Yoga Nidra: Totale Overgave

Welkom.

Laten we beginnen met onze yoga nidra beoefening.

Je kan in shavasana gaan liggen,

Dat is op je rug,

Met je armen open gedraaid,

Dus de handpalmen naar het plafond gericht.

De voeten wat uit elkaar,

Je laat de benen naar buiten vallen.

Doe nu je ogen dicht en word je onbewegelijk,

Word stil.

Dus je wilt tijdens de yoga nidra beoefening stil blijven liggen,

Het liefst in deze positie waarin je ligt.

Mocht het zo zijn dat je lichaam toch veel aandacht gaat opeisen,

Omdat je niet meer prettig ligt en je kan het niet loslaten,

Voel je dan vrij om de houding te veranderen.

Vergeet even al je zorgen,

Al je problemen en concentreer je op jouw yoga nidra beoefening.

Haal lang en diep adem en wanneer je uitademt,

Laat jezelf gaan.

Laat de controle los.

Word je nu bewust van de geluiden buiten de ruimte waar jij ligt.

Volg één voor één de geluiden voor een paar seconden en laat die geluiden dan ook weer los.

Je hoeft er verder niks van te vinden.

Je hoeft niet het te gaan analyseren of de bron te achterhalen.

Word je dan ook bewust van de geluiden in deze ruimte.

Word je bewust van de ruimte zelf,

De plek waar jij ligt.

En dan hoe jij daar ligt,

In de ruimte.

Word je dan bewust van jouw ademhaling.

Concentreer je niet.

Word je puur en alleen bewust van jouw ademhaling.

Zeg in gedachten tot jezelf,

Ik ga yoga nidra beoefenen.

Ik blijf wakker.

Ik ga yoga nidra doen.

Ik blijf wakker.

En dan kan je nu jouw besluit nemen,

De sankalpa,

De intentie voor jouw yoga nidra beoefening.

Zeg in gedachten,

Drie maal,

Met gevoel,

Met nadruk,

Jouw sankalpa.

We gaan door met de rondgang van het bewustzijn door ons lichaam.

Een reis door ons fysieke lichaam,

Waarbij ik de lichaamsdelen opnoem en jij met jouw gewaarzijn daar naartoe gaat.

Laat je geest vrij springen van het ene naar het volgende lichaamsdeel.

We beginnen altijd aan de rechterkant van ons lichaam.

Tuim van de rechterhand.

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Handpalm,

Rug van de hand,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Oksel,

Zijkant van de romp,

Taaie,

Heup,

Rechterdij,

Knie,

Kuit,

Enkel,

Hiel,

Voetzool,

Voetvreef,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Vijfde teen.

Word je bewust van de duim van jouw linkerhands.

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Handpalm,

Rug van de hand,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Oksel,

Zijkant van de romp,

Taaie,

Heup,

Linkerdij,

Knie,

Kuit,

Enkel,

Hiel,

Voetzool,

Voetvreef,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Vijfde teen.

Ga nu met de aandacht naar de bovenkant van je hoofd,

Bovenkant van jouw hoofd,

Voorhoofd,

Rechter wenkbrauw,

Linker wenkbrauw,

Wenkbrauwcentrum,

Gebied tussen de wenkbrauwen,

Rechter ooglid,

Linker ooglid,

Rechter oog,

Linker oog,

Rechter oor,

Linker oor,

Rechter neusgat,

Linker neusgat,

Rechter wang,

Linker wang,

Bovenlip,

Onderlip,

Kin,

Kaak,

Keel,

Rechter sleutelbeen,

Linker sleutelbeen,

Rechter helft van de borst,

Linker helft van de borst,

Borstbeen in het midden,

Navel,

Buik,

Onderbuik,

Rechter lies,

Linker lies,

Rechter dij,

Linker dij,

Rechter knie,

Linker knie,

Rechter scheen,

Linker scheen,

Rechter enkel,

Linker enkel,

Je rechter tenen,

Linker tenen.

We gaan naar de achterzijde van het lichaam.

Word je bewust van jouw rechter voedsel,

Linker voedsel,

Rechter hiel,

Linker hiel,

Rechter kuit,

Linker kuit,

Rechter knieholte,

Linker knieholte,

Achterkant van de rechterdij,

Achterkant van de linkerdij,

Rechter beel,

Linker beel,

Rechter heup,

Linker heup,

Jouw gehele wervelkolom,

Rechter schouderblad,

Linker schouderblad,

Nek,

Achterkant van je hoofd,

Bovenkant van je hoofd.

We gaan naar de belangrijkste delen van het lichaam.

Dit gehele rechterbeen,

Jouw gehele linkerbeen,

Beide benen samen,

Jouw gehele rechterarm,

Linkerarm,

Beide armen samen,

Jouw hele hoofd,

En nu alles samen,

Jouw gehele lichaam samen,

Jouw gehele lichaam samen.

Word je bewust van de raakpunten tussen het lichaam en de ondergrond.

Voel de raakpunten tussen het lichaam en de ondergrond sterk en gelijkmatig.

Breng je aandacht dan naar jouw voetzolen en voel de huid op je voetzolen,

Van de hielen tot aan de toppen van je tenen.

Breng de aandacht dan naar je handpalmen en voel de huid op je handpalmen en je vingers.

Voel de huid en word je ook bewust van de lijnen op je handpalmen en je vingers.

Breng nu je aandacht naar jouw gezicht en word je bewust van de huid op jouw gezicht.

Word je daar nu heel sterk bewust van.

Word je bewust van de huid op je voorhoofd,

Je wangen en je kin.

Word je dan ook bewust of er lijnen zijn op jouw gezicht.

Breng je aandacht naar de oogleden en voel de raakpunten tussen de oogleden.

En nu de lippen,

Voel de raakpunten tussen de lippen.

En breng je aandacht dan naar jouw natuurlijke adem.

Word je ervan bewust dat je rustig en langzaam ademt.

Word je bewust van je adem en niets anders dan de adem.

Concentreer je nu op de ademstroom tussen de navel en de kiel.

Voel de adem bewegen langs deze weg.

Als je inademt,

Stijgt de adem op van de navel naar de kiel.

En als je uitademt,

Daalt het neer van kiel naar navel.

Navel naar kiel,

Kiel naar navel.

Word je nu bewust van de adem door de neusgaten,

De natuurlijke adem stromend door beide neusgaten.

En boven samenkomend in de vorm van een driehoek.

De adem stroomt door je linker neusgat en door je rechter neusgat.

En boven in het wenkbrauwcentrum komt de adem samen.

Begin nu in gedachten door je linker neusgat in te ademen en door je rechter neusgat uit te ademen.

Je ademt in door links,

Je ademt uit door rechts.

Begin dan ook de ademhaling terug te tellen.

Je begint bij 108,

Je ademt in linker neusgat,

Adem uit rechter neusgat.

Dan 107,

Je ademt in links,

Adem uit rechts.

En zo ga je door.

Zeg in gedachten dit bij jezelf,

Terwijl je de oefening doet.

En als je de tel kwijt bent,

Dan kan je gewoon weer opnieuw beginnen.

Wees je volledig bewust van het ademen en het tellen.

Blijf wakker,

Val niet in slaap.

Ga door met tellen met je volle aandacht.

En blijf de ademhaling volgen.

Inademen door links,

Uitademen door rechts.

En word je nu bewust van die inwendige donkere ruimte voor jouw gesloten ogen.

Een oneindige ruimte die zich uitstrekt,

Zo ver als je kunt zien,

Zo laag of zo hoog en zo breed als je kunt zien.

Ben je er geheel bewust van,

Maar word er niet bij betrokken.

Neem het waar alsof je een film aan het kijken bent.

Wat je ziet is een projectie van jouw onderbewustzijn.

Als je patronen ziet,

Dan is dat eenvoudig de manier waarop je geest zich uit.

Houd jouw aandacht erbij en blijf die donkere ruimte in de gaten houden.

Stel je nu voor dat je hoog boven op een klif staat.

De wind waait krachtig en de zilte geur van de zee vermengt zich met de frisse lucht.

Je voelt de stevige wind in jouw gezicht,

Je haren dansen wild om je heen.

Golven slaan met kracht tegen de rotsen onder de klif,

Het geluid van het water vult de lucht.

Je laat de wind door je heen waaien,

De frisheid dringt diep door in je wezen.

Met elke ademteug voel je stress van je afgeleiden.

Als blaadjes in de wind laat je spanning met de wind meevoeren,

Weg van jou.

Als je nu achter je kijkt,

Zie je een steencirkel in de verte.

En je besluit om daar naartoe te lopen.

Zodra je de steencirkel betreedt,

Verstilt de wind,

Breekt de zon door het wolkendek en wordt alles rustig om je heen.

Een gevoel van serene kalmte overspoelt je.

De steencirkel omhelst jou beschermend en je voelt je geborgen en veilig.

Je gaat liggen in het midden van de cirkel op het gras.

Een zachte warmte begint vanuit de aarde omhoog te stralen en omhult je in een liefdevolle gloed.

Het is alsof moeder aarde zelf je in je armen heeft genomen,

Je wiegt en sust.

En in deze rustgevende omhelzing voel je een diepe verbinding met de aarde onder je.

Je voelt je verbonden met de aarde,

Met de steencirkel,

Met de natuur om je heen.

Jij bent hier in dit moment volledig aanwezig en helemaal veilig.

En terwijl je daar ligt voel je hoe elke ademhaling je dieper laat zakken in een staat van totale ontspanning,

Totale overgave.

De liefdevolle energie van moeder aarde stroomt door jouw lichaam.

Het bereikt elke cel en je ontvangt het met open armen.

Je kijkt nu naar de blauwe lucht boven je.

Witte wolken drijven hier en daar rustig voorbij en je voelt een diepe vrede in jou opborrelen.

Elke wolk neemt een stukje van jouw zorgen en pijn met zich mee,

Zodat er alleen maar rust en helderheid over blijven.

Vanuit de lucht daalt nu een lichtstraal neer,

Rechtstreeks naar jouw hart.

En deze lichtstraal is gevuld met zuivere energie.

Terwijl het licht je hart binnenstroomt,

Voel je een gloed die zich door jouw hele lichaam verspreidt.

Het licht vult elke hoek van jouw wezen met zuivere energie en geeft jou hernieuwde kracht.

Laat het licht toe,

Ontvang het licht en laat het jou verhelderen en laat het jou vernieuwen.

Je blijft daar liggen,

Omgeven door de beschermende energie van de steencirkel,

De liefdevolle omhelzing van moeder aarde en met zuivere en pure krachtige energie,

Die jou voedt vanuit de hemel.

Je voelt je volledig verbonden met alles om je heen en met jezelf en met een diepe bron van inlijke vrede.

Er is hier alleen pure rust en veiligheid.

Breng jouw bewustzijn terug naar die donkere ruimte voor jouw gesloten ogen.

En bekijk deze ruimte zorgvuldig en zie of er kleuren of beelden tevoorschijn komen.

Doe geen moeite,

Alleen maar aandachtig toekijken.

Blijf die donkere ruimte bekijken en word je bewust van ieder beeld of elke spontane gedachte die opkomt.

Word je dan weer bewust van jouw besluit,

Jouw Sankalpa.

Het is het moment om jouw besluit weer te herhalen.

Herhaal drie maal met dezelfde woorden en dezelfde instelling,

Met gevoel en met nadruk.

Word je dan bewust van jouw adem.

Word je bewust van de adem door beide neusgaten.

En breid jouw gewaarzijn van de adem uit tot elk deel van jouw lichaam.

Als je inademt,

Voel je de levenskracht doordringen in jouw gehele lichaam.

Adem lang,

Langzaam en diep in.

En word je bewust van jouw ontspannen lichaam,

Jouw fysieke bestaan.

Word je dan bewust van jouw omgeving,

De vloer of de ondergrond waar je op ligt,

De ruimte waar je in je bent.

Breng je aandacht verder naar buiten en begin dan kleine bewegingen te maken als voorbereiding voordat je gaat zitten.

En neem er de tijd voor.

Er is geen haast.

De yoga-nidra-beoefening is tot een einde gekomen.