

Что голос звучит в пустоте,

В пустоте,

Которая повсюду,

Которая окружает тело со всех сторон,

А когда мой голос умолкнет,

Вы будете спать,

И не обращать внимания на любые звуки или их отсутствие,

Расслабленность очень глубокая,

Так приятно ощущать каждую свою часть и общность всех частей,

Чувствовать удовлетворение от удобства и комфорта.

Я предлагаю вашему воображению оказаться в одном из загадочных уголков природы у лесной речушки,

Неторопливо несущей свои чистые воды,

Вечерний туман стелится над водой,

Склонившиеся ивы опустили тонкие ветви в воду,

Появились первые звезды,

Облако сероватого тумана поднимается над поверхностью водной глади,

Раздается пение лягушек,

Звонкое стрекотание цикад,

Иногда слышатся и видны всплески рыб,

Нарушающие мирное спокойствие зеркальной поверхности реки,

Божественная гармония,

Красота мира,

Кувшинки уже закрыты,

Ожидают солнечного тепла,

Повсюду мир,

И пока можно еще остаться на берегу тихой спокойной реки,

Или перенестись далеко-далеко в иные места,

Куда ведет вображение,

Мечтайте,

Пускайте на воле свои образы,

Летите,

Плывите вперед вместе с облаками,

Туман постепенно окутывает ваше сознание,

Вы слышите мой голос,

Можете не обращать на него внимания,

Важно не это,

А то,

Что вам комфортно,

Уютно,

Беспечно,

Вы любите лес,

Щебетание птиц,

Теплые солнечные лучи проникают сквозь листья деревьев,

И очень комфортно расположиться на лесной полянке,

Где нет насекомых,

А легкий ветерок прикасается к веткам деревьев,

И можно представить,

Как свежий лесной воздух медленно наполняет ваши легкие мышцы,

И выходит наружу,

Какие-то образы всплывают из подсознания,

Каждый вдох наполняет вас спокойствием и комфортом,

Погружает глубоко-глубоко в приятное состояние грез и воспоминаний,

Вы любите море,

Представьте или вспомните море,

Тёплый песок,

Тёплую мелкую гальку,

Тёплый песок светлый,

Упругий и одновременно мягкий,

А морская вода спокойная,

Прозрачная,

Представьте,

Что вы уютно расположились на морском берегу на закате тёплого летнего дня,

Вечереет,

Зажигаются первые далёкие звёзды,

У моря всегда так приятно,

Потому что бывает интересно посидеть на берегу этого моря,

Посмотреть на волны,

Волны медленно наплывают и медленно откатывают назад,

Будто бы дышат,

Понаблюдайте,

Как прибой неторопливо касается суши,

Кромка воды набегает на берег,

Там,

Где вода укрывает песок,

Он становится чуточку темнее,

Влажный и песок,

И вы знаете,

Что море бывает разным,

Иногда можно спокойно смотреть на неторопливо набегающие волны и,

Может быть,

Гадать,

Что принесёт одна волна,

Что унесёт другая,

И видеть,

Как на берегу есть следы этого моря,

Может быть,

Какая-то палочка,

Ракушки,

Иногда бывает интересно крупную раковину прислонить к уху,

И тогда в ней можно услышать далёкий шум,

Голос моря,

Если захотеть,

То этот шум можно даже вспомнить,

Даже сейчас вы слышите мой голос,

Но вы также можете слышать другие шумы,

Шум моря,

Шуршание камешка,

Шуршание волн,

Может быть,

Песни цикад ночных птиц,

Почувствуйте,

Как прибой соединяется с вашим дыханием,

Вдох,

Прибой набегает на берег,

Выдох,

Лениво отходит,

Дышите вместе с ним,

Замедляйтесь,

Вдох,

Тело наполняется негой,

Выдох,

Спокойствие и отдых,

Представьте,

Что теперь вы лежите на тёплой и ласковой голубой волне,

Вдох,

Волна поднимает ваше тело вверх,

Выдох,

Опускает вниз,

Тело наполняется теплотой и негой,

Позвольте себе спать,

Глубже,

Спокойствие и отдых,

Вдох,

Тело поднимается вверх,

Выдох,

Опускается вниз,

И всё больше и больше погружается в глубокий-глубокий сон,

Хорошо,

Можете присесть на мягком и тёплом песке,

Почувствовать его тепло,

Почувствовать,

Как мягко касается он вашей кожи,

Удобно,

Протяните ноги,

Пусть ступни ног коснутся воды,

Почувствуйте,

Вода чуточку теплее вашего тела,

Она согревает,

Расслабляет,

Ступни ног привыкают к теплу,

Остается только ощущение,

Хочется больше встать,

Снова почувствовать ступни ног и песок,

Тёплый,

Мягкий,

Шершавый,

Идти в воду,

Зайти по щиколотку,

Почувствовать,

Как вода обнимает ступни ног,

И ощущение ниже щиколоток растворяется в этом приятном тепле,

Расслабляются ступни,

Они зарываются в песке под водой,

Так хорошо полностью принять это расслабление,

Насладиться,

Почувствовать,

Как что-то в голове и где-то внутри тела отзывается полным согласием с расслаблением,

Как облегчение,

Можно шагнуть дальше,

Пусть море обнимет до колен,

Голени становятся тёплыми,

Расслабляются,

Сливаются с водой,

Исчезают в приятной неге,

Ещё глубже погрузиться до бёдер,

Почувствовать,

Как приятное тепло поднимается по бёдрам,

Обнимает тазовую область,

Расслабляются бёдра,

Они становятся тёплыми,

Невесомыми,

Ноги тоже невесомые,

Вы словно покачиваетесь вместе с этим теплом на воде,

Как поплавок,

Это приятно,

Можно положить ладони на поверхность воды,

Почувствуйте тепло в ладонях,

Погрузите ладони в воду,

Чтобы кисти укрылись в воде и напитались её спокойствием,

Ладони и кисти тёплые,

Руки вдоль тела опущены,

Они отдыхают,

Пода чистая,

Прозрачная,

Словно светится изнутри под серебристыми лучами лунного света,

Это завораживает,

Если прилечь на самую кромку воды,

Где она соприкасается с песком,

То каждая новая волна будет ласкать и обнимать тело,

Чувствуйте,

Спокойствие поднимается выше по телу,

Расслаблен низ живота до пупка,

Расслаблены руки до кончиков пальцев рук,

Они наполняются приятным теплом,

Становятся всё легче,

С каждым вдохом и выдохом вы соединяетесь с этим тёплым переливающимся под лунным светом морем,

Вода мягко прикасается к вашей груди,

Шее,

Подбородку,

Плечам,

Всё заполняется покоем,

Теплом,

Мир как будто растворяется,

Тело становится тёплым и прозрачным,

Это так приятно,

Свет любви и покоя внутри вашего тела,

Приятно покачаться на спокойных волнах,

Не спеша,

Приятно пребывать в этом спокойствии,

Как будто тело и море одно целое,

Тёплое,

Спокойное,

Прозрачное,

Живое,

И можно смотреть на морской берег или в звёздное небо,

Но вы засыпаете всё крепче,

Позвольте себе спать,

Глубже,

Крепче,

Все посторонние звуки уходят,

А когда мой голос умолкнет,

Вы будете крепко спать,

Не обращая внимания на любые звуки или их отсутствие,

Всё тело расслабилось,

Свобода внутренняя и внешняя несёт ваши мысли вдаль,

Это удивительные образы из мира грёз,

Воображение,

Как птица,

Не знает границ,

Улетая всё дальше и дальше,

Тело охватывает туман,

Удивительные сны приходят ночью,

Волшебные сны,

Прекрасные образы из мира грёз,

Хорошо полностью погрузиться в этот чудесный мир грёз,

Так приятно чувствовать свободу,

Открывать новые горизонты,

Когда на смену зиме приходит весна,

На смену весни лето,

Природа обновляется,

Преображается,

Наполняется новым звучанием,

Всё ваше тело во время сна обновляется,

Преображается,

Гармонизируется,

Состояние глубокого сна и покоя,

Состояние дремоты полностью овладевает вами,

Сон нарастает,

Углубляется,

Спать крепче,

Глубже,

Всё тело успокоилось,

Полное спокойствие,

Мой голос постепенно умолкает,

Только спите,

Растворяется,

Глубже,

Крепче,

Ещё глубже.