Yoga Nidra 15424 || Visualisatie || Bodyscan || Ademen

Welkom bij de Yoga Nidra meditatie,

Een sessie voor complete rust,

Ontspanning,

Opladen,

Herstel.

Even dat moment van rust,

Terugschakelen,

Vertragen.

Word je bewust van de geluiden buiten de ruimte waar je bent,

Trek je aandacht wat meer terug op jezelf en word je bewust van de geluiden buiten de ruimte waar je bent,

Trek je aandacht nog meer terug op jezelf,

Misschien hoor je je eigen geluiden.

Keer helemaal naar binnen,

Maak dat contact met jezelf,

Check even in bij jezelf,

Voel je je nu,

Hoe gaat het met je,

Waar sta je nu in het leven,

Hoe voel je je fysiek,

Mentaal,

Emotioneel.

Dan is er nog iets waar je wat meer van wilt zijn,

Dan is het tijd voor je sankalpa,

Intentie.

Het is een wens van iets waar je wat meer van wilt zijn en dat herhaal je drie keer voor jezelf en spreek het uit alsof het al zo is in de tegenwoordige tijd.

Het is een positieve wens die zich gaat manifesteren in jouw leven.

Het kan beginnen met ik ben,

Gevoegd door datgene wat je wilt zijn.

En dan richt je je aandacht op je buik,

Als je inademt gaat je buik langzaam omhoog,

Geef al je organen de ruimte en op je uitademing komt je buik langzaam weer omlaag.

Dat herhaal je,

Adem in,

Je buik omhoog en met uitademen langzaam weer omlaag.

Misschien adem je wel twee keer zo langzaam uit als dat je inademt.

Voel heel bewust dat je met de uitademing alle zorgen van de dag loslaat.

Je aandacht is teruggetrokken op jezelf,

Je sluit je af voor alle prikkels om je heen en je blijft bewust ademen in en weer uit je buik.

Zie het als echt even tijd voor jezelf en laat je niet afleiden door allerlei gedachten.

Als er gedachten omhoog komen,

Laat ze opkomen,

Maar ook weer voorbij gaan.

Zie de gedachten als wolken die weer voorbij drijven en schenk er geen aandacht aan.

Keer weer terug met je aandacht bij je ademhaling.

Sta jezelf toe om helemaal rustig te worden.

Helemaal te zijn in dit moment,

Niet morgen,

Niet gisteren,

Maar nu.

In het hier.

Hier en nu.

En stel je dan voor dat je ergens aan zee bent.

Het is mooi en wat winderig.

De lucht is helder en de zon schijnt.

Je kijkt om je heen,

Want je zoekt een plekje om even uit te rusten.

Dan zie je een fijne plek ergens bij de duinen.

Je loopt er heen en je gaat liggen.

Lekker ontspannen op de grond.

Er is niemand die je stoort.

Je ligt daar heerlijk.

Grasprietjes bewegen in de wind en de wind waait door je haren.

De zon voelt warm op jouw gezicht.

In de verte hoor je het geluid van de zee en van de zeemeeuwen.

Ook boven jou vliegt een meeuw.

Met krachtige bewegingen vliegt hij tegen de wind in omhoog.

Dan zie je dat hij zijn vleugels spreidt om zich mee te laten drijven op de wind.

Tot de wind hem niet meer kan tillen en hij op eigen kracht weer verder moet.

Opnieuw tegen de wind in,

Omhoog.

Om daarna weer uit te rusten op de wind.

Je voelt weer hoe je ligt.

Helemaal ontspannen.

Op het zand dat warm is door de zon.

De zon schijnt boven je,

Op je huid en je gezicht.

Zonnewarmte vloeit over het lichaam uit.

Je ligt in schoon,

Wit,

Warm zand en je lome,

Warme lichaam zakt erin weg.

Het zand vormt zich naar je lichaam.

Alle holdes worden erdoor opgevuld.

Voel hoe je gedragen wordt door het zand.

En voel hoe de draagkracht van de aarde jouw hele lichaam ondersteunt.

Je hele lichaam is loom,

Warm en zwaar,

Zinkend in het zand.

We gaan nu een reis maken door je lichaam en blijf daarbij aandachtig.

Je luistert naar mijn stem,

Je blijft alert en valt niet in slaap.

Je focust je op het lichaamsdeel dat ik benoem.

Je ontspant het lichaamsdeel dat ik benoem.

Maar je beweegt helemaal niets.

Je rechterhand.

Focust je op je duim,

Je wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Rechterhand palm.

Handrug,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder.

De rechterzijkant van je borst.

Buik,

Heup,

Pekken,

Dijbeen,

Hamstring,

Knie,

Knieholte,

Scheenbeen,

Kuit,

Enkel.

Je rechtervoet,

De hiel,

Vreef,

Voetzol en de bal.

Rechtergrote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Je kleine teen.

De hele rechterzijkant van je lichaam.

Warm,

Loom,

Zwaar,

Helemaal,

Ontspannen,

Zinkend in het zand.

Focust je nu op je linkerhand.

Duim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Linkerhand palm,

Handrug,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder.

De linkerzijkant van je borst.

Buik,

Pekken,

Heup,

Dijbeen,

Hamstring,

Knie,

Knieholte,

Scheenbeen,

Kuit,

Enkel.

En je linkervoet,

De hiel,

Zol,

Vreef,

Bal,

Je grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Je kleine teen.

De hele linkerzijkant van je lichaam.

Warm,

Loom,

Zwaar,

Helemaal,

Ontspannen,

Zinkend in het zand.

Je tenen,

Voetzolen,

Hielen,

Enkels,

Kuiten,

Knieholtes,

Hamstrings,

Beelspieren,

Heupen,

Zitbotjes,

Onderrug,

Middenrug,

Bovenrug,

Rechter schouderblad,

Linker schouderblad,

Je hele wervenkolom van onder naar boven,

Je rechter schouder,

Linker schouder,

Je rechterarm,

Hand,

Vingers,

Je linkerarm,

Hand,

Vingers,

Je nek,

Achterkant van je hoofd,

Bovenkant van je hoofd,

Een kruin,

Je voorhoofd,

Rechteroog,

Oogkas,

Ooglid,

De wimpers,

Je linkeroog,

Oogkas,

Ooglid,

En de wimpers.

Je rechter wenkbrauw,

Linker wenkbrauw,

En de plek tussen je wenkbrauwen,

Rechter slaap,

Linker slaap,

Rechter oor,

Linker oor,

Rechter wang,

Linker wang,

Rechter neusleugel,

Linker neusleugel,

En het puntje van je neus.

Plek tussen je neus en je bovenlip,

Bovenlip,

Onderlip,

Tanden,

Kiezen,

Tong,

Kaken,

Hals,

Nek,

Rechter sleutelbeen,

Linker sleutelbeen,

Borst,

Middenriff,

Bovenste buikspieren,

Onderste buikspieren,

Rechter bekken,

Linker bekken,

Je hele bekkengebied,

De bekkenbotten,

Bekkenbodemspieren,

Rechterlies,

Linkerlies,

Je dijen,

Knieën,

Schenen,

Wreven en je tenen,

Rechterbeen,

Linkerbeen,

Beide benen samen,

Rechterarm,

Linkerarm,

Beide armen samen,

Je rug,

Buik,

Vingers,

Tenen,

Voeten,

Handen,

Polsen,

Enkels,

Onderbenen,

Onderarmen,

Ellebogen,

Knieën,

Bovenbenen,

Bovenarmen,

Schouders,

Heupen,

Sleutelbeen,

Bekken,

Borst,

Onderrug,

Bovenrug,

Buik,

Schouders,

Ellebogen,

Polsen,

Heupen,

Knieën,

Enkels,

Wangen,

Schouderbladen,

Bekken,

Tong,

Kaken,

Puntje van je neus,

Zitbotjes,

Je tenen,

Kuiten,

Nek,

Buik,

Wervenkolom,

Je kruin,

Borstkas,

Voel je rechterschouderblad,

Linkerschouderblad,

Wervenkolom,

Hele rug,

Puntje van je neus,

Keel,

Voorhoofd,

Knieën,

Bovenarmen,

Voetzolen,

De hele rechterzijkant van je lichaam,

De hele linkerzijkant van je lichaam,

De onderzijde,

Voorzijde,

Bovenzijde,

Achterzijde,

En nu je hele ontspannen lichaam,

Je lichaam als één geheel,

Één prachtig mooi samenwerkend geheel,

Helemaal ontspannend,

Wegzakkend in het warme zand,

En de zon schijnt nog steeds boven jou,

Zonnewarmte vloeit over je hele lichaam,

Je ademt rustig en diep door,

Als je inademt komt je buik omhoog,

En met uitademen gaat je buik langzaam weer omlaag,

Je zakt steeds dieper weg in ontspanning,

Negen,

Laat jezelf maar gaan,

Acht,

Zeven,

Geen gedachten meer,

Zes,

Vijf,

Je bent compleet ontspannen,

Vier,

Drie,

Twee,

En één,

Helemaal rustig,

Helemaal ontspannen,

Kalm en tevreden,

Adem je rustig door,

Lekker liggend in het zand,

Rustig ademend,

Volkomen passief laat jij je dragen door het zand,

Je ervaart je lichaamsgewicht,

Vol vertrouwen weet jij je rustend op moeder aarde haar aantrekkingskracht te voelen,

Voel je voeten,

Voel je hielen dieper in het zand zakken,

En in je fantasie groeien daar wortels uit,

Lange sterke wortels die de aarde binnendringen en zich daar vertakken om zoveel mogelijk aarde-energie in zich op te nemen,

En richt je aandacht op de plek in de aarde waar jouw wortels zijn,

En aarde-energie stroomt door de wortels naar boven je voeten in,

Door de benen,

Naar je zitbotjes toe en via de zitbotjes verder langs de wervelkolom richting je kruin,

Voel je handen,

Ook je handen nemen energie uit de aarde op,

Via de armen wordt die naar het lichaam gesluist,

Voel je wervelkolom die ook rechtstreeks energie uit de aarde tot zich neemt,

Je hele lichaam is een en al levende energie waardoor je sterk en zelfbewust in het leven staat,

Heerlijk liggend op dat zand kom je bij,

Kalm en tevreden,

Helemaal content met de rust,

De warmte,

De ontspanning,

Totale ontspanning,

Helemaal versmolten met zand,

Geniet je van deze rust en ontspanning,

Iedere uitademing ontspan je nog meer,

Nog dieper,

Heel langzaam breng je je aandacht weer terug in je lichaam,

Voel je lichaam op de grond en de grond onder je lichaam,

Word je bewust van de ruimte waarin je de yoga nidra hebt gedaan en laat de geluiden je weer terugbrengen naar het hier en nu,

Word je bewust van de stilte in en om je lichaam,

Om je heen,

Herhaal de sankalpa nogmaals drie keer voor jezelf,

Intentie,

Plant een zaadje,

Gaat zich manifesteren in je leven,

Vanuit de stilte mag je langzaam met je vingers en je tenen wat bewegen,

Steeds iets meer je handen en je voeten,

Benen en armen,

Misschien schud je alles even rustig los of rek en strek je jezelf lekker uit of maak je juist even klein of doe je wat andere bewegingen die jij fijn vindt om te doen nu,

Wanneer je zover bent draai je eerst even op je linkerzij,

Word je bewust en adem je even twee keer diep in en uit,

Wanneer je zover bent duw je jezelf rustig naar zittende positie,

De handpalmen tegen elkaar voor je hart en je ogen nog even gesloten,

Buig voorover,

Geef jezelf een diepe diepe diepe buiging,

Bedank jezelf voor je tijd,

Je aandacht en je lichaam en dan wens ik je nog een hele fijne rest van je dag.

Namaste.