Наблюдение за мыслями: практика осознанности (5 минут)

Это Ксюша.

Сегодняшняя практика не про то,

Чтобы перестать думать,

И не про то,

Чтобы успокоить ум.

Будем делать почти противоположное.

Учиться замечать мысли,

Не подавляя их и не следуя за ними.

Потому что блуждание ума — это не ошибка,

Это естественное движение,

В котором иногда рождается смысл,

А иногда просто привычка.

Давайте начинать.

Пожалуйста,

Сядьте так,

Как вам удобно.

Позвольте телу занять естественное положение,

На стуле или на подушке для медитации.

Вы можете закрыть глаза или оставить глаза открытыми,

Как вам сегодня комфортнее.

Пожалуйста,

Почувствуйте опору,

Контакт с поверхностью,

Ощущение устойчивости.

Давайте сделаем один спокойный вдох и мягкий выдох.

Сегодня мы не будем ничего исправлять.

Наша задача — просто наблюдать.

Пожалуйста,

Обратите внимание на ваш ум.

Чем он занят прямо сейчас?

Ваши мысли могут появляться,

Меняться,

Переключаться одна на другую.

Ваш ум находится в состоянии покоя или состоянии беспокойства?

Просто понаблюдайте.

При этом вам не нужно останавливать мысли и не нужно выбирать правильные.

Попробуйте представить себя в качестве наблюдателя.

Вы не внутри потока этих мыслей,

А немного в стороне.

Вы можете отмечать про себя.

Мысль появилась.

Мысль изменилась.

Мысль ушла.

Если вы поймали себя на том,

Что увлеклись какой-то мыслью,

Это не ошибка.

Это совершенно нормально.

Просто мягко отметьте.

Я думаю.

И вернитесь к наблюдению.

Попробуйте замечать не о чем мысль,

А как она движется.

Быстро или медленно.

Цепляется или растворяется?

Удерживается в пространстве вашего ума?

Или она очень мимолетна?

Может быть мысль повторяется,

А может быть возникает впервые.

Таким образом,

Мы начинаем видеть разницу между любопытством по отношению к мыслям и автоматическим их прокручиванием.

Иногда между мыслями появляется короткая пауза.

Иногда нет.

При этом ничего не нужно вызывать специально.

Если эта пауза появилась,

Можно также мягко обратить на нее внимание.

Если нет,

Просто понаблюдайте за процессом самого мышления.

И то,

И другое часть нашей практики,

Часть нашего осознавания.

Мы потихоньку заканчиваем.

Почувствуйте,

Как меняется отношение к мыслям,

Когда мы не боремся с ними и не обязаны им следовать.

Наша практика не про контроль ума,

А про знакомство с ним.

Вы можете возвращаться к этому взгляду в течение дня,

Когда ловите себя на блуждании или в моменты творческого поиска.

Когда будете готовы,

Мягко возвращайтесь к своим делам.

Спасибо за эту практику сегодня.