Sätt dig eller lägg dig bekvämt till detta.
Slut ögonen.
Låt blicken bli mjuk och stilla.
Sjunk ner mot underlaget och känn att du sitter eller ligger bekvämt,
Stadigt,
Tryggt.
Om du vill så kan du placera dina händer på din mage.
Låt axlar och armbågar vara mjuka,
Avslappnade.
Börja andas mot dina händer,
Som att varje inandning fyller dina händer.
Varje utandning låter kroppen mjukna tillbaka bort från dina händer.
Det finns en rörelse i ditt andetag.
Det finns en rörelse i dig.
Inte bara i ditt andetag utan också i din puls,
Ditt hjärta som slår.
Andra sensationer och förnimmelser.
Tankar som kommer och går.
Känslor som kommer och går.
Allt är rörelse.
Allt förändras hela tiden.
Rörelsen förändras hela tiden.
Känn att du just nu förändrar rörelsen från att alldeles nyss ha varit i det yttre.
Lagt dig eller satt dig till rätta för att mjukt resa mer inåt.
En rörelse in och ner i dig.
En rörelse till stillhet i form av att det yttre får vänta en stund.
Och att det i den här stillheten föds en annan rörelse.
Lyssna på den rörelsen.
Lyssna på andetagen som kommer och går som en vågrörelse.
Kanske känner du magen och bröstkorgen som expanderar på inandning,
Mjuknar på utandning.
Kanske finns en eller flera tankar där.
Kan tillåta även dem att komma och gå.
Passera.
En rörelse i att inte haka tag och fastna i en tanke eller flera.
Utan låta dem just passera.
Och på samma sätt kanske det finns rörelse i form av känslor.
Kanske en känsla som är starkare än någon annan just nu.
Kan bara observera känslan.
Inte heller haka tag i den.
Låta den få vara där.
Acceptera.
Acceptera allt det som är du just nu.
Mjukna i allt det som är du just nu.
Ingenting som du behöver göra,
Prestera,
Uppnå.
Du rör dig mer in och ner i dig.
Till att vara precis som du är.
Att du är okej,
Precis som du är.
Stanna där,
I stillhet,
Men i rörelsen av att allt är precis som det ska.
Kommer att guida tillbaka dig om en stund.
Rör dig,
I dig,
Tills dess.
Observera återigen rörelsen av ditt andetag.
Kanske har du kvar dina händer på magen eller så har de placerats någon annanstans.
Men känn magen som nästa gång du andas in expanderar.
En rörelse uppåt.
Känn nästa gång du andas ut en rörelse in och ner med magen mjuk nu.
Du är stilla,
Men det rör sig i dig i form av ditt andetag.
Ta en liten djupare inandning och en liten djupare utandning.
Börja sen mjukt att röra på kroppen.
Som att du hittar rörelser för fingrar och tår.
Kanske vill du sträcka på kroppen och bjuda in en längd.
Den där rörelsen av att bli lång,
Längre.
Sträcka igenom kroppen.
För att sen kanske mjukt få ta med dig knäna in mot bröstkorgen om du har valt att lägga dig ner.
Om du sitter och hittar andra rörelser.
Kanske lyssna på omgivningen och ta in rummet för omgivningen där du befinner dig.
Kanske gnugga dina händer mot varandra.
Få upp en energi,
En rörelse även där.
Långsamt kanske komma upp till sittande om du ligger.
Och när du känner dig redo,
Öppnar du dina ögon.
Och välkomnar dig själv tillbaka till en stund av kanske lite mer rörelse.
Men rörelse på ett annat sätt efter den här stunden.
