Maestro YongHua. El Manual de Chan I. Capítulo 4.

Maestro Yonghua El manual de Chan 1 Capítulo 4 Adopte la postura Los fundamentos de la meditación Sentarse en el suelo con las piernas cruzadas es la mejor posición para la meditación.

Esto se debe a que,

Primero,

Le permite desarrollar el poder de Samadhi,

Concentración.

Segundo,

Le permite desarrollar Samadhis más profundos.

La mejor postura para la meditación es el loto completo,

Ya que es,

Con mucho,

La posición más estable.

Además,

Existen otros beneficios del loto completo,

Algunos de los cuales serán evidentes en los capítulos siguientes.

La segunda mejor postura es la de medio loto.

Si no puede hacer esto,

Pruebe la postura cómoda.

Quienes no pueden sentarse en el suelo,

Pueden empezar sentándose en una silla o en un banco.

Sentarse en el suelo es ideal.

Un piso alfombrado es apropiado,

Aunque yo prefiero los pisos de madera.

Asegúrese de tener suficiente aislamiento debajo de usted.

Si está sentado en un piso de cemento o piedra,

Debe sentarse sobre algún tipo de alfombra o tapete,

Porque la piedra o el cemento desnudos pueden drenar toda la energía de su cuerpo.

En la medicina china,

La energía natural de su cuerpo se llama chi.

Del mismo modo,

También es importante no apoyarse en nada,

Ya que esto también podría drenar su chi.

Si debe apoyarse en algo,

Coloque un poco de aislamiento entre usted y la pared.

A algunos les gusta sentarse con las caderas elevadas sobre cojines de meditación,

Conocidos como zafus en la tradición zen.

Sin embargo,

Esto no promueve una columna recta y debe evitarse.

Además,

Si está demasiado cómodo,

Puede quedarse dormido.

Adicionalmente,

Sentarse en el suelo o con una simple almohadilla sin cojín es mucho más estable y firme.

Sentarse en la posición cómoda.

Esta es la postura más fácil en la que puede sentarse en el suelo.

Simplemente coloque una pierna alrededor de la otra.

Sentarse en la postura de medio loto.

Para sentarse en medio loto,

Coloque la pierna izquierda sobre el muslo derecho.

Deslice la pierna derecha por debajo de la izquierda.

Sentarse en la postura de loto completo.

Primero,

Comience con la posición de medio loto.

Luego,

Use sus manos para colocar suavemente su pierna derecha sobre el muslo izquierdo.

Recomendamos al oyente que consulte las figuras del libro El Manual de Chan I para saber cómo adoptar estas posturas con mayor exactitud.

En todas estas posturas sentado,

Coloque sus manos en su regazo con el mudra de Bairo Khana,

Como se muestra también en las figuras del libro.

Para ello,

La mano derecha se apoya sobre la mano izquierda y los pulgares se tocan entre sí,

Cerrando un meridiano importante para ayudar a su flujo de chi.

Cuando utilice la postura de loto completo,

Podrá lograr y mantener un nivel de concentración mucho más alto que cuando se sienta en medio loto.

Recomiendo encarecidamente invertir tiempo y esfuerzo para sentarse en loto completo.

Francamente,

El loto completo es uno de los secretos mejor guardados del entrenamiento Chan.

Aunque es bastante doloroso al principio,

Si es capaz de entrenarse para superar el dolor,

Es,

Con mucho,

La mejor postura.

En el capítulo octavo explicamos cómo lidiar con el dolor en la meditación.

Sentarse en loto completo es mucho más ventajoso que sentarse en cualquier otra postura durante la misma cantidad de tiempo.

Les digo a mis estudiantes de loto completo que generan al menos 50 veces más beneficios que mis estudiantes de medio loto.

Al principio,

El loto completo puede resultar extraño e incómodo.

Es posible que sus rodillas no toquen el suelo si están rígidas.

Sin embargo,

Si sigue practicando día tras día,

Con el tiempo,

Se volverán más flexibles y,

Naturalmente,

Bajarán para tocar el piso.

Permítame enfatizar.

Si ya puede cruzar las piernas en la postura de loto completo,

Hágalo.

No opte por la postura menos exigente.

Sin dolor no hay ganancia.

Recuerde,

Soportar la incomodidad aumenta la concentración más rápidamente.

Tuve una estudiante de unos 40 años que meditaba en medio loto.

Un budista devota había estado asistiendo a las clases semanales de meditación de su templo durante tres años y me dijo que no había progresado.

Después de asistir a mis clases de meditación durante dos meses,

Llegó a comprender la importancia de sentarse en la postura de loto completo.

Un día la animé a que intentara adoptar la postura de loto completo.

—No puedo hacerlo —dijo.

—Sí que puede —respondí.

Una vez más ella respondió.

—No,

Simplemente no puedo.

Lo he intentado antes y no he podido.

Insistí un par de veces.

Finalmente dije,

Hágalo ahora.

Ella lo intentó y rompió a llorar.

—No puedo creerlo.

Ahora puedo.

—Por favor,

No se quede corto.

Si está decidido y dispuesto a entrenar,

Con el tiempo también puede aprender a sentarse en loto completo.

Algunos pueden comenzar con el loto completo de inmediato,

Mientras que para otros puede tomar más tiempo,

Hasta un año o más,

Antes de que puedan pasar al loto completo.

Sin embargo,

A excepción de quienes tienen algún tipo de lesión física,

Todos tienen la capacidad de,

Con el tiempo,

Graduarse al loto completo.

Si es necesario,

También puede meditar en una silla.

Si usa una silla,

Asegúrese de que sus pies toquen el piso.

Es posible que desee colocar una almohadilla o una manta debajo de los pies,

Lo que también ayuda con el aislamiento.

Es mejor no recostarse,

Sino sentarse con la columna recta si puede.

Puede colocar un cojín detrás de usted o de la parte baja de su espalda si lo necesita.

Finalmente,

He aquí algunas pautas más generales para observar durante la meditación.

Use ropa cómoda.

Siéntese con la parte baja de la espalda recta.

Con el tiempo,

La parte superior de la espalda se enderezará de forma natural.

Sin embargo,

No está de más intentar mantenerla recta sin forzarse.

No se mueva durante la meditación.

No se rasque la nariz.

Mantenga los ojos cerrados o abiertos un tercio.

Si sus ojos están ligeramente abiertos,

Su mirada debe dirigirse hacia abajo,

A un par de metros frente a usted.

Siéntese frente a una pared para reducir las distracciones visuales.

Evite las corrientes de aire.

Mantenga sus piernas calientes con una manta o una toalla si es necesario.

No use gorro si siente frío en la cabeza.

Sopórtelo hasta que se caliente naturalmente.

No envuelva la parte superior del cuerpo con una manta cuando hace frío.

En su lugar,

Use más capas de ropa.

Pero es mejor mantenerse un poco fresco.

Si tiene demasiado calor,

Le dará sueño.

Doble la lengua hacia arriba para tocar suavemente las encías detrás de los dientes frontales superiores.

Esto cierra un meridiano importante para que la energía,

El chi,

Fluya mejor.

Trague la saliva que se acumule.

Estos son los conceptos básicos a la hora de colocar el cuerpo durante la meditación.

Ahora continuaremos analizando cómo utilizar la mente en la meditación.

El capítulo 5 examinará el método conveniente de enfocarse en el Dantien,

Una técnica Chan básica para equilibrarse y que es aplicable a muchos de los diferentes temas y estilos de meditación que discutiremos luego en los capítulos 6 y 7.