Yoga Nidra - Himalaya Stilte

Welkom!

Deze yoga nidra sessie is anders dan de yoga nidra sessies die je op mijn kanaal kan vinden.

De naam van deze sessie geeft het alweg.

We gaan namelijk 61 punten in ons lichaam nalopen.

Deze techniek komt uit de Himalaya traditie.

Het staat ook wel bekend als Shavayatra,

Wat inlukken pelgrimstochten door het lichaam betekent.

Ik zal je eerst naar ontspanning begeleiden en vervolgens neem ik je mee op een tocht door je lichaam met behulp van de 61 punten meditatie.

Daarna zal er een ademhalingsoefening zijn en tot slot volgen er 5 minuten van stilte,

Voordat we weer terugkomen.

Lichaam op je rug,

Dat kan op de vloer,

De mat,

De bank.

Misschien een kussel onder je hoofd.

Zorg ervoor dat je in stilte kan blijven liggen,

Dus maak het je gemakkelijk.

Verzacht nu je ademhaling.

Word je bewust van het geluid van je ademen.

Misschien hoor je jezelf ademen,

Misschien ook niet.

Gedachten komen,

Gedachten gaan.

Laat ze maar wegdrijven als wolken in de lucht.

Ontspan meer en meer.

Maak je ademhaling dieper,

Soepeler en gelijkmatiger.

Voel hoe je lichaam uitzet bij elke inademing en terugkomt bij elke uitademing.

Gedachten komen en gaan weer.

Je moet je er helemaal niet aan vast houden.

Gewoon loslaten in de eindeloze ruimte.

Ook als gedachten bij je blijven plakken of naar je terugkomen,

Laat ze maar los.

Ontspan nog meer.

Ontspan je hoofd en je gezicht.

Laat de ogen rusten.

De oren ontspannen.

De kaken verzachten.

Ontspan je nek en je schouders.

Ontspan je armen,

Ellebogen.

Polsen,

Handen en vingeren.

Laat jezelf zwaar zijn.

Ontspan je borst,

Je buik en je heupen.

Ontspan je rug,

Bovenrug,

Middenrug en onderrug.

Ontspan je bekken,

Nergens aan vast te klampen.

Laat los.

Ontspan je bovenbenen,

Buiten,

Voeten en tenen.

Laat het hele lichaam rusten.

Ontspan je tenen,

Voeten,

Buiten- en bovenbenen.

Ontspan je bekken,

Onderrug,

Middenrug,

Bovenrug.

Ontspan je heupen,

Je navel,

Borst,

Schouders en nek.

Ontspan je armen,

Ellebogen,

Polsen,

Handen en vingers.

Ontspan je gezicht en je hoofd.

Blijf diep,

Soepel en gelijkmatig ademen.

We gaan over naar de 61-punten-meditatie.

Ik ga je door 61 punten van het lichaam heen brengen.

Je kan het ervaren als een fysieke sensatie,

Bewustzijn van dat punt op lichaamsdiep,

Dat misschien als een wol met licht,

Dat door je lichaam reist.

Hoe je het ook ervaart,

Het is allemaal prima.

Probeer wakker te blijven en blijf met een zachte focus bij het lichaamsdiep.

Als je er even niet meer bij bent,

Doordat je afgeleid bent geraakt of bent weggedommeld,

Kom dan weer terug bij het lichaamsdiep,

Die ik dan opneem.

Breng je aandacht naar de ruimte tussen de wenkbrauw.

De wenkbrauwcentrum.

Houd je aandacht op dit punt en denk eventueel aan cijfer 1.

We gaan nu door de resterende 60 speciale punten van het lichaam.

Breng je bewustzijn naar het midden van je keel,

2.

Je rechter schoudergevlicht,

3.

Je rechter ellebooggevlicht,

4.

Je rechter polsgevlicht,

5.

Top van de rechter duin,

6.

Top van de rechter wijsvinger,

7.

Top van de rechter middelvinger,

8.

Top van de rechter ringvinger,

9.

Top van de rechter pink,

10.

Breng je aandacht nu terug naar je rechter polsgevlicht,

11.

Je rechter ellebooggevlicht,

12.

Je rechter schoudergevlicht,

13.

Breng je bewustzijn naar het midden van je keel,

14.

En nu naar het linker schoudergevlicht,

15.

Je linker ellebooggevlicht,

16.

Je linker polsgevlicht,

17.

Top van de linker duin,

18.

Top van de linker wijsvinger,

19.

Top van de linker middelvinger,

20.

Top van de linker ringvinger,

21.

Top van de linker pink,

22.

Terug naar het linker polsgevlicht,

23.

Linker ellebooggevlicht,

24.

Linker schoudergevlicht,

25.

Breng je bewustzijn naar het midden van de keel,

26.

Breng je aandacht naar het midden van de borst,

Je borstcentrum,

27.

Je rechter borst,

28.

Terug naar het midden van je borst,

Je borstcentrum,

29.

Over naar de linker borst,

30.

Nogmaals terug naar het borstcentrum,

20.

31.

Breng nu je bewustzijn naar je navelcentrum,

32.

Naar je bekkencentrum,

33.

Ga met je aandacht naar je rechter heup,

34.

Laat de aandacht zakken naar je rechter knie,

35.

Laat de aandacht zakken naar je rechter knie,

35.

Verder naar je rechter enkelgevlicht,

36.

Breng nu je aandacht naar het puntje van de grote teen van je rechtervoet,

37.

Puntje van je rechter tweede teen,

38.

Puntje van je rechter middelste teen,

39.

Puntje van je rechter vierde teen,

40.

Puntje van je rechter kleine teen,

41.

Kom nu terug naar je rechter enkelgevlicht,

42.

Je rechter knie,

42.

Je rechter heup,

43.

Je rechter heup,

44.

Terug naar je bekkencentrum,

45.

Ga dan met je bewustzijn naar je linkerheup,

46.

Ga dan met je bewustzijn naar je linkerhoofd,

47.

Het linker enkelgevlicht,

48.

Breng je aandacht naar het puntje van je grote teen van je linkervoet,

49.

Puntje van je rechter tweede teen,

50.

Puntje van je linkermiddelste teen,

51.

Puntje van je linkervierde teen,

52.

Puntje van je linkerkleine teen,

53.

Linker enkelgevlicht,

54.

Linker kniegevlicht,

55.

En linker heupgevlicht,

56.

Breng je aandacht terug naar je bekkencentrum,

57.

Tafelcentrum,

58.

Verder omhoog naar het hartcentrum in het midden van je borst,

59.

Breng je bewustzijn naar je keelcentrum,

60.

Kom naar de wenkbrauwcentrum,

61.

Blijf een paar minuten diep,

Soepel,

Gelijkmatig,

Zonder geluid ademen.

Voel alsof je uit- en inademt door het wenkbrauwcentrum.

Blijf bewust van je ademhaling.

Adem nu uit van de kruin van je hoofd helemaal naar de puntjes van je tenen.

En adem in van je tenen helemaal naar de kruin van je hoofd.

Laat je adem soepel,

Langzaam en stil zijn,

Zonder dat je de adem inhoudt of forceert.

Elke keer wanneer je uitademt,

Adem je afvalstoffen,

Gifstoffen,

Vermoeidheid,

Zorgen en stress uit.

Je ademt kosmische energie in door de tenen helemaal naar je hoofd.

En laat het je maar ontspannen.

Adem uit van de kruin van je hoofd door je wervelkolom naar je heupen,

Knieën,

Enkels,

Tenen.

En adem in vanaf je tenen door je enkels,

Knieën,

Heupen,

Wervelkolom naar de kruin van je hoofd.

Laat je lichaam volstromen met vernieuwde energie.

Je hele lichaam ademt in en uit.

Voel hoe het universum door je heen ademt.

Je nieuwe energie geeft en oude energie met zich meeneemt.

Adem nu in en uit tot aan je enkels.

Je ademt uit vanaf je kruin tot aan je enkels.

Je ademt in vanaf je enkels naar je kruin.

Blijf langs de ruggenwervel heupen en knieën ademen.

Adem dan tot je knieën.

Adem dan tot je knieën.

Elke keer wanneer je uitademt,

Adem je uit vanaf je kruin tot aan je knieën.

En dan adem je weer terug omhoog naar je kruin.

Adem nu uit vanaf de kruin van je hoofd door je wervelkolom naar je stuitje.

Adem in vanaf je stuitje door de wervelkolom naar de kruin van je hoofd.

Adem nu uit vanaf de kruin van je hoofd naar je navelcentrum.

En adem in van het navelcentrum door de wervelkolom naar je kruin van je hoofd.

Adem nu uit van de kruin van je hoofd door de wervelkolom naar je hartcentrum.

En adem in vanaf het hartcentrum door de wervelkolom naar de kruin van je hoofd.

Adem nu uit vanaf de kruin van je hoofd door de wervelkolom naar je keelcentrum.

En adem in vanaf het keelcentrum door de wervelkolom naar de kruin van je hoofd.

Adem dan uit vanaf de kruin van je hoofd naar je neusbrug.

En adem in van je neusbrug naar de kruin van je hoofd.

Je ademhaling is nu nog licht en subtiel.

Nu adem je uit van het centrum van de wenkbrauwen naar de neusbrug.

En adem in vanaf de neusbrug naar het wenkbrauwcentrum.

Adem dan weer uit van de kruin van je hoofd naar de neusbrug.

En adem in van de neusbrug naar de kruin van je hoofd.

Adem uit vanaf de kruin van je hoofd door de wervelkolom naar je keelcentrum.

En adem in van je keelcentrum door de wervelkolom naar de kruin van je hoofd.

Adem nu uit vanaf de kruin van je hoofd door de wervelkolom naar je hartcentrum.

En adem in vanaf het hartcentrum door de wervelkolom naar de kruin van je hoofd.

Adem nu weer uit van de kruin van je hoofd door de wervelkolom naar je navelcentrum.

En adem in van het navelcentrum door de wervelkolom naar de kruin van je hoofd.

Adem nu uit van de kruin van je hoofd door de wervelkolom naar je stuitje.

En adem in van het stuitje door de wervelkolom naar de kruin van je hoofd.

Begin nu uit te ademen van je kruin van je hoofd naar je knieën.

En adem vanaf de knieën weer omhoog naar de kruin van je hoofd.

En adem daarbij door je wervelkolom en je heupen.

Adem dan uit en in van je kruin van je hoofd naar je enkels.

Adem door de wervelkolom,

Heupen,

Knieën en enkels.

Adem dan uit van de kruin van je hoofd helemaal naar je tenen.

En dan vanaf de tenen adem je weer in en naar de kruin van je hoofd.

Breng je aandacht nu naar het centrum tussen de wenkbrauwen.

Adem diep in en uit door dit centrum.

Breng je aandacht dan naar je keelcentrum.

Visualiseer een volle maan in je keel.

Laat de maan jou kalmeren.

Breng dan je aandacht naar je hartcentrum.

Laat je aandacht hier rusten in stilte.

Laat de stilte je overnemen.

Ga dieper de stilte in.

Dieper,

Dieper.

Dieper.

De stille vijf minuten beginnen nu.

Ervaar de stilte en neem deze stilte mee naar het keelcentrum.

Neem het ook mee naar het centrum tussen de wenkbrauwen.

Word je bewust van de stilte van je lichaam,

De stilte van je geest,

De stilte die je uitstraalt.

Wrijf nu de handen tegen elkaar om warmte te creëren en leg je handen lichtjes op je ogen.

Open je ogen in de warmte van je handpalmen.

Neem de tijd om uit deze rustige staat van zijn te komen.

Dank je wel dat je hebt meegedaan.

Ik hoop je de volgende keer weer te mogen begeleiden.