Yoga Nidra 'Sanación de Útero'

Inhala profundamente.

Retén la respiración unos segundos.

Exhala profundamente.

Inhala profundamente.

Retén la respiración unos segundos.

Exhala profundamente.

Inhala profundamente.

Retén la respiración unos segundos.

Exhala profundamente.

Continúa respirando profundamente,

De una manera natural,

Pero sin forzar.

Ves soltando y relajando poco a poco tu cuerpo.

Y quédate ahí en tu respiración.

Comprueba que estés cómoda.

Ahora es el momento de realizar los ajustes que necesites.

Debes estar lo más cómoda posible,

Ya que a lo largo de la sesión de yoga nidra,

Deberás de permanecer inmóvil.

Yoga nidra es una técnica de relajación en la que se llega a un estado entre el sueño y la vigilia,

Liberando tensiones físicas,

Mentales y emocionales.

Mi voz te irá guiando en un viaje hacia tu interior.

Un viaje en el que iremos desde las capas más superficiales de tu cuerpo a las capas más profundas de tu subconsciente.

Solo tienes que dejarte llevar por mi voz y disfrutar del viaje.

Ahora repite mentalmente conmigo.

Voy a practicar yoga nidra.

Me mantendré inmóvil y permaneceré presente sin dormirme.

Voy a practicar yoga nidra.

Me mantendré inmóvil y permaneceré presente sin dormirme.

Voy a practicar yoga nidra.

Me mantendré inmóvil y permaneceré presente sin dormirme.

Observa tu respiración.

Observa el movimiento natural de tu cuerpo.

Observa tu respiración.

Observa cómo al inhalar tu cuerpo se expande.

Observa cómo al exhalar tu cuerpo se relaja.

Inhala y llénate de prana de energía.

Exhala y permite que tu cuerpo se relaje.

Inhala.

Exhala.

Permite soltar con cada exhalación.

Suelta y relaja.

Suelta y relaja.

Suelta y relaja.

Relaja cada parte del cuerpo.

Y comienza relajando por tus pies.

Relaja tus piernas.

Relaja tu cadera,

Tus nalgas.

Relaja tu espalda.

Relaja tu tronco,

Tu vientre,

Tu pecho.

Relaja tus manos.

Relaja tus brazos.

Relaja tu cabeza.

Relaja tu rostro.

Relaja mandíbula.

Relaja lengua.

Relaja todo tu cuerpo.

Relaja todo tu cuerpo.

Relaja todo tu cuerpo.

Ahora lleva la atención a tu útero.

Y respira ahí,

En tu útero.

Y si no tienes útero,

Imagina que sí.

Aunque no esté físicamente,

Su energía está ahí contigo.

Respira en tu útero.

Siente a tu útero vivo.

Siente como al inhalar tu útero se abre,

Se expande.

Siente como al exhalar tu útero se relaja.

Inhala y expande tu útero,

Siéntelo.

Exhala y relaja a tu útero,

Siéntelo.

Continúa unas respiraciones más ahí.

Respirando en tu útero.

Siéntelo vivo,

Lleno de energía.

Conecta con tu útero.

Ahora lleva la atención a tu garganta.

Y respira ahí.

Respira en tu garganta.

Sintiendo como tu garganta se expande al inhalar,

Siente como se abre.

Y siente como se relaja al exhalar.

Inhala y abre tu garganta.

Exhala y suelta y relaja.

Continúa a tu ritmo.

Ahora vas a conectar útero y garganta.

Imagina que un hilo dorado une tu útero y garganta.

Y que ambos respiran al mismo tiempo.

Siente como al inhalar tu útero y tu garganta se expanden,

Se abren.

Siente como al exhalar se sueltan y se relajan.

Útero y garganta unidos,

Respirando juntos.

Útero y garganta abriéndose,

Expandiéndose.

Útero y garganta soltándose,

Relajándose juntos,

Unidos.

Inhala y expande.

Exhala y relaja.

Inhala y expande.

Exhala y relaja.

Inhala y expande.

Exhala y relaja.

Continúa unas respiraciones más a tu propio ritmo.

Regresa a tu respiración natural.

Recuerda que estás practicando yoga nidra.

Recuerda que debes de mantenerte inmóvil.

Recuerda que debes de permanecer presente,

Sin dormirte.

Ahora es el momento de sembrar una semilla en la mente subconsciente.

Una semilla que dará sus frutos y se hará una realidad en tu vida.

Es el momento de formular el Sankalpa o Resolución.

Repite mentalmente conmigo las siguientes palabras.

Soy una mujer creadora y sanadora.

Abro mi voz y libero mi útero.

Soy una mujer creadora y sanadora.

Abro mi voz y libero mi útero.

Soy una mujer creadora y sanadora.

Abro mi voz y libero mi útero.

Recuerda que estás practicando yoga nidra.

Recuerda que debes de mantenerte inmóvil.

Recuerda que debes de permanecer presente,

Sin dormirte.

Ahora iremos a la rotación de la conciencia a través de las diferentes partes del cuerpo.

Llevaremos la atención de una parte del cuerpo al otro.

Solo tienes que seguir mis instrucciones y seguir el ritmo que te vaya marcando sin detenerte en ninguna parte.

Deja que tu mente vuele libremente de una parte a otra del cuerpo.

Cuando mencione cada parte del cuerpo,

Lleva tu atención a esa parte concreta del cuerpo y nombra mentalmente su nombre.

Comenzamos.

Lleva tu atención a la mano derecha.

Toma conciencia del pulgar de la mano derecha.

Segundo dedo.

Tercer dedo.

Cuarto.

Quinto.

Palma de la mano.

Dorso de la mano.

Muñeca.

Antebrazo.

Codo.

Brazo.

Hombro.

Axila.

Costado.

Cintura derecha.

Cadera derecha.

Muslo de tu pierna derecha.

Rodilla.

Pantorrilla.

Tobillo del pie derecho.

Talón.

Toda la planta del pie derecho.

El empeine.

Dedo pulgar del pie derecho.

Segundo dedo.

Tercero.

Cuarto.

Quinto.

Toma conciencia de todo el lado derecho del cuerpo.

Todo el lado derecho.

Ahora lleva tu atención a la mano izquierda.

Toma conciencia del pulgar de la mano izquierda.

Segundo dedo.

Tercero.

Cuarto.

Quinto.

Palma de la mano.

Dorso de la mano.

Muñeca.

Antebrazo izquierdo.

Codo.

Brazo.

Brazo izquierdo.

Hombro.

Axila.

Costado izquierdo.

Cintura izquierda.

Cadera izquierda.

Muslo de tu pierna izquierda.

Rodilla.

Pantorrilla.

Tobillo de tu pie izquierdo.

Talón.

Toda la planta del pie izquierdo.

El empeine.

Pulgar del pie izquierdo.

Segundo dedo.

Tercero.

Cuarto.

Quinto.

Toma conciencia de todo el lado izquierdo.

Todo el lado izquierdo.

Ahora toma conciencia de la parte frontal.

Ve a la parte superior de la cabeza.

Toma conciencia de la parte superior de la cabeza.

Frente.

Ceja derecha.

Ceja izquierda.

Entrecejo.

Párpado derecho.

Párpado izquierdo.

Ojo derecho.

Ojo izquierdo.

Puente de la nariz.

Punta de la nariz.

Fosa nasal derecha.

Fosa nasal izquierda.

Toda la nariz.

Mejilla derecha.

Mejilla izquierda.

Labio superior.

Labio inferior.

Mandíbula.

Dientes.

Encías.

El paladar.

Lengua.

Barbilla.

Garganta.

Clavícula derecha.

Clavícula izquierda.

Pecho derecho.

Pecho izquierdo.

Esternón.

Ombligo.

Vientre.

Bajo vientre.

Ingle derecha.

Ingle izquierda.

Muslo derecho.

Muslo izquierdo.

Rodilla derecha.

Rodilla izquierda.

Pie derecho.

Pie izquierdo.

Dedos del pie derecho.

Dedos del pie izquierdo.

Toma conciencia de toda la parte frontal del cuerpo.

Toda la parte frontal.

Ahora lleva tu atención a la parte de atrás.

Toma conciencia de tu cabeza,

Donde toca el suelo.

Parte posterior de la cabeza.

Cuello.

Homóplato derecho.

Homóplato izquierdo.

Parte derecha de la espalda.

Parte izquierda de la espalda.

Toda la espalda al mismo tiempo.

Cadera derecha.

Cadera izquierda.

Nalga derecha.

Nalga izquierda.

Parte de atrás del muslo derecho.

Parte de atrás del muslo izquierdo.

Gemelo derecho.

Gemelo izquierdo.

Talón derecho.

Talón izquierdo.

Toma conciencia de toda la parte de atrás.

Toda la parte de atrás.

Ahora lleva tu atención a las partes principales del cuerpo.

Toma conciencia de toda la pierna derecha.

Toda la pierna izquierda.

Ambas piernas al mismo tiempo.

Todo el brazo derecho.

Todo el brazo izquierdo.

Ambos brazos al mismo tiempo.

Toda la espalda.

Todo el tronco.

Toda la parte de atrás al mismo tiempo.

Toda la parte frontal al mismo tiempo.

Toma conciencia de todo el cuerpo al mismo tiempo.

Todo el cuerpo.

Todo el cuerpo.

Todo el cuerpo.

Regresa a tu respiración natural.

Recuerda que estás practicando yoga nidra.

Recuerda que debes mantenerte inmóvil.

Recuerda que debes permanecer presente sin dormirte.

Ahora vas a respirar llevando la atención desde tu útero hacia tu garganta.

Y desde tu garganta hacia tu útero.

Inhala de útero a garganta.

Exhala de garganta a útero.

Inhala de útero a garganta.

Exhala desde garganta a útero.

Inhala de útero a garganta.

Exhala de garganta a útero.

Continúa tu ritmo.

Y observa también el punto de inflexión donde no respiras.

Observa el espacio en silencio que hay entre inhalación y exhalación.

Y entre exhalación e inhalación.

Observa.

Observa y permanece presente tu respiración.

De útero a garganta.

Y de garganta a útero.

Observando los espacios de silencio.

Ahora añadimos a la respiración un conteo de manera descendente desde 111 hasta 1 de la siguiente manera.

Inhala de útero a garganta.

Exhala de garganta a útero en 111.

Exhala de garganta a útero en 111.

Inhala de útero a garganta en 110.

Exhala de garganta a útero en 110.

Inhala de útero a garganta en 109.

Exhala de garganta a útero en 109.

Y así sucesivamente hasta llegar a 1.

A tu ritmo.

También observando los espacios de silencio entre los dos estados de respiración.

Suspende el conteo.

Y vuelve a tu respiración natural.

Permanece consciente de tu respiración.

Y recuerda que estás practicando yoga nidra.

Recuerda que debes mantenerte inmóvil.

Recuerda que debes permanecer presente,

Sin dormirte.

Ahora iremos a una visualización.

Deja volar tu imaginación.

Imagínate en plena naturaleza.

Imagina que estás rodeada por bellos árboles,

Plantas y flores.

Imagina que hay un río de aguas cristalinas.

Imagina que hace un bello día soleado.

Mariposas que vuelan a tu alrededor.

Siente el olor a naturaleza viva.

Deja volar tu imaginación.

Ahora dirígete hacia el río de aguas cristalinas.

Y ve entrando poco a poco.

Siente el agradable contacto del agua con tus pies,

Tus piernas.

Siente poco a poco el agua en tu cuerpo.

El agua está a una temperatura ideal para ti.

Un agua cristalina que puedes ver el fondo y los peces nadando a tu alrededor.

Métete un poquito más hasta que el agua llegue a tu bajo vientre.

Siente como el agua del río fluye y abraza tu bajo vientre.

Y quédate un momento ahí.

Sintiendo el agua.

Siente como el agua te rodea.

Siente como el agua fluye.

Siente como el agua te abraza.

Ahora coloca tus manos sobre tu útero y respira.

Sientes que te abres completamente,

Sin miedos.

Imagina,

Siente,

Que tus manos se entran dentro de tu cuerpo muy suavemente.

Tus manos rodean a tu útero.

Puedes tocarlo y sentirlo.

Y ahora saca tu útero de tu cuerpo y depósitalo en el agua.

Mira cómo tu útero se relaja.

Mira cómo tu útero adquiere colores claros y maravillosos.

Observa cómo tu útero se va limpiando.

Cómo poco a poco se limpia.

Cómo poco a poco se limpian esos recuerdos ahí almacenados.

Limpia tu útero de sentimientos de culpabilidad.

Limpia tu útero de sentimientos de humillación.

Limpia tu útero de cualquier castigo.

Limpia tu útero de ira.

Limpia tu útero de una sexualidad reprimida.

Limpia tu útero de limitaciones impuestas por la sociedad e impuestas por ti misma.

Limpia tu útero de complejos.

Limpia tu útero de cualquier karma de esta vida o de vidas pasadas.

Limpia tu útero de adicciones.

Limpia tu útero de cualquier tipo de abuso.

Limpia tu útero de malos tratos afectivos.

Limpia tu útero de sentimientos de rechazo y de abandono.

Limpia tu útero.

Limpia tu útero.

Limpia tu útero de miedo a los cambios.

Limpia tu útero.

Siente tu útero limpio.

Tu útero ha vuelto a nacer.

Tu útero vuelve a su estado original.

Y deja ahí tu útero flotando en esas aguas cristalinas.

Ahora,

Imagina que colocas tus manos en tu garganta y respira ahí.

Deja que tus manos vayan entrando suavemente en tu cuerpo.

Y abraza tu garganta.

Toma la garganta con tus manos,

Sácala de tu cuerpo y colócala sobre el agua cristalina del río.

Y lava,

Limpia tu garganta de todas las memorias acumuladas.

Limpia tu garganta de pensamientos y emociones reprimidos.

Limpia tu garganta de energías dañinas acumuladas.

Limpia tu garganta de mentiras.

Limpia tu garganta de maltratos verbales y de gritos.

Limpia tu garganta de críticas.

Limpia tu garganta de cotilleos.

Limpia tu garganta de secretos.

Limpia tu garganta de padres autoritarios.

Limpia tu garganta de miedo a hablar.

Limpia tu garganta de introversión y timidez.

Limpia tu garganta.

Limpia tu garganta.

Limpia tu garganta.

Y siente tu garganta limpia.

Tu garganta ha vuelto a nacer.

Tu garganta vuelve a su estado original.

Y deja tu garganta ahí flotando en el agua.

Ahora imagina que colocas tus manos en tu corazón y respira ahí.

Abraza tu corazón con tus manos,

Abrázalo.

Y con suavidad imagina que sacas tu corazón y lo colocas en el agua para que se limpie y se purifique.

Limpia tu corazón.

Limpia tu corazón.

Limpia tu corazón de dolor.

Limpia tu corazón de rencor.

Limpia tu corazón de odio.

Limpia tu corazón de egoísmo.

Limpia tu corazón de depresión.

Limpia tu corazón de sufrimiento.

Limpia tu corazón de sensación de vacío.

Limpia tu corazón de rechazo.

Limpia tu corazón de alguna pérdida.

Limpia tu corazón de pena.

Limpia tu corazón de cualquier tipo de maltrato físico o emocional.

Limpia tu corazón de traiciones.

Limpia tu corazón de maltrato físico o emocional.

Limpia tu corazón.

Limpia tu corazón.

Limpia tu corazón.

Tu corazón ha vuelto a nacer.

Tu corazón vuelve a su estado original.

Y deja tu corazón ahí flotando en el agua.

Tu útero,

Garganta y corazón están limpios.

Tu útero,

Garganta y corazón están sanos.

Tu útero,

Garganta y corazón son libres.

Libres de memorias.

Y ahora con suavidad,

Coge tus órganos uno a uno y devuélvelos a tu cuerpo con mucha suavidad y delcadeza.

Sintiendo su pureza como los órganos puros de un bebé recién nacido.

Y a todo eso que has soltado,

A todo eso que has dejado,

A todo eso que el agua ha limpiado,

Dale las gracias por el tiempo que estuvieron contigo y por su aprendizaje.

Gracias,

Gracias,

Gracias.

Y sumérgete por completo en las aguas cristalinas.

Déjate llevar,

Fluye,

Nada libremente,

Sin limitaciones.

Ahora te sientes más libre.

Libre de cargas físicas y emocionales.

Libre de limitaciones.

Has limpiado en ti memorias de dolor y de sufrimiento.

Has limpiado en ti memorias de infelicidad.

Ahora te sientes sana y con fuerza.

Ahora,

Ahora eres libre.

El agua fluye por todo tu cuerpo sin límites ni obstáculos.

Eres mujer sana,

Una mujer liberada,

Una mujer fuerte.

Una mujer abierta al mundo,

Llena de amor,

Preparada para recibir y dar amor.

Una mujer sabia y poderosa,

Empoderada.

Ahora sí,

Ahora sí lo eres.

Permite que el agua y la luz fluya por todo tu cuerpo.

Siente la luz que eres.

Siente el agua fluyendo por todo tu cuerpo.

Y poco a poco vas saliendo del agua.

Y regresa a tu respiración.

Regresa a tu respiración.

Regresa a tu respiración.

Recuerda que estás practicando yoga nidra.

Ahora es el momento de recordar de nuevo nuestro sankalpa.

Repite mentalmente.

Soy una mujer creadora y sanadora.

Abro mi voz y libero mi útero.

Soy una mujer creadora y sanadora.

Abro mi voz y libero mi útero.

Soy una mujer creadora y sanadora.

Abro mi voz y libero mi útero.

Toma conciencia de tu respiración.

Toma conciencia de tu respiración.

Toma conciencia de tu respiración.

Toma conciencia de tu cuerpo.

Toma conciencia de tu cuerpo.

Toma conciencia de tu cuerpo.

Y poco a poco ves regresando y muy lentamente moviendo tu cuerpo.

La práctica de yoga nidra ha terminado.

HARYOM TAT SAT HARYOM TAT SAT HARYOM TAT SAT HARYOM TAT SAT