Yoga Nidra Meditatie 2625 || Diepe Rust || Adem || Voor Jou

Welkom bij deze Yoga Nidra meditatie.

Sessie voor complete rust,

Ontspanning,

Herstel,

Opladen van je systeem,

Je lichaam,

Je mind.

Echt even tijd voor jouzelf,

Voor ontspanning,

Om jezelf weer in balans te brengen.

Behaaglijkheid is erg belangrijk.

Zorg dat je echt lekker ligt,

Dat je het warm hebt,

Dat je goed ondersteund bent,

Dat je in een houding ligt waarin je niets meer hoeft te bewegen.

Juist in die volledige stilte kunnen we helemaal loslaten en dieper en dieper ontspannen.

Heel goed.

Als je op je rug in de shavasana ligt,

Leg je handpalmen dan omhoog naar het plafond en laat je tenen losjes naar buiten vallend.

Rugrecht,

Nek,

Hoofdrecht,

Kin misschien ietsje in waardoor je een mooie lange nek krijgt.

Wanneer je zover bent,

Sluit je je ogen en keer je naar binnen.

Adem rustig en diep door.

Kom even aan op je mat of op de ondergrond,

Bij jezelf.

Kom aan in de rust.

Word je even bewust van de geluiden in de ruimte waar je bent.

Temperatuur,

Hoe je ligt op de ondergrond.

Trek je aandacht terug.

Word je bewust van de geluiden heel dicht bij jou,

Misschien wel alleen van jou.

Neem de geluiden waar.

Trek je aandacht nu helemaal terug op jezelf.

Voel je lichaam.

Voel de ontspanning,

De innerlijke rust.

Check dan even in bij jezelf.

Hoe voel je je nu?

Hoe gaat het met je?

Alles is oké.

Het is gewoon.

Dus probeer zonder oordeel waar te nemen,

Te observeren.

Adem naar je buik.

Lippen zacht op elkaar.

Adem je diep in door je neus.

Vul je buik.

Als je uitademt,

Verwelkom je rust en ontspanning in je hele lichaam.

Adem je weer even diep in naar de buik.

En als je uitademt,

Laat je de adem helemaal naar beneden gaan door je borst,

Je buik,

Je bekken.

Door je benen naar beneden,

In je tenen.

Tot je een zachte tinteling van ontspanning in je voetzolen begint te voelen.

Laat je geestelijk en lichamelijk rustig los.

Ga maar dieper en dieper.

Probeer ook door je neus uit te ademen.

Voel je nog veel spanning of heb je nog veel onrustige gedachten.

Adem dan een aantal keer uit met een zucht,

Een diepe zucht.

In door je neus.

En als je dat twee of drie keer hebt gedaan,

Ga je weer verder met de neusademhaling.

In door je neus.

Ademt in,

Vul je buik uit je buik,

Uit je neus.

Als je inademt,

Komt je buik helemaal omhoog.

En als je uitademt,

Gaat je buik weer omlaag.

Voel jouw natuurlijke adembeweging.

Geef je er helemaal over.

Telkens als je wordt afgeleid tijdens deze sessie,

Kun je altijd weer terug naar het volgen van je ademhaling.

Het volgen van je ademhaling brengt je altijd weer terug naar het hier en nu.

Naar dit moment.

In je buik omhoog,

Uit je buik omlaag.

Probeer je ademhaling nu wat te verruimen en verbreden.

Als je ademt vier tellen in waarbij je je buik vult,

Hou je even vast,

Kantelpunt.

En dan probeer je acht tellen heel rustig,

Langzaam,

Maar volledig uit te ademen.

Tot je helemaal bent uitgeademd en heb je weer even dat kantelpunt.

Een moment van rust en dan adem je rustig weer in.

En je laat die adem vanzelf komen.

Alleen door te ontspannen gaat je lichaam vanzelf weer inademen.

Dan vul je je buik in vier tellen.

Kantelpunt en dan adem je weer rustig alles uit.

Vier tellen in.

Vul je buik.

Acht tellen uit.

En laat je buik rustig naar beneden komen.

Helemaal leeg.

Misschien merk je op dat je als vanzelf al wat rustiger wordt.

Wat kalmer.

Dat je ademhaling wat vertraagt en verdiept.

Verruimd.

Door gewoon alleen maar te zijn en te ademen.

In alle rust,

Heel bewust,

Energie naar binnen laten stromen en ook weer loslaten.

Laat je met iedere uitademing maar meer vallen.

Meer los.

Laat alles van je schouders vallen,

Van je heupen,

Van je enkels.

En zak maar dieper en dieper in de ondergrond.

Zak maar dieper en dieper weg.

Alsof je echt een beetje door de grond heenzakt.

Laat die zwaartekracht ook echt werken op je lichaam.

Geef je er helemaal aan over.

Geef maar mee met die zwaartekracht.

Voel je lichaam op de grond en onder je lichaam.

Voel je lichaam in die grond zakken.

Helemaal slap.

Alsof je smelt.

Denk dan aan kaarsvet wat langzaam naar beneden druipt.

Zo voelt je lichaam ook,

Smeltend in de vloer.

Word je weer bewust van jouw natuurlijke adembeweging.

Nog steeds alleen maar door de neus.

En ontspan alle gezichtspieren.

Laat ze helemaal slap worden.

Je rug,

Je buik,

Je benen.

En in dit ontspannen moment is het nu tijd voor jou,

Sankalpa.

Jouw intentie.

Een positieve wens die zich gaat manifesteren in je leven.

En je spreekt het uit,

In de tegenwoordige tijd,

Alsof het al zo is.

Vanuit je hart.

Vol vertrouwen.

En dat herhaal je drie keer in jezelf.

En als je dat hebt gedaan keer je weer naar je ademhaling.

Vier tellen in.

Rust.

Acht tellen uit.

Rust.

En laat je steeds meer zakken.

Blijf steeds meer verslappen.

Verswaren.

Relaxen.

Relax je lichaam.

Je lichaam is relaxed.

We gaan nu een reis maken door je lichaam.

Blijf daarbij aandachtig.

Je luistert naar mijn stem.

Je focust je op het lichaamsdeel dat ik benoem.

Je ontspant het lichaamsdeel dat ik benoem.

Maar je beweegt helemaal niets.

Blijft in volledige stilte liggen.

Alert.

En ontspannen.

Focus je op je kruin.

Dan je voorhoofd.

Rechter slaap.

Linker slaap.

Je rechter wenkbrauw.

Linker wenkbrauw.

De plek tussen je wenkbrauwen.

Je rechter oog.

Ooglid.

Oogkas.

En de wimpers.

Je linkeroog.

Oogkas.

Ooglid.

En de wimpers.

Je rechter wang.

Linker wang.

Je rechter oor.

Oorschelp.

Oorlel.

En de binnenkant.

Je linkeroor.

Oorschelp.

Oorlel.

En de binnenkant.

Rechter neusgat.

Linker neusgat.

Puntje van je neus.

Bovenlip.

Onderlip.

Tanden.

Kiezen.

Tong.

Rechterkaak.

Linkerkaak.

Kin.

Keel.

Rechter sleutelbeen.

Linker sleutelbeen.

Rechter schouder.

Bovenarm.

Elleboog.

Onderarm.

Pols.

Handrug.

Handpan.

Duim.

Wijsvinger.

Middelvinger.

Ringvinger.

En pink.

Je linkerschouder.

Bovenarm.

Elleboog.

Onderarm.

Pols.

Handrug.

Handpan.

Linkerduim.

Wijsvinger.

Middelvinger.

Ringvinger.

Je pink.

Je borst.

Middenriff.

Bovenste buikspieren.

Onderste buikspieren.

Je navel.

Je bekkengebied.

Je rechter schouderblad.

Linker schouderblad.

Bovenrug.

Middenrug.

Onderrug.

Je wervelkolom van boven naar beneden.

Je zitbotjes.

Je heupen.

Rechterbeelspier.

Linkerbeelspier.

Rechterlies.

Linkerlies.

Je rechterbovenbeen.

Linkerbovenbeen.

Rechterknie.

Linkerknie.

Je rechteronderbeen.

Linkeronderbeen.

Rechterenkel.

Linkerenkel.

Rechtervoet.

De hiel.

Vreef.

Voedsel.

Rechtergrote teen.

Tweede teen.

Derde teen.

Vierde teen.

Je kleine teen.

Je linkervoet.

De hiel.

Vreef.

Voedsel.

De linkergrote teen.

Tweede teen.

Derde teen.

Vierde teen.

Je kleine teen.

Alle tiende tenen.

Voetzolen.

Achterlangs omhoog via de hielen.

Enkels.

Kuiten.

Knieholtes.

Hamstrings.

Heupen.

Beelspieren.

Zitbotjes.

Onderrug.

Middenrug.

Bovenrug.

Schouderbladen.

Wervelkolom van onder naar boven.

Schouders.

Armen.

Handen.

Vingers.

Nek.

Achterkant van je hoofd.

Bovenkant van je hoofd.

Kruin.

Gezichtsspieren.

Kaken.

Je keel.

Je borst.

Buik.

Bekken.

Dijen.

Knieën.

Schenen.

En weer je tenen.

Je schouders.

Ellebogen.

Polsen.

Heupen.

Knieën.

Enkels.

Tenen.

Vingers.

Voeten.

Handen.

Polsen.

Enkels.

Onderbenen.

Onderarmen.

Ellebogen.

Knieën.

Bovenbenen.

Bovenarmen.

Schouders.

Heupen.

Bekken.

Sleutelbeen.

Schouderbladen.

Buik.

Borst.

Rug.

De hele linkerzijkant van je lichaam.

De hele rechterzijkant van je lichaam.

De voorzijde.

De onderzijde.

De achterzijde.

En de bovenzijde.

En nu je hele lichaam als één geheel.

Als één prachtig,

Mooi,

Samenwerkend geheel.

Nu helemaal slap.

Ontspannen.

Helemaal relaxed.

Dieper en dieper zakkend.

In de vloer.

Vier tellen in.

Acht tellen uit.

Richt je op de zachte adembeweging van je buik.

Rustig in je buik omhoog.

Heel langzaam adem je weer uit die buik naar beneden.

Kalm en tevreden.

Dan mag je nu met je aandacht naar de plek tussen je wenkbrauwen.

Dan mag je een beeld van jezelf voorstellen.

Een beeld van jezelf in de meest ideale situatie.

Alsof op dit moment alles mogelijk was.

Hoe zou je er dan uitzien?

En hoe zou je je voelen?

En waar ben je dan?

En met wie?

Open je hart.

Stap de moment even helemaal in dit beeld en laat het maar zo realistisch mogelijk worden.

Als alles mogelijk was.

Hoe zou je dan het liefst willen voelen?

Wat zou je dan het allerliefst willen doen?

En met wie ben je?

Wat ben je met die persoon of personen aan het doen?

Stap maar even helemaal in dit beeld.

Ga dan weer met je aandacht naar de volledige ademhaling in je buik.

Voel dat je buik omhoog komt en je longen zich vullen met prana,

Met vitaliteit.

Laat alles los wat je niet meer nodig hebt,

Wat je niet meer bij je hoeft te dragen.

Zware energieën,

Geef die maar mee met de uitademing of met de zwaartekracht om de aarde.

Volledig ademen en in alle rust heel bewust de energie naar binnen laten stromen en ook weer loslaten.

Ga dan met je aandacht naar je neus nu en voel de koelte als je inademt naar binnen gaan,

Langs je neusleugels.

Voel vervolgens de warme lucht naar buiten stromen langs je neusleugels.

Heel bewust voelen,

Ervaren en weer loslaten.

Blijf met al je aandacht bij de inademing en uitademing via je neusleugels.

Laat het ademen weer vanzelf gaan,

Je hoeft niets te doen,

Alleen maar te zijn,

Te observeren.

Laat je lichaam maar lekker zwaar worden,

Zinkend in de vloer,

Dieper en dieper.

Helemaal slap,

Vol overgave geef je jezelf helemaal aan de ondergrond.

Dan zie je nu voor je dat je op een plek bent die voor jou heel harmonieus en ontspannen is.

Laat er een zonnetje zijn.

Je ligt hier te genieten van de warmte van de zon.

Voel die zonnewarmte over je gezicht strijken,

Over je borst,

Alles losmaken,

Je buik.

Alles wordt zacht,

In en om je heen.

Je laat je even helemaal baden in de zon,

In de warmte.

Laat je er maar door omhullen,

Een geborgen gevoel.

Je wordt gedragen door de aarde en gestreeld door de zon.

Geniet van dit moment.

Deze ontspanning,

Deze warmte,

Dit fijne gevoel.

Zak er helemaal in weg.

Geef je helemaal mee.

En langzaam herhaal je jouw sankalpa.

Zeg hem weer drie keer in jezelf.

Deze bekrachtiging gaat zich manifesteren in jouw leven.

Je bent helemaal ontspannen,

Je ademt rustig en diep door.

Je gaat met je aandacht weer helemaal terug naar je lichaam,

Naar het hier en nu.

Word je bewust van de geluiden om je heen,

De ruimte waarin je deze sessie hebt gedaan.

Word je bewust van je lichaam op de grond,

De grond onder je lichaam en de stilte in en om je heen.

Vanuit die stilte ga je langzaam met je tenen en je vingers wat bewegen.

En dan steeds iets meer.

Je voeten,

Handen,

Benen,

Armen.

Rek en strek je lekker uit of schud je even helemaal los of maak je klein.

Doe wat voor jou fijn is.

Wanneer je zover bent,

Draai je eerst even op je linkerzij.

Geef jezelf daar twee diepe ademhalingen.

Wanneer je zover bent,

Duw jezelf rustig naar zittende positie met de handbalmen tegen elkaar,

Voor je hart en je ogen nog even gesloten.

Buig voorover,

Geef jezelf een diepe,

Diepe buiging van dankbaarheid.

En dan wens ik je nog een hele fijne rest van je avond.

Namaste.