Yoga Nidra – Apaiser le système nerveux

Bienvenue dans cette pratique de yoga nidra.

C'est un moment que vous vous offrez pour trouver l'harmonie intérieure,

Relâcher en profondeur vos tensions physiques et mentales et redonner énergie et équilibre à votre système nerveux.

Installez-vous confortablement,

De préférence allongé sur le dos,

En posture de Shavasana.

Laissez le corps s'étendre naturellement,

Les jambes détendues,

Légèrement écartées,

Pieds tombant vers l'extérieur,

Les bras près du corps sans le toucher,

Paumes ouvertes vers le ciel.

Vous pouvez placer un coussin sous la tête et si nécessaire un autre sous les cuisses pour soulager le bas du dos.

N'hésitez pas à vous couvrir d'un plaid ou d'une couverture légère car au fil de la pratique le corps a tendance à se refroidir.

Fermez maintenant doucement les yeux et laissez-les rester clos jusqu'à la fin de la séance.

Prenez une inspiration profonde puis en expirant,

Sentez vos préoccupations s'éloigner.

Relâchez les tensions de la journée et laissez-vous glisser pleinement dans ce moment présent.

C'est à présent le moment de formuler votre sankalpa,

Votre résolution intérieure.

Choisissez une phrase courte,

Exprimez clairement dans un langage positif et au présent.

Laissez-la être simple et essentielle,

Comme une graine déposée en vous.

Je vous invite à la répéter mentalement trois fois,

Avec confiance et détermination.

Commençons maintenant la rotation de la conscience.

Nous commençons par le côté droit.

Pousse de la main droite.

Deuxième doigt.

Troisième doigt.

Quatrième doigt.

Cinquième doigt.

Paume de la main.

Poignée.

Coude.

Épaule.

Aisselle à droite.

Taille à droite.

Cuisse droite.

Genou.

Molet.

Talon.

Plante du pied droit.

Gros orteil droit.

Deuxième orteil.

Troisième orteil.

Quatrième.

Cinquième orteil.

Le côté gauche maintenant.

Conscience du pouce de la main gauche.

Deuxième doigt.

Troisième doigt.

Quatrième doigt.

Cinquième doigt.

Paume de la main gauche.

Poignée.

Épaule.

Aisselle.

Taille à gauche.

Cuisse gauche.

Genou.

Molet.

Talon.

Plante du pied gauche.

Gros orteil.

Deuxième orteil.

Troisième orteil.

Quatrième.

Cinquième.

Passons maintenant au dos.

Prenez conscience de l'homoplate droite.

Homoplate gauche.

Fessier droit.

Fessier gauche.

Colonne vertébrale.

Et le dos.

Passez maintenant au sommet de la tête.

Sommet de la tête.

Le front.

Les deux tempes.

Sourcil droit.

Sourcil gauche.

Espace entre les sourcils.

Oeil droit.

Oeil gauche.

Oreille droite.

Oreille gauche.

Joue droite.

Joue gauche.

Le nez.

Le bout du nez.

Lèvre supérieure.

Lèvre inférieure.

Le menton.

La gorge.

Poitrine droite.

Poitrine gauche.

Milieu de la poitrine.

Le nombril.

L'abdomen.

Les parties principales.

Toute la jambe droite.

Toute la jambe gauche.

Les deux jambes.

Ensemble.

Le bras droit.

Le bras gauche.

Les deux bras.

Ensemble.

Les omoplates.

Les fessiers.

La colonne vertébrale.

Tout le dos.

L'abdomen.

La poitrine.

Tout le dos.

Le devant du corps.

Le devant et le dos.

Ensemble.

Tout le corps.

Tout le corps.

Tout le corps.

À présent,

Portez de nouveau votre attention sur votre respiration.

Faites attention de respirer lentement et tranquillement.

Soyez conscient de votre respiration et de rien d'autre.

Maintenant,

Fixez votre attention sur la région du nombril.

Votre nombril s'élève et s'abaisse doucement à chaque respiration.

À chacune de vos respirations,

Il y a expansion,

Puis contraction du nombril.

Concentrez-vous sur ce mouvement synchronisé avec votre respiration.

Commencez maintenant un compte de vos respirations à rebours.

De 11 à 1.

Comme ceci.

11.

Le nombril se soulève.

11.

Le nombril s'abaisse.

10.

Le nombril se soulève.

10.

Le nombril s'abaisse.

Répétez mentalement ces mots et ces chiffres en comptant de 11 à 1.

Arrêtez maintenant de compter les respirations au niveau du nombril et déplacez votre attention vers la poitrine.

Votre poitrine s'élève et s'abaisse doucement à chacune de vos respirations.

Prenez-en conscience.

Continuez à vous concentrer sur le mouvement de la poitrine et recommencez de compter de 11 à 1 comme tout à l'heure.

11.

La poitrine se soulève.

11.

La poitrine s'abaisse.

Arrêtez maintenant votre compte et portez votre attention sur les narines.

Prenez conscience du souffle qui entre et qui sort par les narines.

Concentrez-vous sur le mouvement du souffle et commencez à compter 11.

Le souffle entre.

11.

Le souffle sort.

Restez pleinement conscients.

Continuez à compter sans erreur.

Continuez votre compte.

Arrêtez votre compte et laissez votre respiration.

Nous allons maintenant essayer de faire l'expérience de différentes sensations.

Éveillez tout d'abord la sensation de lourdeur dans le corps.

Éveillez la sensation de lourdeur.

Devenez conscients de la sensation de lourdeur de chaque partie de votre corps prise séparément.

Vous êtes tellement lourd que vous vous enfoncez dans le sol.

Conscience de la lourdeur.

Conscience de la lourdeur.

Éveillez maintenant la sensation de légèreté dans le corps.

La sensation d'être léger et sans poids dans toutes les parties de votre corps.

Votre corps est si léger qu'il pourrait flotter au-dessus du sol.

Sensation de légèreté.

Éprouvez maintenant la sensation d'un froid piquant dans le corps.

Imaginez que vous êtes en train de marcher sur un sol glacé en hiver.

Vos pieds sont froids.

Tout votre corps est glacé.

Prenez conscience du froid.

Éveillez maintenant la sensation de chaleur.

Éveillez l'expérience de la chaleur.

Tout le corps est chaud.

Tout le corps est très chaud.

Vous vous sentez brûlant de partout.

Souvenez-vous de la sensation de chaleur en été,

Dehors,

En plein soleil.

De la chaleur partout dans le corps.

De la chaleur tout autour du corps.

Prenez conscience de la chaleur.

Expérience de la douleur maintenant.

Concentrez-vous et essayez de vous souvenir d'une expérience.

N'importe quelle douleur que vous ayez ressentie dans votre vie,

Mentale ou physique,

Remémorez-vous la sensation de douleur.

Remémorez-vous maintenant la sensation de plaisir.

N'importe quel genre de plaisir,

Physique ou mental.

Remémorez-vous la sensation et revivez-la.

Rendez-la très vive.

Éveillez la sensation de plaisir.

Vous allez maintenant ramener à votre esprit votre sans-calpas.

Souvenez-vous de la résolution que vous avez formulée au début de la séance.

Répétez-la de nouveau mentalement trois fois,

Avec les mêmes mots,

La même intention et la même conviction.

Ressentez-la profondément,

Comme si elle vivait déjà en vous.

Puis ramenez doucement votre attention à votre respiration naturelle.

Prenez conscience de votre souffle et de l'état de détente dans lequel vous êtes.

Tout en reprenant conscience de votre corps physique,

Prenez conscience de vos bras,

De vos jambes,

De votre corps allongé.

Ressentez les points de contact entre votre corps et le sol.

Prenez conscience de la pièce,

Du sol,

Des murs,

Des sons intérieurs et des bruits venant de l'extérieur.

Peu à peu,

Extériorisez-vous doucement.

Restez encore quelques instants allongés,

Les yeux fermés.

Et quand vous vous sentirez prêt,

Commencez à bouger légèrement.

Prenez bien votre temps.

Prenez conscience de l'état de votre corps physique et de l'état de l'air.

Puis tournez-vous sur le côté droit,

En position fétale.

À votre rythme,

Ouvrez les yeux.

La séance de Yoga Nidra est maintenant terminée.