Yoga Nidra - Intuïtie

Welkom om lichaam voor jouw yoga nidra beoefening als het nodig is pas je jouw deken en misschien nog je kleding positie als je maar voor zorgt dat je jezelf helemaal kan overgeven aan yoga nidra.

Sluit dan jouw ogen en houd ze nu dicht.

Je hoeft bij de beoefening van yoga nidra alleen maar te luisteren en te voelen.

Dit zijn de enige factoren die van belang zijn.

Je volgt dus mijn stem.

Probeer niet met je intellect de instructies te analyseren,

Want dan zal het moeilijker zijn om je mentaal te ontspannen.

Bevolg eenvoudigweg mijn stem met jouw volledige aandacht.

Wat er zo nu en dan storende gedachten komen,

Besteed er dan geen aandacht aan en ga terug naar de beoefening van yoga nidra.

In yoga nidra functioneer je niet vanuit het denken,

Maar vanuit gewaarzijn en vanuit luisteren.

Je hoeft niets te analyseren of te begrijpen.

Je luistert terwijl jouw lichaam en geest diep ontspannen.

En daar in die steda staat,

Van luisteren ontstaat ruimte voor je intuïtie.

Tijdens yoga nidra zak je in een diepe ontspanning die net zo diep is als bij diepe slaap,

Terwijl jouw bewustzijn wakker blijft.

De hersenactiviteit neemt af in concepten als tijd,

Ruimte,

Logica en controle vervagen naar de achtergrond.

Wanneer het denken stiller wordt,

Ontstaat er een andere manier van weten.

Een weten dat niet uit woorden bestaat,

Maar uit gevoel,

Beeld en innerlijk ervaren.

Deze yoga nidra nodigt je uit om jouw intuïtieve waarneming te openen,

Voorbij het rationele te zakken en contact te maken met een dieper natuurlijk weten.

Laat het lichaam rusten,

Het zenuwstelsel kalmeren.

Laat spanning los en in die veiligheid kan intuïtie weer hoorbaar worden.

Zeg nu mentaal tegen jezelf ik blijf wakker.

Ik blijf wakker.

Ik luister naar de stem.

Ik luister naar de stem.

Geef jezelf wat tijd om al mens stabiel te worden.

Hou diep adem en wanneer je uitademt,

Zeg je in jezelf ontspan.

Adem diep en langzaam in en adem uit,

Laat de spanning los.

Laat jouw lichaam wegzakken in de ondergrond.

Je bent veilig.

Laat los.

Bij elke uitademing ontspan je jouw lichaam nog iets meer en laat je dieper en dieper wegzakken.

Voel het contact met de ondergrond.

Hoe je hielen de ondergrond raken.

Je kuiten in de ondergrond.

Je bovenbenen in de ondergrond.

Je bilanen in de ondergrond.

Voel welke delen van je rug de ondergrond raken.

Word je dan bewust waar jouw armen de ondergrond raken.

Je handen in de achterkant van jouw hoofd.

Voel hoe de ene aanraking subtieler is dan de andere.

Ervaar het gewicht van jouw lichaam.

Jouw lichaam dat naar de ondergrond wordt getrokken door de zwaartekracht.

Laat jezelf maar gedragen worden.

Voel nu jouw hele lichaam alle lichaamsdelen samen,

Van hoofd tot teen,

Teen tot hoofd.

Word je bewust van jouw lichaam dat ritmisch meebeweegt met de adem.

Voel hoe jouw lichaam uitzet bij elke inademing en terugkomt bij elke uitademing.

Voel hoe jouw lichaam meer ruimte inneemt bij elke inademing en minder ruimte bij elke uitademing.

Merk op of je nog wakker bent.

Zeg tegen jezelf,

Ik blijf wakker.

Ik luister en volg.

Het is het moment om een sankalpa te zetten,

Een intentie of besluit voor jouzelf.

Het zaadje dat je plant in jouw diepe bewustzijn.

Je kan met dezelfde sankalpa werken totdat ze is gemanifesteerd.

Een mooie sankalpa voor deze yoga nidra is bijvoorbeeld,

Ik luister naar wat er in mij leeft.

Ik vertrouw mijn gevoel of ik stel me open voor wat gezien wilt worden.

Ik laat toe wat zich aandient.

Ik laat spreken wat gehoord wilt worden.

Kies een zin die eenvoudig is,

Waar je lichaam ja op zegt.

Het hoeft niet mooi of groot te zijn.

Herhaal de sankalpa dan drie keer met gevoel en nadruk.

We gaan met ons bewustzijn roteren door het lichaam.

Zodra ik een lichaamsdeel noem,

Herhaal in gedachte dat lichaamsdeel en voel dat lichaamsdeel zonder dat je het beweegt.

We beginnen altijd aan de rechterkant van het lichaam.

Rechterduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Ink,

Handbal,

Rug van de hand,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Oksel,

Rechtertaaie,

Rechterheup,

Dijbeen,

Knie,

Kruit,

Enkel,

Hiel,

Voedsel,

Voetvreef,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Vijfde teen.

Word je bewust van jouw gehele rechterkant van jouw lichaam.

Breng de aandacht nu naar jouw linkerduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Ink,

Handbal,

Rug van de hand,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Oksel,

Linkertaaie,

Linkerheup,

Dijbeen,

Knie,

Kruit,

Enkel,

Hiel,

Voedsel,

Voetvreef,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Vijfde teen.

Word je bewust van de hele linkerkant van jouw lichaam.

Word je bewust van de bovenkant van jouw hoofd,

Voorhoofd,

Rechter wengbrauw,

Linker wengbrauw,

Het gebied tussen de wengbrauwen,

Rechter ooglid,

Linker ooglid,

Rechter oog,

Linker oog,

Rechter oor,

Linker oor,

Rechter wang,

Linker wang,

Neus,

Puntje van de neus,

Rechter neusgat,

Linker neusgat,

Bovenliep,

Onderliep,

Kin,

Raak,

Keel.

We gaan naar de grote lichaamsdelen.

Word je bewust van jouw gehele rechterbeen,

Gehele linkerbeen,

Beide benen samen,

Gehele rechterarm,

Linkerarm,

Beide armen samen.

Word je bewust van de achterkant van jouw lichaam en dan de voorkant van jouw lichaam.

Je hoofd en nu alles samen,

Jouw hele lichaam samen.

Blijf wakker,

Blijf erbij,

Blijf bewust,

Ingewaar.

Van ons bewustzijn van het lichaam gaan we door naar bewustzijn van onze adem.

Focus op jouw ademhaling en observeer de adem terwijl het je neus in- en uitstroomt.

Let op het gevoel van de ademhaling die in- en uit je neusgaten komt.

Er is een gevoel van koelte wanneer je inadelt.

Volg dit gevoel in je neus,

Je keel en je longen.

Merk het gevoel van warmte op als je uitademt.

Voel de warmte vanuit je longen richting je keel stromen,

Je neus en voel het dan op je bovenliep als je uitademt.

Stel je nu voor dat je afwisselend door beide neusgaten ademt.

In door het ene neusgat en uit door het andere neusgat.

Blijf bewust en begin nu iedere ademhaling te tellen met jouw volledige aandacht.

Je ademt in,

Links,

27.

Je ademt uit,

Rechts,

27.

Je ademt in,

Rechts,

26.

Je ademt uit,

Links,

26.

Je ademt in,

Links,

25.

Uit,

Rechts,

25.

Rechts in,

24.

Links uit,

24.

En ga zo door.

Als je de tel kwijtraakt,

Begin dan weer opnieuw bij 27.

Blijf met de aandacht bij de adem,

Val niet in slaap.

Blijf tellen,

Blijf met de aandacht bij de adem.

We brengen nu het bewustzijn naar tegenovergestelde sensaties.

Het laten ontwaken van deze sensaties brengt balans in het brein,

Waardoor een dieper gevoel van ontspanning ontstaat.

Wakker het gevoel van zwaarte in jouw lichaam aan,

Voel wat je zwaar wordt.

Word je bewust van de zwaarte in elk deel van jouw lichaam.

Het lukt je niet meer om jouw lichaamsdelen te bewegen,

Zo zwaar voelen ze aan.

Je lichaam lijkt gevuld met zand,

Je zakt dieper en dieper weg in de ondergrond.

Je voelt je zo zwaar dat je je lichaam niet meer van de grond kan krijgen.

Blijf bewust van die zwaarte in jouw lichaam en voel dat met jouw gehele gewaarzijn.

Wakker nu het gevoel van lichtheid aan,

Voel dat je licht wordt,

Lichter en lichter.

Gewichtloos.

Elk lichaamsdeel voelt alsof het gaat zweven.

Je wordt lichter en lichter,

De grenzen van jouw fysieke lichaam vervagen.

Een gevoel van gewichtloosheid in alle delen van jouw lichaam.

Ervaar de lichtheid in jouw lichaam.

Voel hoe licht je bent.

Voel nu onrust.

Je weet hoe dat voelt.

Haal die herinnering op uit jouw verleden.

Je voelt dat je onrustiger wordt.

Wakker de ervaring van stress in het lichaam aan.

Stel je voor dat je zo onrustig bent als een storm,

Stormachtige onrust.

Je lichaam ervaart de effecten van stress,

Onder druk staan,

Gejaagd voelen,

Stormachtig.

Ben je bewust van onrust?

Draai het nu om en wek het gevoel van de rust op.

Creëer rust in en om jouw lichaam.

Herinner je hoe het is als je je kalm en geaard voelt.

Stel je voor dat je zo rustig bent als een meer dat zo glad is als een spiegel.

Voel de kalmte,

De stilte in jouw lijf.

Elke inademing maakt jou nog rustiger.

Ervaar de rust met jouw gehele bewustzijn.

Je lichaam is rustig,

Van je denen tot aan je kruin.

Trek je geest terug en concentreer je op de ruimte voor jouw gesloten ogen.

Concentreer je op deze donkere ruimte en word je bewust van alle verschijnselen die zich daar zometeen in gaan manifesteren.

Wat je ook ziet,

Is de creatie van je geest,

Gebaseerd op wat je kent,

Ervaringen,

Herinneringen en fantasie.

We gaan visualiseren.

Maak jouw gewaarzijn maar sterker en sterker.

We gaan naar een oneindige oceaan.

Kalm en rustig.

Golven rollen rustig het strand op en trekken zich weer rustig terug.

Laat de golven jou kalmeren en diep op je inwerken.

Het ritme is gelijkmatig,

Geruststellend.

Laat elke golf jou nog dieper zakken in ontspanning.

Aan het strand groeit een donkergroen oerwoud,

Een wilderige,

Ongeripte wildernis.

Stel je nu voor dat jij hier bent op het strand tussen die oneindige oceaan en het dichtbegroeide oerwoud.

Je besluit het oerwoud in te lopen.

Het groene gebladerte sluit zich zacht om je heen.

Dikke lianen slingeren tussen de hoge bomen.

Het licht is gefilterd,

Warm en zacht.

Tussen de bladeren zie je af en toe een flits van leven.

Een felgekleurde paperaai die wegvliegt.

Een vlinder die langzaam voorbij fladdert.

Een aapje dat zich snel terugtrekt.

Het leven is overal om je heen,

Ook wanneer je het niet direct ziet.

Voel de eenheid met alles wat hier in dit oerwoud leeft.

En dan merk je dat het begint te regenen.

Zachte regendruppels vallen op de bladeren boven je.

Je hoort het ritmische getik.

Druppels glinsteren op het groen als kleine lichtpuntjes.

Je ziet hoe het water van de bladeren glijdt en zich vermengt met de aarde onder jouw voeten.

De geur van natte aarde vult de lucht.

Je loopt verder,

Dieper het oerwoud in.

Je voelt je veilig,

Je voelt je geborgen.

Het oerwoud lijkt jou te omarmen,

Alsof je volledig mag verdwijnen in het geheel.

Tussen de regen door breken zonnestralen door het bladerdop.

Ze verlichten het oerwoud met een zachte gouden gloed,

Een stil,

Bijna magisch schouwspel.

In de verte hoor je nu tromgeroffel,

Zacht in het begin,

En dan steeds duidelijker.

Het is alsof je luistert naar de hartslag van het oerwoud,

De hartslag van moeder aarde.

Voel hoe dit ritme door je heen treult,

Diep in je lichaam,

Diep in je cellen.

Voel de verbondenheid met iets dat groter is dan jij,

Iets ouds,

Iets wijs.

Voel het in jouw gehele wezen,

Iets dat altijd aanwezig is geweest.

Je volgt het geluid,

Stap voor stap.

Het pot brengt je naar een open plek.

En daar staat een eenvoudige huts.

Bij een vuur zit een oude wijze vrouw.

Haar lange wietse haren bewegen zachtjes.

Haar gezicht is getekend door de tijd.

Haar ogen dragen een diepe,

Liefdevolle wijsheid.

Deze oude wijze vrouw nodigt je uit om bij haar te komen zitten in stilte.

Ze begint een ceremonie speciaal voor jou,

En ze wijst daarbij naar het vuur.

Wie kijkt in de vlammen?

Kijk maar wat er ontstaat,

Wat er gebeurt.

In welke boodschap mag jij ontvangen?

Het vuur wordt steeds kleiner en kleiner.

De oude wijze vrouw is nu verdwenen.

Je bent alleen in het oerwoud.

In het gloeiende as zie je nu jouw Sankopa.

Herhaal jouw Sankopa drie keer,

Rustig en betekenisvol.

Voel de woorden en observeer het gevoel,

En blijf bewust van dat gevoel.

Je hoeft nu niets te doen,

Alleen aan hun wezig zijn.

Word je nu bewust van jouw ademhaling?

Word je bewust van de ontspannen staat waarin je nu verkeert?

Word langzamerhand bewust van jouw fysieke lichaam,

Je armen,

Je benen,

Jouw lichaam dat uitgestrekt ligt.

Word je dan bewust van de ruimte waar jij je begeeft?

De geluiden in de ruimte en de geluiden daarbuiten?

En begin jouw lichaam dan te bewegen en wakker te maken.

De beoefening van Yoga Nidra is nu voltooid.

Tot de volgende keer.