Yoga Nidra Meditatie | Bodyscan | Deep Relax

Welkom bij deze yoga nidra sessie voor complete rust,

Herstel,

Diep relax,

Liggend in een comfortabele houding waarin je niets meer hoeft te bewegen,

Je helemaal stil kunt blijven liggen.

Je hoofd recht en je ogen gesloten.

Luister even naar jezelf.

Hoe voel je je nu?

Wat leeft er nu in jou?

Fysiek,

Mentaal,

Emotioneel,

Energetisch.

Wat heb je nodig?

Laat dan een sankalpa tot je komen,

Een intentie.

Een positieve wens in de tegenwoordige tijd kan beginnen met ik ben gevolgd door datgene wat je wil zijn en dat herhaal je drie keer in jezelf.

Laat je hele lichaam dan lekker vallen,

Zwaar worden,

Slap en loom.

Stel je voor dat er een heerlijke warme zon boven jou schijnt en je hele lichaam verwarmt.

Aait over je huid een warmte die binnendringt en je gezicht verslapt en ontspant.

Je hoofd,

Je keel en je nek.

En die heerlijke warmte spreidt zich uit vanuit je nek door je schouders omlaag door je armen,

Je borst en je rug,

Helemaal door je wervelkolom.

En vanuit je borst ook omlaag door je middenrif en je buik en je hele bekken ontspant.

Je onderrug nog iets meer,

Je zitbotjes,

Beelspieren,

Heupen.

Die warmte straalt lekker ontspannen door je benen,

Eerst je bovenbeen en dan je knieën.

Door je schenen en kuiten en je enkels en je voeten.

Die warmte straalt helemaal uit je voeten,

Zo warm.

Maakt je hele lichaam loom.

En als vanzelf ga je al wat dieper ademen,

Wat lager in de buik,

Wat langzamer.

Je buik komt rustig omhoog op je inademing en langzaam weer omlaag op je uitademing.

Voel heel bewust hoe je met die uitademing alle spanningen van de dag helemaal loslaat.

Hoe die helemaal verdwijnt.

Geef het nog maar wat meer mee met die zwaartekracht en laat jezelf nog meer vallen.

Voel je ondersteund worden door moeder aarde.

Voel echt even dat je helemaal los kunt laten.

Je kan er niet afvallen,

Je kan niet omrollen,

Je kunt alle spanning gewoon even helemaal loslaten.

Zie maar voor je hoe je smelt,

Hoe je helemaal slap als pudding wordt.

Zak maar dieper en dieper in de grond en terwijl je dit doet,

Adem je rustig door.

Heel goed.

En in deze heerlijke ontspanning maken we een reis door het lichaam om verbinding te maken met iedere cel en heel diep te ontspannen.

Je luistert naar mijn stem,

Je focust op het lichaamsdeel dat ik benoem en je ontspant het lichaamsdeel dat ik benoem.

Oké,

Focus je nu op je rechter duim,

Je wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Je pink,

De palm van je hand,

De rug van je hand,

Je pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder en de rechterzijkant van je borst,

Buik,

Heup,

Bekken,

Dijbeen,

Hamstring,

Knie,

Knieholte,

Scheenween,

Kuit en enkel,

Je rechtervoet,

De hiel,

Zool,

Vreef,

De bal van je voet,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen en je kleine teen,

De hele rechterzijkant van je lichaam,

Warm van die zon,

Loom,

Slap en zwaar,

Zinkend in de grond.

Focus je nu op je linker duim,

Linker wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

De palm van je hand,

De rug van je hand,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder en de linkerzijkant van je borst,

Buik,

Heup,

Bekken,

Dijbeen,

Hamstring,

Knie,

Knieholte,

Scheenween,

Kuit,

Enkel en je linkervoet,

Hiel,

Vreef,

Voedsel,

Bal van je voet,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen en je kleine teen,

De hele linkerzijkant van je lichaam,

Loom,

Warm,

Helemaal slap en zwaar,

Zinkend in de grond,

Je tenen,

Voetzolen,

Hielen,

Enkels,

Kuiten,

Knieholtes,

Hamstrings,

Beelspieren,

Heupen,

Zitbotjes,

Hele onderrug,

Middenrug,

Bovenrug,

Schouderbladen,

De wervelkolom van onder naar boven,

Je schouders,

Bovenarmen,

Ellebogen,

Onderarmen,

Polsen,

Handen,

Vingers,

Vingertoppen,

Je nek,

Achterkant van je hoofd,

Bovenkant van je hoofd,

Voorhoofd,

De plek tussen je wenkbrauwen,

Rechter wenkbrauw,

Linker wenkbrauw,

Rechter slaap,

Linker slaap,

Rechter oog,

Oogkas,

Ooglid en de wimpers,

Linker oog,

Oogkas,

Ooglid en de wimpers,

Rechter wang,

Linker wang,

Rechter oor,

Oorschelp,

Oorlel en de binnenkant,

Linker oor,

Oorschelp,

Oorlel en de binnenkant,

Rechter neusvleugel,

Linker neusvleugel,

Het puntje van je neus,

Plek tussen je neus en je bovenlip,

Bovenlip,

Onderlip,

Tanden,

Tong,

Rechterkaak,

Linkerkaak,

Keel,

Sleutelbeen,

Borst,

Middenriff,

Buik,

Bekken,

Liezen,

Dijen,

Knieën,

Schenen,

Wreven en tenen,

Je rechtervoet en been,

Je linkervoet en been,

Je rechterhand,

Arm en schouder,

Je linkerhand,

Arm en schouder,

Je rechterborst,

Linkerborst,

De bovenste buikspieren,

Onderste buikspieren,

Rechterbekken,

Linkerbekken,

Rechterschouderblad,

Linkerschouderblad,

Rechterschouder,

Linkerschouder,

De wervenkolom van boven naar beneden,

Je onderrug,

Middenrug,

Bovenrug,

Je rechterbeeldspier,

Je linkerbeeldspier,

Je schouders,

Ellenbogen,

Polsen,

Heupen,

Knieën,

Enkels,

Je tenen,

Voeten,

Vingers,

Handen,

Polsen,

Enkels,

Kuiten,

Onderarmen,

Knieën,

Ellenbogen,

Bovenarmen,

Bovenbenen,

Rechterheup,

Linkerheup,

Je voorhoofd,

Kin,

Borst,

Buik,

Je wervenkolom van boven naar beneden,

Je zitbotjes,

Je ellenbogen,

Je tenen,

Je dijen,

Je rug,

Je buik,

Je wangen,

Je keel,

Je rug,

Je knieën,

Je handpalmen,

Je lippen,

Je vingers,

Je bekken,

Je tenen,

Je kaken,

De achterkant van je hoofd,

De hele rechterzijkant van je lichaam,

De hele linkerzijkant van je lichaam,

De bovenzijde,

De achterzijde,

De onderzijde,

De voorzijde van je lichaam.

Nu je hele lichaam als één geheel,

Als één prachtig mooi samenwerkend geheel,

Helemaal slap,

Opgewarmd door de zon,

Helemaal relaxed.

Adem diep in en uit.

Ik ga nu aftellen van 10 naar 1 en als ik bij 1 ben,

Is je lichaam helemaal in slaap en je mind wakker en alert.

10,

9,

8,

7,

6,

5,

Laat jezelf maar gaan,

4,

3,

2,

1 en je lichaam is in slaap en je mind is wakker en alert.

Visualiseer nu een berg.

Forceer geen beeld in je hoofd maar laat de berg aanwezig zijn,

De energie van de berg.

Observeer de berg.

Is het een hoge berg of juist een lage?

Staat de berg alleen of is deze omringd door andere bergen?

Misschien ligt er wel sneeuw op de top,

Zie je bergriviertjes.

Kijk maar wat er in jouw berg,

In jouw visualisatie opkomt.

Alles is oké.

Visualiseer nu dat jij zelf de berg wordt.

Een manier om dit te zien is om de berg in gedachte op te tillen en over jezelf heen te zetten als een soort stenen harnas.

Bescherm tegen alle factoren.

Voel dat je de berg bent.

Voel de robuustheid van het oppervlak.

Voel de solide basis op de grond.

Voel de innerlijke rust.

Voel de balans van de berg in je.

Niets kan de berg in jou uit evenwicht brengen.

Jij bent die berg die hier al miljoenen jaren staat.

Observeer dan wat er op de oppervlakte van de berg gebeurt.

Welk seizoen is het?

Schijnt de zon op je?

Voel je de warmte?

Is het misschien wel winter en ben je bedekt met sneeuw?

Maakt niet uit.

Alles is goed.

Jij bent de berg en trotseert al miljoenen jaren de weersomstandigheden.

Hoe warm of koud het ook is,

Van binnen blijf jij die rustige berg.

Kijk nog eens beter naar je oppervlakte.

Staan er bomen?

Wonen er misschien mensen?

Of zijn er zelfs hele steden op jou gebouwd?

Misschien wordt er op dit moment wel een skiwedstrijd op je gehouden?

Of zijn er wandelaars die van dit prachtige uitzicht genieten?

Wat er ook op je oppervlakte gebeurt,

Jij blijft de berg.

De berg die hier al miljoenen jaren in alle rust staat.

Dan mag je het beeld van de berg rustig loslaten.

Diep en rustig inademen en uitademen door je neus.

Invul je buik door je neus uit.

Rustige diepe ademhalingen.

Laat jezelf nog wat dieper in de ondergrond zakken.

In 5,

4,

Verslap nog meer,

3,

2,

1.

Relax je gezichtsspieren.

Laat ze helemaal smelten.

Je hoofd zinkend dieper in de vloer.

Relax je nek en je kiel.

Helemaal zwaar en ontspannen.

Zinkend in de vloer.

Relax je schouders,

Armen,

Handen,

Vingers.

Helemaal zwaar,

Zinkend in de vloer.

Relax je rug.

Helemaal slap,

Helemaal zwaar,

Zinkend in de vloer.

Relax je borst,

Middenriff,

Buik.

Helemaal zwaar en slap,

Zinkend in de vloer.

Relax je bekken,

Heupen,

Beelspieren.

Helemaal slap en zwaar,

Zinkend in de vloer.

Relax je benen,

Voeten en tenen.

Helemaal slap,

Helemaal zwaar,

Zinkend in de vloer.

Relax.

Heel langzaam kom je weer terug naar het hier en nu.

Denk dan weer aan je sankalpa,

De intentie die je aan het begin van de yoga nidra hebt gezet.

Die herhaal je weer drie keer in je gedachten.

Word je bewust van de stiltenen om je heen.

Vanuit die stilte begin je langzaam weer wat beweging te brengen in de vingers,

In de tenen.

Laat de geluiden je weer terugbrengen naar het hier en nu.

Hoel je lichaam op de grond en de grond onder je lichaam.

Maak je bewegingen steeds iets groter,

Je handen,

Voeten,

Benen,

Armen.

Misschien schud je het allemaal rustig even los of rek en strek je jezelf even lekker uit.

Wanneer je zover bent,

Draai je je eerst even op je linkerzij.

Geef jezelf daar een momentje.

Wanneer je zover bent,

Duw jezelf rustig omhoog in zittende positie met de handpalmen tegen elkaar voor je hart in namaskar.

En buig voorover.

Geef jezelf een hele diepe buiging voor je mooie energie tijd die je hebt genomen om deze sessie te doen.

Dan wens ik je nog een hele fijne rest van de dag.

Namaste.