Verdieping Van Verbinding Tussen Lichaam En Geest
In deze meditatie nodig ik je uit om de verbinding tussen lichaam en geest te verdiepen. Door rustige ademhaling en gerichte aandacht keer je naar binnen en maak je contact met je fysieke sensaties en innerlijke stilte. Je wordt begeleid om spanning los te laten en te voelen wat jouw lichaam je te vertellen heeft. Deze oefening helpt je om meer balans, helderheid en ontspanning te ervaren in het moment.
Transcript
Welkom bij deze meditatie voor een nog diepere focus op de verbinding tussen lichaam en geest.
Deze meditatie helpt je stress los te laten en meer in balans te komen door aandacht,
Ademhaling en visualisatie.
Welkom.
Fijn dat je een moment voor jezelf neemt,
Voor rust,
Ontspanning en voor een diepere verbinding tussen jouw lichaam en geest.
Zoek een comfortabele houding,
Zittend of liggend,
Net wat prettig voelt voor jou.
Sluit zachtjes je ogen en adem een keer diep in en langzaam uit.
Voel de ondergrond onder je.
Laat je dragen,
Door de stoel,
De mat,
De aarde onder je.
Je hoeft nu even helemaal niets.
Alle aandacht mag naar binnen keren.
Breng je aandacht naar je lichaam.
Voel hoe het zich nu voelt,
Zonder oordeel.
Misschien voel je ergens spanning of juist rust.
Laat het er allemaal zijn.
Adem rustig in door je neus en uit via je mond.
Laat met elke uitademing het spanning los.
Je schouders mogen zich ontspannen door ze te wakken.
Je kaken ontspannen en je buik wordt zacht.
Breng nu je aandacht naar je hoofd.
Voel hoe het daar is.
Zijn er veel gedachten?
Of is het juist druk of juist stil?
Je hoeft iets op te lossen.
Laat je gedachten komen en gaan,
Als wolken die langs de hemel glijden.
Elke uitademing brengt je een beetje dieper in ontspanning.
Een beetje verder uit je hoofd,
En terug in je lichaam.
Stel je nu voor dat er een zachte stroom van licht is.
Je begint bij je hoofd en langzaam afdaalt naar je hart.
Voel die verbinding alsof je lichaam en geest elkaar weer ontmoeten.
Je geest komt tot rust.
Je lichaam voelt zich gehoord.
Herhaal zachtjes in jezelf.
Ik luister naar mijn lichaam.
Ik volg mijn gevoel.
Mijn hoofd en hart werken samen.
Blijf een moment in deze verbandenheid.
Voel hoe je je lichaam bewuster ervaart,
Hoe je geest helderder wordt,
Hoe je één geheel bent.
Breng dan langzaam je aandacht terug naar je ademhaling.
Voel hoe je buik op en neer beweegt,
Hoe je gedragen wordt door de aarde onder je.
Beweeg zachtjes je tenen,
Je vingers,
Rol misschien je schouders een beetje los.
Haal nog één keer diep adem in en blaas langzaam weer uit.
Wanneer je eraan toe bent,
Open je langzaam je ogen.
Welkom terug.
Voel even na hoe het nu is in je lichaam,
In je hoofd en in de verbinding daartussen.
Namasté
Maak kennis met je leraar
