Yoga Nidra - Rust Uit

Welkom bij deze yoga nidra sessie,

Ik ben Sanne en ik ga je zo meteen begeleiden naar een hele diepe staat van ontspanning.

Een staat waarbij de hersenen kunnen rusten en diep herstel kan plaatsvinden.

We zullen meteen gaan beginnen,

Dus kom lichaam op je rug,

Eventueel op de bank,

In bed of op een yogamat.

Laat je voeten dan naar buiten vallen en leg de armen wat weg van het lichaam met de handpalmen naar boven.

En als het nodig is,

Dan pas je jouw positie aan,

Kleding,

Deken,

Als je die over je heen hebt liggen.

Zodat je zo meteen jezelf helemaal kan overgeven aan yoga nidra en ook niet meer hoeft te bewegen.

Probeer tijdens yoga nidra wakker te blijven en je zal merken dat je wegzakt,

Dat je weer terugkomt.

Maar als je merkt dat je in slaap bent gevallen,

Dan hoef je jezelf daar niet voor te bekritiseren.

Je merkt dat op en je gaat weer terug naar de beoefening van yoga nidra waar we op dat moment zijn.

Sluit nu je ogen en zeg mentaal tegen jezelf,

Ik blijf wakker.

Herhaal,

Ik blijf wakker.

Geef jezelf dan wat tijd om kalm en stabiel te worden.

Haal diep adem en terwijl je inademt,

Voel hoe de kalmte zich door jouw lichaam verspreidt.

En terwijl je uitademt,

Zeg je in jezelf,

Ontspan.

Word je nu bewust van de geluiden buiten de ruimte,

Buiten de ruimte waar jij ligt,

En volg deze geluiden voor een paar seconden.

Stel jezelf helemaal open voor alle geluiden om je heen,

Zonder tegen jezelf te zeggen wat voor geluid het is,

Zonder het te labelen,

Zonder er een oordeel aan vast te plakken,

Zoals plezierig of onplezierig.

Je neemt het waar vanaf een afstand en breng geleidelijk dan de aandacht naar de geluiden binnen deze ruimte en volg de geluiden één voor één voor een aantal seconden.

En door bewust te worden van de dingen die om jou heen gebeuren,

Hoe kalmer en veiliger de geest zich zal voelen.

Word je dan bewust van de ruimte waar je ligt en visualiseer zonder je ogen te openen de ruimte,

Met alles in de ruimte,

Een plaatje of niet compleet of perfect.

Hier wil je bewust worden van de ruimte en alles in de ruimte.

Word je dan bewust van jouw fysieke lichaam dat hier in deze ruimte ligt en concentreer je nu op jouw lichaam.

Voel het gewicht van jouw lichaam,

Voel dat je gedragen wordt.

Je maakt jouw lichaam nu nog wat zachter en voel hoe het wegzakt in de ondergrond.

En op een volgende uithademing ontspan je jouw lichaam nog tien keer meer.

En voel hoe je spieren zacht worden en hoe de spanning wegsmelt uit jouw lijf.

Jouw lichaam ligt zacht en ontspannen.

En dan kunnen we nu beginnen met yoga niederen.

Zeg maar in je hoofd tegen jezelf,

Ik ga yoga nidra beoefenen.

Ik blijf wakker.

Ik ga yoga nidra beoefenen.

Ik blijf wakker.

Het is tijd voor de Sankalpa.

Sankalpa is een positieve intentie.

Het is het zaadje dat je in je diepe bewustzijn plant.

Het is kort en simpel.

En als je er al met eentje werkt,

Dan kun je nu die intentie zetten.

Je gebruikt dezelfde Sankalpa totdat het gemanifesteerd is in je leven.

En een Sankalpa helpt ons te transformeren.

Wat is het dat je jezelf gunst,

Wat je graag wilt voor jezelf?

Mooie intenties voor deze yoga nidra sessies zijn bijvoorbeeld.

Ik omarm de stilte in mij.

Ik rust in mijzelf.

Of ik ben in vrede met dit moment.

Of misschien ik laat spanning los.

Misschien ik sta mijzelf toe om te rusten.

Laat je hart leiden naar jouw Sankalpa.

Welke woorden resoneren het meest met je?

Als je jouw intentie,

Jouw Sankalpa hebt gevonden,

Herhaal de Sankalpa dan drie keer en doe dit met gevoel.

De reis gaat verder met roteren van ons bewustzijn door ons fysieke lichaam.

Lichaamsdelen worden door mij genoemd en je volgt dat met je bewustzijn.

Herhaal in gedachten elke deel dat ik opnoem en word bewust van dat lichaamsdeel zonder dat je het deel beweegt.

Als je merkt dat je bent weggedommeld of dat je met je gedachten bent afgedwaald,

Dan ga je weer terug naar het lichaamsdeel waar we op dat moment zijn aangekomen.

Begin alle aandacht te focussen op het centrum van je borst.

Focus op het centrum van je borst.

We beginnen met de rechterzijde van ons lichaam.

Rechterduim.

Wijsvinger.

Middelvinger.

Ringvinger.

Pink.

Handpalm.

Rug van de hand.

Pols.

Onderarm.

Elleboog.

Bovenarm.

Schouder.

Oksel.

Rechtertaaien.

Rechterheup.

Dijbeen.

Knie.

Kuit.

Enkel.

Hiel.

Voetzel.

Voetvreef.

Grote teen.

Tweede teen.

Derde teen.

Vierde teen.

Vijfde teen.

We gaan naar de linkerzijde van ons lichaam.

Linkerduim.

Wijsvinger.

Middelvinger.

Ringvinger.

Pink.

Handpalm.

Rug van de hand.

Pols.

Onderarm.

Elleboog.

Bovenarm.

Schouder.

Oksel.

Linkertaaien.

Linkerheup.

Dijbeen.

Knie.

Kuit.

Enkel.

Hiel.

Voetzel.

Voetvreef.

Grote teen.

Tweede teen.

Derde teen.

Vierde teen.

Vijfde teen.

Rechterschouder.

Ga met je aandacht naar je rechterschouder.

Linkerschouder.

Rechterschouderblad.

Linkerschouderblad.

Rechterbeel.

Linkerbeel.

Je rug.

Je hele rug bij elkaar.

Breng je aandacht naar de kruin van je hoofd.

Voorhoofd.

Rechter wenkbrauw.

Linker wenkbrauw.

Je derde oog,

Het gebied tussen de wenkbrauwen.

Rechter ooglid.

Linker ooglid.

Rechter oog.

Linker oog.

Rechter oor.

Linker oor.

Rechter wang.

Linker wang.

Neus.

Puntje van de neus.

Rechter neusgat.

Linker neusgat.

Bovenlip.

Onderlip.

Kin.

Kaak.

Keel.

Rechtersleutelbeen.

Linkersleutelbeen.

Je rechterborst.

Linkerborst.

Midden van de borst.

Navel.

Buik.

Onderbuik.

Voel nu je gehele rechterbeen.

Je hele linkerbeen.

En beide benen samen.

Word bewust van je gehele rechterarm.

Linkerarm.

En beide armen samen.

De hele achterkant van je lichaam.

De hele voorkant van je lichaam.

Je hoofd.

Alles samen.

Het hele lichaam samen.

Het hele lichaam samen.

Het hele lichaam samen.

Word bewust van je gehele lichaam en word bewust van de ruimte die jouw lichaam inneemt.

Word je bewust van jouw lichaam en de ruimte die wordt ingenomen door jouw lichaam.

Lichaam en ruimte.

Word bewust van het hele lichaam en de ondergrond.

Voel hoe je gehele lichaam de ondergrond raakt.

Word bewust van alle punten van je lichaam die de ondergrond raken.

Voel de achterkant van je hoofd met de ondergrond.

De schouderbladen en de ondergrond.

De onderarmen en de ondergrond.

De rug van je handen en de ondergrond.

De billen en de ondergrond.

De kuiten en de ondergrond.

De hakken en de ondergrond.

Word bewust van al deze contactpunten en probeer al deze punten tegelijkertijd te voelen,

Gelijkmatig.

Blijf deze punten duidelijk voelen en probeer wakker te blijven.

Ga met je aandacht naar je oogleden en voel de aanraking van je bovenste met je onderste ooglid.

En dan de lippen.

Breng je aandacht naar de lijn tussen de lippen,

De ruimte tussen de lippen.

Van ons bewustzijn van het lichaam gaan we door naar het bewustzijn van onze ademhaling.

Focus op je ademhaling.

Je voelt hoe de lucht naar binnen en naar buiten stroomt.

Het rijzen en dalen van je borst en buik.

Word bewust van je gehele ademhaling.

De inademing,

De pauze,

De uitademing en dan weer een pauze.

Dan begint het proces weer opnieuw.

Inademing,

Pauze,

Uitademing,

Pauze.

Blijf diep en rustig ademen.

Focus op alle delen van de ademhaling.

Breng de geest in connectie met de adem om te vertragen.

Adem in,

Vul jezelf met de adem en de levensenergie.

Adem uit,

Laat gaan.

Trek je geest terug en concentreer je op het centrum van je borst.

In de rust hier je aandacht.

Vanuit je borst,

Het centrum van je borst,

Breng je de aandacht naar de ruimte voor jouw gesloten ogen.

Concentreer je nu op deze donkere ruimte en word je je bewust van alles wat zich daar zometeen in gaat manifesteren.

Wat je ook ziet,

Het is de creatie van jouw geest.

Observeer met afstand en laat alles voorbij gaan.

Ik zal nu dingen opnommen die je kent.

Visualiseer deze dingen in die donkere ruimte voor jouw gesloten ogen.

Concentreer je niet teveel en ga mee in het tempo.

Een kalme oceaan.

Zonsondergang.

Een stil bospad.

Een veld vol lavendel.

Een klankschaal op tafel.

Zonnestralen op je huid.

Zacht mos.

Onder een oude boom liggen.

Een donzen wolk.

Zachte regen.

Drijven op een rustige zee.

Stel je dan voor dat je je bevindt aan de rand van een uitgestrekte kalme oceaan.

De zon begint langzaam onder te gaan.

Aan de horizon.

En de lucht kleurt in warme tinten van oranje,

Roze,

Paars.

Een zachte bries strilt je huid.

En je ruikt de guur van de oceaan.

Het zoute water van de uitgestrekte kalme oceaan.

Je loopt op blote voeten over het zachte zand.

En met elke stap voel je hoe de spanning in jouw lichaam langzaam wegsmelt.

De geluiden om je heen zijn slechts het zachte ruizen van de golven.

En het zachte berisje die de palmbladeren laat bewegen.

In de verte zie je een hangmat tussen twee bomen.

En de hangmat beweegt zachtjes heen en weer door de wind.

Heel rustgevend voelt deze plek.

Je voelt je helemaal veilig.

En je besluit nu om in de hangmat te gaan liegen.

En terwijl je rustig heen en weer wiegt,

Voel je de spanning in je spieren geleidelijk verminderen.

Je sluit je ogen en je neemt diepe,

Langzame ademhalingen.

Hier kan jij jezelf helemaal overgeven aan de rust en stilte van deze plek.

Er is niemand die iets van je wil hier.

Je bent hier alleen.

En je voelt je heerlijk.

Je voelt je vrij en zacht ontspannen.

De zon is nu bijna helemaal ondergeraam en de lucht is gevuld met glinsterende sterren.

En je opent je ogen en je kijkt omhoog.

En je voelt je overweldigd door de grootheid van het universum.

Al jouw zorgen en stress lijken plotseling klein en onbeduidend in vergelijking met die eindeloze uitgestrektheid van de kosmos.

En terwijl je daar in die hangmat ligt,

Omringd door de rust van de natuur en het betoverende schouwspel van de sterren,

Besef je dat dit moment van ontspanning precies is wat je nodig hebt.

Je voelt je volledig losgekoppeld van de drukte van het dagelijks leven.

En je bent volledig in balans met jezelf en jouw omgeving.

Elke wezel van je wezen straalt een diepe en vredige ontspanning uit.

Geniet van deze plek die alleen maar toegankelijk is voor jou.

Rust uit.

En dan breng je jouw bewustzijn weer terug naar die donkere ruimte voor jouw gesloten ogen.

En bekijk de duisternis,

Heel zorgenvuldig.

Misschien dat er subtiele verschijnselen ontstaan,

Kleuren,

Patronen.

Observeer het eenvoudig weg.

Misschien dat er gedachten zich voordoen,

Laat ze komen,

Laat ze gaan.

Maar blijf de donkere ruimte observeren.

Herinner je dan jouw intentie,

Jouw sankalpa.

En herhaal hetzelfde besluit dat je aan het begin van deze sessie hebt gemaakt,

Met dezelfde woorden en met dezelfde houding.

En herhaal dat drie keer.

En zeg nu tegen jezelf,

Ik beoefen yoga nidra.

Ik beoefende yoga nidra.

Word je dan bewust van jouw ademhaling.

Word je langzamerhand bewust van jouw fysieke lichaam,

Het gewicht van jouw lichaam.

De aanraking tussen je lichaam en de ondergrond.

Word je dan bewust van de ruimte waar je ligt.

De geluiden in de ruimte en de geluiden daarbuiten.

En begin je lichaam dan te bewegen.

Neem de tijd,

Haast je niet.

De beoefening van yoga nidra snuffelt ooit.

Bedankt en tot de volgende keer.