09:11

10 mins Bedtime Meditation 十分鐘睡前冥想 | 快速入睡!

by Chuen Yuen

Rated
5
Type
guided
Activity
Meditation
Suitable for
Everyone
Plays
67

這個十分鐘的身體掃瞄冥想旨在幫助您把煩惱放下, 深度放鬆和進入睡眠。 ------- _免責聲明：在參與這項練習之前，請諮詢您的醫生。通過參與這項練習，您同意瑜伽是一門身體及心理科學，需要一定程度的精神集中、體力和耐力。您同意根據自己的能力去練習，並對自己的安全和健康承擔全部責任。時刻傾聽你的身體，永遠不要做任何會導致心理或生理上不適的事情。您完全明白參與此活動會使您面臨可能的心理或生理傷害風險。您完全了解此風險，並特此免除WhollyU/ Chuen Yuen/ Cheung Yin 因您參與此活動而產生的任何及相關的所有責任、疏忽或索賠。本頻道及網站內容純屬筆者個人經驗, 並不能代替專業意見。

MeditationSleepBody ScanRelaxationBreathingGroundingProgressive RelaxationDeep BreathingGrounding Techniques

Transcript

今天我們一起做一個簡短的身體素描去幫助我們清空頭腦進入睡眠用一個你覺得最舒服的睡姿睡在床上確保你的房間溫度剛剛好你可能又需要用空調或者為自己夾一張被子盡你最大的努力人身體在最舒服的狀態我們很快會進入睡眠再一次調整自己的身體令到自己更加舒服和你相約我們一起做一個深呼吸深呼吸將身體所有的繃緊壓力全部呼出來再多一次吸氣呼氣最後一次吸氣呼氣讓身體完全放鬆將你的注意力放在身體上感受身體和床之間的接觸感受一下你的床的溫度身體在上面的壓力將注意力放在腳跟感受腳跟和床的接觸注意力去到你的小腿感受整個小腿完全地陷入床內你的大腿你的盆骨腰的兩側完全地沉到床底身體感覺沉重注意你的後背背脊上背整個軀幹沉重注意力去到兩邊的肩膀手臂前臂完全地沉下去下面的床感覺你的頸部後腦筋感受地心吸氣將你整個身體拉下去整個人變得沉重越來越重繼續注意身體每一個和床接觸的地方讓身體帶你進入睡眠

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