Introduction au Yoga Nidra et à ses Bienfaits

Bonjour et bienvenue,

Je suis Lucia Lejean,

Psychologue et aujourd'hui j'aimerais vous parler d'une pratique qui me tient tout particulièrement à cœur,

Le Yoga Nidra.

Une pratique que j'ai découvert il y a une vingtaine d'années et qui fait partie de mon répertoire personnel d'outils pour la relaxation.

Et dans cet épisode,

Je vais vous présenter ce que c'est réellement le Yoga Nidra,

D'où il vient,

Ce que signifie son nom et surtout ce que la recherche scientifique nous apprend sur ses effets.

Et puis dans des pratiques à venir,

Je vous proposerai plusieurs audios pour l'expérimenter par vous-même.

Et prenez un moment pour vous installer confortablement et laissez-vous simplement écouter ce podcast.

Tout d'abord,

Qu'est-ce que c'est le Yoga Nidra?

Le Yoga Nidra est souvent traduit par le Yoga du Sommeil,

Mais ici il ne s'agit pas de dormir.

Le mot Nidra signifie sommeil profond et Yoga renvoie à l'union et à l'état d'harmonie intérieure.

On pourrait donc le définir comme un état de conscience entre l'éveil et le sommeil,

Un espace où le corps se relâche profondément tandis que l'esprit reste présent,

Calme et ouvert.

Cette pratique trouve ses racines dans les traditions du Yoga tantrique et dans les enseignements des landes anciennes.

Elle a été structurée au XXème siècle par Svami Satyananda Sarasvati,

Qui en a fait une méthode accessible,

Progressive et adaptée à la vie moderne.

Et aujourd'hui,

Pourquoi cette pratique intéresse autant les scientifiques?

En effet,

Depuis une dizaine d'années,

Le Yoga Nidra attire l'attention des chercheurs en psychologie,

En neurosciences et en médecine intégrative.

Et plusieurs études récentes montrent des effets mesurables sur la réduction du stress et de l'anxiété,

L'amélioration du sommeil,

La régulation du système nerveux,

L'augmentation de la tension,

La diminution du cortisol,

L'hormone du stress et enfin la modulation des ondes cérébrales qui passent vers des fréquences associées à la relaxation profonde.

Et certaines revues systématiques publiées ces dernières années mettent en évidence des résultats encourageants.

Par exemple,

La baisse de la pression artérielle,

L'amélioration du bien-être émotionnel,

La diminution de l'anxiété et de la dépression.

Et les chercheurs soulignent aussi que le Yoga Nidra active le système nerveux parasympathique,

C'est lui qui nous permet de récupérer,

Digérer et nous apaiser.

En d'autres termes,

C'est une pratique simple mais qui agit en profondeur si elle est pratiquée quotidiennement.

Et il est important de rappeler que même si les résultats sont prometteurs,

Le Yoga Nidra demeure un outil complémentaire et donc il ne remplace ni vos traitements habituels ni l'accompagnement d'un professionnel de la santé.

Et maintenant venons à comment se déroule une séance de Yoga Nidra.

Une séance de Yoga Nidra se pratique généralement allongée,

Dans une posture appelée Shavasana.

La posture Shavasana,

C'est simplement s'allonger sur le dos,

Les bras et les jambes légèrement ouverts,

Comme si vous laissiez le corps se déposer complètement.

Une posture d'immobilité confortable où rien n'est à tenir et rien n'est à faire,

Juste être.

Et la voix du guide accompagne pas à pas,

À travers plusieurs phases précises,

Qui forment un tout cohérent.

Et voici,

De manière simplifiée,

Les grandes étapes des séances classiques.

La première étape est l'installation et la préparation.

Le temps de trouver une position confortable,

De sentir les points d'appui du corps et de se poser.

Et la deuxième étape est la formulation du Sankalpa.

C'est une intention claire,

Une phrase courte,

Tournée positivement,

Que l'on dépose intérieurement et sans effort.

Par exemple,

Je me donne le droit de me reposer.

Ou encore,

Je développe la confiance en moi.

Et dans la troisième étape,

Il y a la rotation de la conscience dans le corps.

En effet,

On dirige l'attention,

Partie par partie,

Dans tout le corps.

Et cela permet un relâchement global et une présence plus fine aux sensations.

La quatrième étape est la conscience du souffle.

On observe simplement la respiration,

Sans la modifier,

Ce qui apaise progressivement le système nerveux.

La cinquième étape,

C'est de faire l'expérience des opposés.

Par exemple,

Chaud et froid,

Lourd et léger,

Pour aider le mental à se détacher et à élargir la conscience.

Et la sixième étape concerne la visualisation.

Et des images ou des scènes sont proposées,

Souvent symboliques et apaisantes,

Pour permettre à l'inconscient de s'ouvrir en douceur.

Et la septième étape,

C'est le retour au sang kalpa.

L'intention formulée au début est rappelée,

Dans cet état de conscience plus réceptif.

Et la huitième et la dernière étape,

C'est le retour à l'éveil.

Progressivement,

On ramène l'attention dans le corps,

Dans la pièce et on bouge doucement,

Et puis on rouvre les yeux.

Et l'objectif n'est pas de réussir quelque chose ou de faire parfaitement chaque étape,

Mais de laisser le système nerveux se déposer et de permettre au mental de ralentir et d'ouvrir un espace intérieur de clarté et de repos.

Et pourquoi je vous en parle aujourd'hui ?

En tant que psychologue,

Je suis toujours attentive aux pratiques qui peuvent soutenir la santé mentale,

De manière simple,

Accessible et respectueuse,

Du rythme de chacun.

Et le Yoga Nidra fait partie de ces outils précieux et que j'utilise moi aussi quotidiennement.

Il ne demande aucune compétence particulière.

Il peut être pratiqué par tout le monde et ses effets sont soutenus par un nombre croissant d'études scientifiques.

Et dans les prochains épisodes,

Je vous proposerai plusieurs séances guidées pour apaiser le mental,

Pour favoriser le sommeil et d'autres centrées sur la régulation des émotions.

Je vous remercie d'avoir pris ce temps pour découvrir avec moi le Yoga Nidra et j'espère que cette introduction vous donnera envie d'explorer cette pratique avec curiosité et douceur.

Je vous retrouve très bientôt pour une première séance guidée.

À très vite !