Kanske längtar du till vintern.
Kanske är det vinter hos dig just nu.
Den här SAKONYDRAN har temas snöfall och är tänkt att hjälpa dig att slappna av.
Så att du kan somna lite lättare.
Du ska få börja med att känna efter så att hela du är här just nu.
Det är så lätt att tankarna svävar iväg på annat.
Som till exempel i leken du lekte förut.
Eller kanske boken du precis läste.
Så börja med att hoppa upp ur sängen och ställ dig på golvet.
Okej,
Är du redo?
Du ska få börja gå på stället.
Du vet som att promenera fast att du inte kommer någonstans.
Du kan börja långsamt och lyfta upp en fot.
Och sakta sätta ner den igen.
Och lyfta upp den andra foten.
Och sätt sakta ner den.
Och så fortsätter du så och lyfter en fot i taget.
Så kan du prova att göra det lite snabbare.
Och lite snabbare.
Och så fort du bara kan.
Precis som att du skulle springa.
Och så kan du stanna och stå så stilla du bara kan.
Kanske känner du något i fötterna eller benen.
Kanske en pirrande känsla.
Eller något annat.
Kanske känner du ingenting.
Nu ska du få fara ihop dina händer.
Antingen sakta eller med en klapp.
Så att du har handflåterna mot varandra.
När du är redo så kan du börja gnugga händerna tillsammans.
Mot varandra.
Först kan det gå långsamt.
Och sedan lite snabbare.
Och lite snabbare.
Och det snabbaste du kan.
Och så kan du låta händerna få stanna.
Och hålla dem en bit ifrån varandra.
Och prova om du känner något i händerna nu när de är alldeles stilla.
Okej,
Nu ska du få hoppa ner i stängen.
Under täcket.
Och flytta runt dig så att du känner att du ligger riktigt,
Riktigt bra.
Och när du känner att du ligger sådär riktigt bra.
Så ska du försöka att ligga alldeles stilla.
Och vara alldeles tyst.
Så ska jag guida dig i en kroppsskannning.
Och har du inte redan stängt dina ögon.
Så är det dags att blunda nu.
Prova om du kan se snöflingor som faller bakom dina stängda ögonlock.
Föreställer du dig att du ser dig själv ligga i stängen.
Och att en massa snöflingor sakta svävar ner och runt.
De här snöflingorna ska landa på olika delar av din kropp.
Och ska hjälpa dig att slappna av där.
Så jag nämner en del i taget.
Så kan du om du vill föreställa dig att det landar en mjuk snöflinga på just den delen som jag nämner.
En snöflinga svävar ner försiktigt och mjukt.
Och landar på din ena hand.
Vilken spelar ingen roll.
Kanske kan du känna när snöflingan landar.
Kanske inte.
Det är inte så viktigt.
Och sedan landar en snöflinga på din tumme.
Pekfinger.
Långfinger.
Ringfinger.
Och en snöflinga landar på ditt lillfinger.
En snöflinga landar på din handflata.
Handryggen.
Handleden.
Underarmen.
Armbågen.
Överarmen.
Axeln.
Din armhåla.
Midja.
Höften.
Låret.
Knät.
Underbenet.
Hälen.
Fotsulan.
Fotryggen.
Stortån.
Andratån.
Tredjetån.
Fjärdetån.
Och lilltån.
Mjuka snöflingor har nu landat på den här sidan av dig.
Och gjort den avslappnad.
Och mjuk.
En snöflinga landar på din andra hand.
På din tumme.
Pekfinger.
Långfinger.
Ringfinger.
Och lillfinger.
En snöflinga landar i din handflata.
Handrygg.
Handled.
Underarmen.
Armbågen.
Överarmen.
Axeln.
Armhålan.
Midja.
Höften.
Låret.
Knät.
Underbenet.
Hälen.
Fotsulan.
Fotryggen.
Och en snöflinga landar på din stortå.
En landar på andra tån.
Tredje tån.
Fjärde tån.
Och lilltån.
Massor av mjuka snöflingor har nu landat på den här sidan också.
Och gjort även den avslappnad.
Och mjuk.
Ett virrvarv av snöflingor får runt och en landar försiktigt på din rygg.
Ryggens nedsta del.
Mitten av ryggen.
Övre delen av ryggen.
Nacken.
Bakhuvudet.
Och toppen av ditt huvud.
En snöflinga landar på din panna.
En landar på ett ögonbryn.
Andra ögonbrynet.
Ett öga.
Andra öga.
En kind.
Andra kinden.
Näsan.
Munnen.
Hakan.
Halsen.
Och området runt ditt hjärta.
Massor med mjuka snöflingor har nu landat på hela din kropp.
Och gjort den avslappnad och mjuk.
Hela kroppen.
Alldeles mjuk.
Alldeles stilla.
Hela kroppen.
Prova nu om du kan föreställa dig ett stort,
Härligt,
Fluffigt moln som landar på din mage.
Eller kanske vill du lägga en hand på magen och prova om du kan känna andetaget mot handen.
Kanske vill du föreställa dig att molnet åker upp med magen när du andas in.
Och att molnet sjunker med magen när du andas ut.
Du andas in och magen blir stor.
Och du andas ut och magen sjunker ner.
Om du vill så kan du räkna ner dina andetag tillsammans med mig.
Så nästa gång du andas ut tänk tio.
Med nästa utandning tänk nio.
Nästa utandning åtta.
Nästa utandning sju.
Andas ut och tänk sex.
Andas ut,
Tänk fem.
Andas ut,
Fyra.
Andas ut,
Tre.
Andas ut,
Två.
Andas ut,
Ett.
Och vi slutar räkna och låter andningen få komma av sig självt.
Mjukt och långsamt.
Känn efter om det finns någon del på kroppen som är lite extra varm.
Om du inte känner något så föreställ dig hur det känns när du ligger nedbäddad under en stor och mysig filt.
Och varmen som den ger.
Och känn sedan efter om det finns någon del på kroppen som är lite extra kall.
Om du inte känner något så kan du föreställa dig att du springer ut i snön helt barfota.
Och prova om du kan komma tillbaka till varmen under filten.
Och sedan till det kalla.
Den kalla,
Kalla snön.
Hur den skulle kännas under dina bara fötter.
Och igen hur du kryper in under den varma filten och blir alldeles varm.
Prova om du kan,
Medan du blundar,
Försöka se olika bilder som jag nämner.
Vi provar.
Utan att titta,
Se om du kan föreställa dig en stor fluffig kudde.
En mysig nalle.
En stor gossig filt.
En såpubbla som svävar runt helt utan ansträngning.
En lysande måne.
En natthimmel full med stjärnor.
Prova nu att föreställa dig att du ser årets första snö från ditt fönster.
När du vaknar tidigt en morgon.
Du tar på dig jackan och varma skor och springer ut och börjar bygga en snögubbe.
Hur skulle den snögubben se ut?
Skulle den ha någon näsa?
Kanske en hatt?
Skulle den vara stor eller kanske liten?
Skulle du bygga snögubben själv eller skulle du ha sällskap av någon?
Prova att tänka en stund på att du bygger snögubben.
Rullar snöbollar.
Plockar stenar.
Och kanske hittar några grenar som kan vara armar.
Kanske kan du se den färdiga snögubben nu i dina tankar.
Jag tror att den blev jättefin.
Sagan Nidran är slut för den här gången.
Om du inte redan sover riktigt,
Riktigt gott så hoppas jag att du somnar snart.
Innan vi avslutar vill jag bara passa på att hälsa,
Ta hand om dig och kom ihåg att du är alldeles,
Alldeles fantastisk.
Precis som du är.
Du är tillräcklig och betydelsefull.
Sov gott,
Sov gott,
Sov gott.
