سلام من زینا هستم و امروز می خواهیم با هم مدیتیشن متا و گسترش اشک و مهربونی رو انجام بدیم.
برای این مدیتیشن تصمیم داریم روی انرژی قلبمون تمرکز کنیم و با هر دم و بازدمی این انرژی رو بیشتر و بیشتر کنیم و بعد این انرژی قلبمون رو بفرستیم برای تمام افرادی که دوستشون داریم.
اگر دوستش دید می تونید حتی این دایره رو بزرگ و بزرگ ترش کنید و این انرژی رو، این اشخ و مهربونی رو برای تمام موجودات دنیا بفرستید.
وقتی بتونیم آگاهانه روی انرژی قلبمون تمرکز کنیم می تونیم اشخی بی غید و شرط و همه هنگی خوبی رو به خودمون و به بقیه حدیه بدیم.
بیاییم با هم این مدیتیشن رو انجام بدیم و همیشه یه گوشه زهنمون این رو نگه داریم که اگر دوست داریم دنیا رو تغییر بدیم اگر دوست داریم دنیا جای بهتری باشه این تغییر رو باید اول از خودمون شروع کنیم.
بیاییم اول این عشق، این محبت و این سلح رو در درون خودمون به وجود بیاریم تربرشش بدیم، تمرین کنیم و بعد این عشق و محبت رو با بقیه دنیا به اشتراک بذاریم.
شاید ذره ذره هرچقدرم کچیک بتونیم کمک کنیم که دنیا جای بهتری باشه.
هر وقت که آماده هستید آروم چشماتون رو ببندید.
اگر دوست دارید می توانید روی زمین یه جای راحت دراز بکشید یا این که روی سندلی صاف بشینید، پاهاتون رو بذارید روی زمین کناره هم و یا این که روی زمین بشینید، هر جور که براتون راحت تره.
و اگر هنوز چشماتون رو نوستید آهسته چشماتون رو ببندید.
بیاییم آروم تمرکزمون رو بذاریم روی قلبمون.
اگر دوست دارید می توانید یکی از دستاتون رو بذارید روی قلبتون.
هستش کنید.
یه نفس عمیق بکشیم.
دم و باز دمی آهسته و طولانی.
دم و باز دم از طریق بینیم.
و حواستمون رو بذاریم روی بالا و پایین رفتن و قفصه سینه.
یک بار دیگه یه نفس عمیق بکشیم.
و ببینیم که چطور انرژی و گرمای قلبمون با هر دم و باز دمی بیشتر و بیشتر می شه.
یک بار دیگه یه نفس عمیق.
اینگار با هر دمی قلبمون بزرگ و بزرگتر می شه.
بیاییم به این دم و باز دم آهسته و یک نواغ داریم.
بیاییم به این دم و باز دم آهسته و یک نواغت ادامه بدیم.
و انرژی قلبمون رو حس کنیم.
شاید اگر دقت کنیم، بتونیم انرژی قلبمون رو زیر دستمون حس کنیم.
همونطور که بالا و پایین رفتن قفصه سینه و زربان قلبمون رو حس میکنیم.
بیاییم تو زهنمون یک خاطره و یا یک زمان خوب زندگی رو تصور کنیم.
میتونه لحظه ای باشه که با تمام وجودمون عشق رو حس کردیم.
شاید تو طبیعت بودیم.
شاید تو جمع آدم هایی بودیم که دوستشون داریم.
خودتون رو درگیر انتخاب رو یک لحظه نکنید.
هر لحظه ای که پررنگ تر از بقیه اومد تو زهنتون، همون لحظه رو تصور کنید، همون لحظه رو دوباره زندگی کنید.
بیاییم انرژی و عشق اون لحظه رو دوباره حساس کنیم.
بذاریم این حس قشنگ، این انرژی و عشق قلبمون رو، تمام وجودمون رو پر کنه.
بیاییم با یاداوری این لحظه و این خاطره یه لبخند پوچیک بزنیم.
به همین تنفس آروم خودمون ادامه بدیم و قلبمون رو با هر دم و بازدمی پر از انرژی بکنیم.
حس کنیم تمام بدنمون، تمام وجودمون پر از این عشق شده.
حس کنیم که این عشق، این انرژی تمام بدنمون رو دربر گرفته و مثل نور اطراف بدنمون انکاز داره.
یادمون باشه، انرژی قلبمون، این عشق سریتر از نور سفر می کنه و اگر این انرژی رو برای کسی می فرستیم، می توانه همین لحظه، درسته، تو همین لحظه این انرژی رو دریافت کنم.
همتنان لبخند بزنیم همون طور که این نور و عشق رو احساس می کنیم.
این انرژی و عشق رو نه تنها در وجود خودمون که در اطراف تمام موجودات آدم هایی که انرژی رو برای شون می فرستیم هم حس کنیم.
بیاییم این تصویر رو، این انرژی رو تو زهنمون نگه داریم.
این انرژی رو تو قلبمون نگه داریم.
و بدونیم که این انرژی، این عشق در تمام موجودات دنیا است.
ترچه قدر بیشتر تمرین کنیم، راحتتر می تونیم قلب خودمون رو پر از عشق کنیم.
بیاییم اول این عشق و انرژی رو بفرستیم به نزدیکترین آدم هایی که تو زندگیمون هستن.
بیاییم تو زهنمون تصورشون کنیم.
تو قلبمون حسشون کنیم.
براشون بهترین ها رو عارضو کنیم، براشون شادی و عشق عارضو کنیم.
بیاییم براشون آرزو کنیم راه درست رو تو زندگی انتخاب کنن و مهربونی و عشق رو تجربه کنن.
بیاییم به این دایره افرادی که براشون عشق می فرستیم، افراد بیشتری رو اضافه کنیم، این دایره رو گسترش بدیم.
ببینیم تا چقدر می تونیم این دایره رو گسترش بدیم.
افرادی رو بیاریم تو این دایره که شاید از همون دورتر باشن.
شاید از دستشون ناراهتیم، شاید دلخوری بینمون پیش اومده باشه.
ببینیم می تونیم در خودمون این قدرت بخشش رو پیدا کنیم و ببخشیم اشون.
حالا بیاییم باز این دایره رو گسترش بدیم و افرادی رو بیاریم توش که شاید نمی شناسیم اشون.
ولی می تونیم تو زهنمون تصورشون کنیم.
براشون بهتر اینا رو بخواییم.
بیاییم این انرژی و عشق رو بفرستیم برای تمام درستیم.
بیاییم این انرژی و عشق رو بفرستیم برای تمام موجودات دنیا.
بیاییم این انرژی رو بفرستیم برای تمام اون موجوداتی که در درد و رنج هستن.
همینطور که این دایره رو گسترش میدیم ببینیم چقدر قلبمون کنجایش داره.
بیاییم شکرگزار قلبمون باشیم.
شکرگزار وجود خودمون.
شکرگزار این لحظهی که داریم.
توش زندگی می کنیم.
بیاییم شکرگزار این تجربه باشیم.
این تجربه از مدیتشن.
این تجربه از عشق و مهربونی.
ازتون می خواهم که چند لحظهی در همین حالت بشینید.
و اگر دراز کشیدید در همون حالت باقی بمونید.
هنوز اون عشق، اون انرژی رو در وجود خودتون احساس کنید.
و بعد از این که موزیک تموم شد به آهستگی چشماتون رو باز کنید.
به انگوشتهای دستوپاتون حرکت بدید.
و این انرژی عشق رو، این انرژی مهربونی رو همراه خودتون به ادامه روز یا شب خودتون ببرید.
شاد باشید.
