Le chemin vers la lumière

Trouvez un endroit calme ou restez immobile.

Si vous êtes assis,

Assurez-vous que votre dos est droit,

Que votre cou est long,

Ainsi que vos épaules sont loin des oreilles.

Ou peut-être que vous choisissez de vous allonger sur le dos.

Assurez-vous de trouver une position confortable et de rester immobile pour toute la durée de cette méditation.

Laissez vos yeux se fermer doucement.

Laissez votre corps s'installer,

S'ancrer à la terre.

Donnez-vous la permission pour ce temps que vous vous accordez.

Donnez-vous la permission pour cette méditation.

Apportez votre conscience au calme,

À l'équilibre,

À l'aisance et à la paix.

Inspirez par le nez pour un compte de 1 om,

2 om,

3 om,

4 om.

Expirez par le nez pour 4 om,

3 om,

2 om,

1 om.

Inspirez 1 om,

2 om,

3 om,

4 om.

Expirez pour 4 om,

3 om,

2 om,

1 om.

Inspirez.

Expirez.

Maintenant,

Trouvez une respiration régulière et normale.

Portez votre attention à l'entrée des narines,

La zone dans les narines.

Observez le souffle venir.

Observez le souffle sortant.

Restez très alertes,

Très attentifs,

Très vigilants,

Constamment conscients du souffle qui entre,

Du souffle qui sort,

Comme il vient naturellement,

Comme il sort naturellement.

Restez conscients de la longueur de la respiration qui passe par vos deux narines,

La longueur de la respiration qui sort de vos deux narines,

Du début à la fin.

Le souffle entre et vous êtes conscients.

Le souffle a arrêté d'entrer.

Le souffle commence à sortir,

Sortir.

Il a arrêté de sortir.

Encore une fois,

Le souffle commence à entrer,

À entrer,

À entrer.

Et ainsi de suite.

Restez pleinement conscients,

Constamment conscients.

Vous devenez présents.

Vous entrez dans votre corps.

Vous sentez la paix vibrante qui émane de votre être.

Soyez attentifs et suivez la respiration qui entre et sort de vos narines.

Inspirez dans le corps et sentez votre abdomen se dilater et se contracter légèrement à chaque inspiration et expiration.

Si vous trouvez facile à visualiser,

Voyez-vous entouré de lumière ou immergé dans une substance lumineuse,

Une mer de conscience.

Visualisez une lumière passant de la base de votre colonne vertébrale.

Cette lumière passant à travers votre coeur et jusqu'au sommet de votre tête.

Respirez grandement dans cette lumière.

Sentez cette substance lumineuse remplir votre corps et la rendre lumineuse aussi.

Concentrez-vous maintenant sur les sensations que vous éprouvez ici et maintenant.

Observez les sensations,

Sentez-les pleinement et acceptez-les telles qu'elles sont,

Et non comme vous aimeriez qu'elles soient.

Lorsque votre esprit revient continuellement aux pensées du passé ou du futur,

Cherchez des indices dans le présent.

Observez vos sensations.

Remarquez vos sensations ainsi que votre respiration à travers votre corps.

Soyez présent ici et maintenant.

Si vous ne pouvez pas sentir beaucoup,

Faites attention à ce que vous pouvez ressentir.

Peut-être qu'il y a juste un léger picotement dans vos mains ou vos pieds.

Peut-être une vibration,

Un fourmillement,

Un engourdissement.

Si vous rencontrez des sensations grossières,

Voyez si vous ne réagissez pas avec aversion.

Maintenez l'équanimité.

Comprenez que chaque sensation,

Quelle qu'elle soit,

A la même caractéristique.

La caractéristique d'apparaître et de disparaître.

D'apparaître et disparaître.

C'est la loi de la nature.

C'est le cycle de la vie.

Acceptez la réalité de ce moment tel qu'il est.

Observez le rythme de votre respiration.

Sentez l'air circuler dans vos narines et hors de vos narines.

Sentez l'énergie de la vie à l'intérieur de votre corps.

Laissez tout être.

Y a-t-il une tension?

Sentez-la de l'intérieur.

Est-elle vivante?

Y a-t-il de la vie dans vos mains,

Les bras,

Les jambes,

Les pieds?

Y a-t-il de la vie dans votre abdomen,

Votre poitrine?

Sachez que la présence est la clé de la liberté.

Maintenant,

Revenez à votre corps.

Revenez à votre chambre,

À votre place.

Commencez à bouger vos doigts et vos orteils.

Apportez des mouvements à votre corps.

Ouvrez les yeux maintenant,

Mais gardez une certaine attention dans les champs d'énergie interne du corps,

Même lorsque vous regardez autour de la pièce.

Utilisez pleinement vos sens.

Soyez où vous êtes.

Soyez conscient de l'espace qui permet à tout d'être.

Inspirez profondément par le nez pour 1,

2,

3,

4,

5 Expirez complètement pour 10,

9,

8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1 Rassemblez vos ponts de main devant le centre de votre cœur.

Sentez l'énergie circuler entre vos paumes et reconnaissez votre être.

Le divin en moi salue le divin en vous.

Namasté