Scan Corporel pour soulager le stress

Bonjour et bienvenue à ce scan corporel.

Les scans corporels aident à réduire le stress et l'anxiété et à vous ramener au moment présent.

Trouvez un endroit pour vous allonger,

Que ce soit sur le sol,

Sur votre lit ou sur votre canapé.

Et une fois sur le dos,

Commencez à ressentir le contact de votre corps contre la surface en dessous de vous,

Le contact de votre tête avec la surface,

Vos homoplates,

Les parties de votre colonne vertébrale,

Votre bassin,

L'arrière de vos jambes et vos talons.

Maintenant portez votre attention sur votre respiration et observez simplement où vous la sentez le plus sans la modifier.

Laissez mes mots devenir les vôtres tandis que vous faites tourner votre attention à travers votre corps.

Mâchoire,

Lèvres,

Dents,

Gencives,

Bouche,

Le palais,

Le fond de la bouche,

Les joues intérieures,

Droite et gauche,

Votre langue,

L'arrière de la gorge,

Toute la mâchoire et la bouche.

Laissez vos pensées disparaître et se dissoudre,

Sans vous y attacher.

Oreilles gauches,

Oreilles droites,

Les deux oreilles en même temps,

La narine gauche,

La narine droite,

Le flux d'air qui passe par le nez,

L'œil gauche,

Le sourcil,

La tempe,

La pommette,

L'œil droit,

Le sourcil,

La tempe,

La pommette,

Les deux yeux en même temps,

Sans analyser,

Mais en ressentant simplement.

Front,

Sommet du crâne,

Arrière du crâne,

Nuque et cou,

Épaule gauche,

Bras gauche,

Coude,

Avant-bras,

Poignet,

Main gauche et doigt,

Toute la pomme gauche,

Épaule droite,

Bras droit,

Coude,

Avant-bras,

Poignet,

Main droite et doigt,

Toute la pomme droite.

Lâchez prise et laissez les pensées se dissoudre,

Haut de la poitrine et haut du dos,

Milieu de la poitrine et milieu du dos,

Ventre et bas du dos,

Haut du torse,

Bas du torse,

Tout le torse,

Jambe gauche,

Ange gauche,

Cuisse gauche,

Genou,

Tibia et mollet,

Cheville,

Pied gauche et orteil,

Toute la jambe gauche,

Jambe droite,

Ange gauche,

Cuisse gauche,

Genou,

Tibia et mollet,

Cheville,

Pied droit et orteil,

Toute la jambe droite,

Les deux jambes en même temps.

Ressentez l'avant de votre corps et l'arrière de votre corps,

Le côté gauche et le côté droit,

Dans toutes les directions,

Vers l'intérieur et vers l'extérieur.

Maintenant,

Commencez à approfondir votre respiration.

Prenez une grande inspiration par le nez,

Puis expirez par la bouche,

Et recommencez,

Inspirez par le nez,

Expirez par la bouche.

Commencez à bouger vos orteils,

Vos doigts,

Votre langue dans votre bouche,

Peut-être étirez vos bras derrière vous,

Tendez vos jambes vers l'avant,

Ramenez vos genoux vers votre ventre,

Enveloppez vos tibias avec vos bras,

Vous pouvez rester ainsi,

Ou vous balancez doucement,

De gauche à droite,

Roulez-vous sur le côté droit ou gauche,

Prenez votre temps,

Et soutenez votre tête,

Avec votre bras du dessous,

Et placez votre autre main en face de vous,

Vous pouvez garder les yeux fermés,

Ou maintenez un regard doux,

Prenez quelques respirations ici,

Et quand vous êtes prêt,

Poussez le sol avec votre main,

Et remontez doucement en position assise,

Prenez une inspiration et une expiration,

Merci d'avoir suivi ce scan corporel,

Faites attention en vous relevant,

Et buvez un grand verre d'eau,

Au revoir.