Relaxation et Sérénité Pour Un Sommeil Apaisé: Episode 1

Je suis enchantée de vous donner la bienvenue dans ce cours vers un sommeil paisible,

Profond et régénérant.

Je vous encourage à suivre ce cours dans votre espace de repos.

Et avant de commencer,

Préparez cet endroit selon vos préférences,

Par exemple avec une couette moelleuse,

Une chambre bien aérée et fraîche ou tout autre élément qui favorise pour vous un bon sommeil.

Notre première technique pour se détendre est la relaxation musculaire,

Divulguée au siècle dernier par le docteur Jacobson.

Vous pouvez l'effectuer directement,

Soit dans votre lit ou soit dans un fauteuil et vous couchez pour la deuxième partie de ce cours.

Cet outil a été testé par de nombreuses études avec succès,

Particulièrement pour l'anxiété généralisée,

Le stress,

Les tensions ou encore les douleurs musculaires qui souvent empêchent de bien dormir.

Mais comment ça marche ?

Nous allons contracter et décontracter certaines parties du corps et approfondir avec la respiration abdominale pour en créer la détente musculaire.

Je vous invite à réguler la contraction en fonction des possibilités de votre corps.

L'idée c'est de ressentir une contraction sans douleur.

Voilà,

Nous allons commencer.

Le coucher est un moment de lâcheprise,

Des activités,

Des pensées,

Des obligations.

C'est un instant de ressourcement et de connexion à soi.

Je vous invite alors à vous installer confortablement,

Allongé dans votre lit ou autrement assis dans un fauteuil avec les pieds posés sur le sol.

Effectuez très lentement ces différentes étapes en vous centrant sur la sensation de contraction et de décontraction et respirez tout au long avec le ventre.

Maintenant je vous invite à serrer les deux poings en même temps,

Pendant quelques secondes et puis détendez-les et posez bien les mains sur le support.

Concentrez-vous sur la sensation de détente qui se diffuse progressivement dans vos mains,

Vos avant-bras,

Vos bras et vos épaules.

Inspirez amplement en gonflant le ventre et puis soufflez profondément en détendant les muscles de la poitrine et du ventre et du haut du dos et enfin des épaules.

Encore une fois,

Inspirez en gonflant l'abdomen et puis soufflez profondément en détendant les muscles de la poitrine,

Du ventre,

Du haut du dos et des épaules.

Goûtez à cette sensation bienfaisante.

Maintenant nous allons nous concentrer sur le visage.

Élevez les sourcils en plissant le front pendant quelques secondes et relâchez-les.

Concentrez-vous sur la sensation de détente du front,

Des pommettes,

Des joues autour de la bouche et le bas du visage.

Ici,

Juste en ce moment,

Connectez-vous à la respiration tranquille qui rassemble à une vague qui va et qui vient.

L'abdomen se gonfle à l'inspiration comme si c'était un ballon.

Et sur le souffle,

Vous remarquez le lâcheprise progressif.

J'inspire paisiblement et je souffle,

Je lâcheprise.

À présent,

Nous allons nous concentrer sur les jambes.

Étirez les orteils des deux pieds vers le haut pendant quelques secondes et puis relâchez-les.

Concentrez-vous sur la sensation de détente dans les orteils,

Dans les pieds,

Les chevilles,

Les mollets et puis les cuisses.

Refocalisez-vous sur la respiration.

Une inspiration douce et un souffle qui relâche pendant quelques instants.

Goûtez à la décontraction de tout le corps.

Et maintenant,

Le corps et l'esprit sont prêts à voyager au Japon.

Ce soir,

J'aimerais vous amener à Kyoto,

Ancienne capitale du Japon.

Nous visiterons ensemble un jardin merveilleux qui se pare de couleurs délicates au printemps.

Et nous allons faire l'expérience du Hanami qui en japonais signifie contempler les cérisiers en fleurs.

Nous allons pratiquer tout au long l'appréciation de la beauté et la gratitude.

Ces qualités humaines,

Selon les études en psychologie positive,

Augmentent le bonheur et les sentiments positifs qui contribuent à la satisfaction et au contentement.

Toutes ces émotions agréables sont très délaçantes et favorisent le repos.

Aller au Japon,

C'est un voyage vers l'infini qui touche la profondeur du cœur.

La profondeur du cœur,

C'est tout à la fois un cheminement intérieur et une ouverture à la beauté et à la puissance de la nature.

C'est le printemps à Kyoto et dans l'air on voit flotter des flocons de neige rose.

C'est la première impression quand les cérisiers sont en fleurs.

Il neige des pétales parfumés et magnifiques dans le ciel bleu,

À peine voilé par un droit de jolis nuages.

Nous sommes dans l'un des plus beaux lieux autour de Kyoto,

Le temple Nanzenji.

Son joli nom signifie le temple zen du sud.

Et en arrivant,

Il y a une gigantesque porte en bois qui symbolise l'entrée dans l'enceinte sacrée du temple.

Depuis les hauteurs de cette porte,

On peut admirer le paysage et les bâtiments sacrés qui se fondent parfaitement dans la nature.

Profitons dans la pleine conscience de ce moment de contemplation dans une soirée fraîche et agréable.

La beauté du ciel bleu,

La lune qui se dessine à l'horizon,

Le parfum délicieux des cérisiers qui délectent nos narines.

Telle une caresse de la nature et les pétales qui flottent dans l'air frais du printemps et qui se déposent dans la paume de la main.

Le son des carillons à vent et des beaux chantons qui rythment la vie monastique de ces êtres illuminés par la sagesse et l'harmonie de l'esprit.

Je vous invite à ouvrir le cœur au sentiment de gratitude et à remercier la nature de tous les trésors qu'elle nous réserve.

En ce moment de pleine gratitude revient à ma mémoire cette poésie très brève appelée Haiku en japonais.

Son auteur est le poète Kobayashi Issa et elle nous dit Être rien qu'un vie à l'ombre des cérisiers cela est un miracle.

Rien n'est plus vrai en ce moment de contemplation.

Je vous propose maintenant de nous diriger vers le jardin du temple.

Devant nos yeux émerveillés s'ouvre la beauté des cérisiers en fleurs qui flanquent le chemin en pierre qui amène au temple.

C'est une vision unique par sa splendeur.

Les arbres se dressent vers le ciel avec leurs branches illuminées par les fleurs et les rayons du soleil couchant.

Tout est rose,

Blanc on se croirait dans un rêve dans un monde féérique sous une pluie de pétales qui emporte loin toutes les pensées.

Je vous invite à visualiser les plus beaux des cérisiers et à vous asseoir en dessous.

Ses racines lui donnent la stabilité qui est devenu un tapis fleuri,

Moelleux et parfumé.

Le tronc est accueillant et rayonne d'énergie vitale.

Nous ressentons cette énergie toute douce qui se diffuse en nous et dans notre corps qui a besoin de sommeil et de relaxation.

Ces branches se dressent au ciel tout comme nos aspirations et nos meilleurs espoirs.

Ces fleurs cadeau de la nature nous appellent au printemps.

Ressentons le parfum de l'air du printemps doux et en même temps frais et pétillant.

Il nous inspire le renouveau.

Un instant après l'autre avec cet air pur qui est comme un baume bienfaisant.

Continuons d'oxygéner le corps et d'apporter le calme à l'esprit pendant quelques minutes.

Des moines en procession passent devant nous et se dirigent vers le temple pour réciter les prières du soir le soutrat du coeur.

Nous entendons ce chant rythmé et régulier pendant que les lanternes commencent à s'allumer autour de nous dans cette atmosphère magique du crépuscule quand la lune prend la place de son ami le soleil.

C'est une invitation au sommeil au lâcher prise de toutes les tensions et de toutes les intentions.

Donnons-nous la grâce du repos en respirant avec douceur et tranquillité.

Pour terminer ce voyage méditatif je vous invite à me suivre vers le pavillon du thé.

Avec des coussins moelleux et multicolores sur le tatami ce sol accueillant tissé en paille de riz les pavillons dédiés à la cérémonie du thé invitent à la dégustation mais aussi à la contemplation d'un jardin.

Unanzen-ji,

C'est une cascade qui accompagne ce rituel relaxant.

Le son de l'eau fraîche qui tombe petit à petit devient de plus en plus faible et nous accompagne vers le sommeil.

Ma voix va progressivement disparaître et je vais continuer de vous accompagner en silence.

La musique va continuer pendant quelques minutes pour que vous glissiez tout agréablement dans les bras de Morphée.

Je suis heureuse d'avoir été votre guide dans ce voyage méditatif vers le sommeil et le renouveau du printemps et je me réjouis de vous retrouver très bientôt.

Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.

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