Yoga Nidra 181125 | Ademen | Rust | Scan | Visualisatie

Welkom bij deze yoga nidra meditatie.

Sessie voor compleet ontspanning,

Verbinding.

Ga rustig liggen als je wassenaar.

Op de grond,

De mat,

De ondergrond.

Lekker behaaglijk en comfortabel.

Dekentje over je heen,

Een kussentje onder je knieën,

Je hoofd.

Met je armen slap langs je lichaam,

Met je handpalmen omhoog.

Je benen slap uitgestrekt,

Met je tenen losjes naar buiten vallen.

Laat je lichaam volledig ondersteund worden door de ondergrond.

Voel dat je niets hoeft vast te houden.

De ruimte is veilig.

Jouw lichaam mag rusten.

Jouw bewustzijn mag ontspanning ontvangen.

Laat de ogen zacht gesloten zijn.

Laat je adem vrij,

Zonder iets te forceren,

Maar wel door je neus.

In en uit.

Elke uitademing brengt je dieper in ervaring van het hier en nu.

Elke uitademing brengt je dieper en dieper in ontspanning.

Als je inademt,

Komt je buik rustig omhoog.

En als je uitademt,

Gaat je buik langzaam weer omlaag.

Breng je aandacht dan naar je hele lichaam,

De ondergrond.

Voel de aanraking met de grond onder je.

Tegelijkertijd met de lucht.

Voel waar de lucht je huid raakt.

Dan gaan we langzaam een reis maken door je lichaam.

Een reis waarbij je je verbindt met elke cel,

Elk lichaamsdeel.

Maar het enige wat je hoeft te doen,

Is het volgen van mijn stem,

Je focussen op het lichaamsdeel dat ik benoem,

Het ontspannen van het lichaamsdeel dat ik benoem,

Maar vooral niets te bewegen.

Je blijft in volledige stilte liggen,

Maar niet geforceerd.

Als je even wordt afgeleid,

Afdwaald,

Helemaal niet erg,

Dan keer je gewoon weer terug naar de oefening.

Breng je aandacht nu naar je rechterhand,

Je rechterduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

En pink.

De palm van je hand,

De rug van je hand,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Oksel,

En de rechterzijkant van je borst,

Buik,

Heup,

Bekken,

Lies,

Dijbeen,

Knie,

Scheenbeen,

Kuit,

Enkel,

Je rechtervoet,

De hiel,

Vreef,

Voetzool,

De bal van je voet,

Je grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Je kleine teen,

De hele rechterzijkant van je lichaam,

Slap,

Zwaar,

Zinkend in de vloer,

Warm,

En loom.

Breng nu je aandacht naar je linkerhand,

Je linkerduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Je pink,

De palm van je hand,

De rug van je hand,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Oksel,

De linkerzijkant van je borst,

Buik,

Bekken,

Heup,

Lies,

Dijbeen,

Knie,

Scheenbeen,

Kuit,

Enkel,

En je linkervoet,

De hiel,

Vreef,

Voetzool,

De bal van je voet,

Je grote linkerteen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Je kleine teen,

De hele linkerzijkant van je lichaam,

Slap,

Zwaar,

Zinkend in de vloer,

Warm en loom.

Van de tenen ga je langs de voetzolen,

Langzaam omhoog,

De hielen,

Kuiten,

Knieholders en hamstrings,

Beelspieren,

Zitbotjes,

Je heupen,

Je onderrug,

Middenrug,

Bovenrug,

Wervenkolom van onder naar boven,

Je schouderbladen,

Je schouders,

Rechter bovenarm,

Elleboog,

Onderarm,

Pols,

Hand,

Vingers en vingertoppen,

Linker bovenarm,

Elleboog,

Onderarm,

Pols,

Hand,

Vingers en vingertoppen,

Je nek,

Achterkant van je hoofd,

Schedel,

De bovenkant van je hoofd,

Je kruin.

Langzaam gaan we via voor naar beneden,

Langs je voorhoofd,

Je slapen,

Voel je wenkbrauwen en de plek tussen je wenkbrauwen,

Je ogen,

Oogkassen,

Oogleden en wimpers,

De huid rondom je ogen ontspant,

Je wangen,

Oren,

Kaken,

Lippen,

De huid rondom je lippen,

Je tanden los ontspannen,

Je tong,

Rechterkaak,

Linkerkaak,

Je kin,

Keel,

Hals,

Rechtersleutelbeen,

Linkersleutelbeen,

Borst,

Middenriff,

Bovenste buikspieren,

Onderste buikspieren,

Je bekken,

Je hele bekkengebied ontspant,

Schaalbotten,

De bekkenbodemspieren,

Relax,

Je rechterlies,

Linkerlies,

Je dijen,

Knieën,

Schenen,

Wreven en weer je tenen.

Breng de aandacht naar je bekkengebied,

Zacht en gedragen.

Dan naar de onderrug,

Middenrug,

Bovenrug en je schouderbladen.

Laat de hele rug breed worden.

Naar je buik,

Rustig,

Natuurlijk.

Naar je heupen,

Maak dit gebied wat groter,

Wat breer.

Laat vallen.

Voel de borstkas,

De ruimte,

Zacht.

De hals,

Keel,

Je schouders,

Ellebogen,

Polsen,

Heupen,

Knieën,

Enkels,

Je tenen,

Vingers,

Handen,

Voeten,

Benen,

Armen,

Borst,

Rug,

Buik,

De hele rechterzijkant van je lichaam,

De hele linkerzijkant van je lichaam,

Voorzijde,

Onderzijde,

Achterzijde,

De bovenzijde.

Voel het hele lichaam nu als één geheel.

Eén prachtig,

Mooi,

Samenwerkend geheel.

Volledig gedragen.

Heerlijk ontspannen.

Zak je dieper en dieper weg.

Breng dan een zachte intentie in de gedachte.

Een eenvoudige zin die rust of richting geeft.

Bijvoorbeeld,

Ik leef in rust.

Of,

Ik vertrouw op mijn eigen weg.

Of een andere,

Korte zin.

Een sankalpa,

Die herhaal je drie keer in jezelf.

Laat deze intentie in stilte door je heen klinken.

Stel je dan voor dat er een warme,

Gouden energie van bovenaf het lichaam binnen druppelt.

Zacht,

Warm en helend.

En het beweegt langs de kruin naar het voorhoofd,

Door de keel,

Via de borst,

Buik,

Bekken,

Benen,

Tot in de voetzolen.

Dan keert de stroom weer terug naar boven.

Alsof je hele lichaam door een warme,

Stromende rivier van licht wordt gedragen.

Er is niets te doen.

Alleen te ervaren.

Nu mag je je langzaam en rustig voorstellen dat je je bevindt in een groot,

Rustig natuurgebied.

Voel alsof je daar werkelijk bent.

De lucht is zacht.

De temperatuur is precies goed.

Voor je zie je een open plek in een bos,

Badend in warm,

Goud licht.

Voel dan de aarde onder je voeten.

Je hoort het ruizen van de bladeren,

Zacht en ritmisch.

Vogels zingen in de verte.

Er is geen haast,

Geen tijdsdruk.

Alle energie in dit landschap draagt rust.

Rust.

Rust.

Je loopt langzaam een smal pad op,

Omringd door hoge bomen met diepgroene bladeren die zacht bewegen in de wind.

Het licht valt in kleine,

Dansende patronen op de grond.

Het pad opent zich naar een rustig,

Helder meer.

Het water is kalm,

Als glas.

De lucht weerspiegelt erin.

Blauw,

Ruim,

Vredig.

Je gaat aan de oever zitten.

Voel de stabiliteit van de aarde onder je.

Voel de frisse,

Schone huid,

Lucht op je huid.

Het water voor je wordt heel stil,

Alsof het een spiegel is.

Kijk erin.

In die spiegel zie je een beeld van jezelf dat volledig ontspannen is.

Een zelf dat leeft in harmonie,

Zonder spanning,

Zonder haast.

Je kijkt naar dit beeld.

Terwijl je dat doet,

Voel je dat dit beeld geen wens is.

Het is al een deel van jou.

Je voelt dat je lichaam steeds meer samenvalt met die rustige versie van jezelf.

Boven het meer verschijnt zacht licht,

Alsof de zon precies voor jou straalt.

Het licht raakt je kruin.

Het verspreidt zich zachtjes naar beneden door je hele lichaam.

Elke plek die dit licht raakt,

Ontspant.

Alsof de natuur je terugbrengt naar je oorspronkelijk rust.

Je voelt je gedragen door deze omgeving,

Onderdeel van dezelfde natuur die je ziet.

Geen scheiding tussen jou en de bomen,

Tussen jou en het water,

Tussen jou en de lucht.

Je bent volledig thuis in deze stilte.

Laat het beeld van het meer langzaam vervagen.

Blijf nog even het gevoel van rust vasthouden.

Breng dan heel zacht de aandacht terug naar het fysieke lichaam.

Voel je rug tegen de ondergrond,

De armen,

Benen,

Het gewicht van je lichaam.

Voel hoe de adem moeiteloos binnenkomt en weer vertrekt.

Herhaal dan je intentie,

Dus een kalpa,

Nog drie keer in stilte.

Voel de rust in en om je heen,

De stilte in en om je heen.

Voel je lichaam op de grond,

De grond onder je lichaam,

De ruimte waarin je bevindt.

Vanuit die stilte begin je langzaam met je vingers en je tenen te bewegen,

Je handen en je voeten,

Je benen en je armen,

Steeds iets meer.

Misschien rek je een strakje even uit,

Maak je je klein,

Kijk even wat je doet.

Als je zover bent draai je op je linkerzijde,

Adem je daar diep in en uit.

Als je zover bent,

Duw je jezelf langzaam omhoog naar zittende positie met de handpalmen tegen elkaar voor je hart.

Je ogen nog even gesloten en buik voorover.

Geef jezelf een diepe,

Diepe buiging.

Bedank jezelf voor je aandacht,

Tijd en liefde.

Ik wens je nog een hele fijne rest van de dag.

Namasté