Yoga Nidra Relax with Britta | 19 minutes Nederlands

Welkom.

Maak het lichaam klaar voor Yoga Nidra,

Een diepe ontspanningsoefening.

Kom te liggen op de grond,

Op een matje of dun matras en met een deken over je heen,

Zodat het lichaam niet te veel af kan koelen.

Zorg dat je alles hebt om warm en comfortabel te kunnen liggen.

Plaats een zacht kussen onder je hoofd en een bolsto onder je knieën,

Zodat de onderrug goed kan ontspannen.

Gebruik,

Als je dat fijn vindt,

Wat rustgevende essentiële olie.

Plaats een oogkussen over de ogen en gun jezelf dit moment helemaal voor jezelf.

Adem een paar keer diep in en uit.

Zorg dat het hoofd en de ruggengaat in een rechte lijn liggen.

De benen en voeten zijn altijd elkaar,

Zodat ze elkaar niet raken.

De tenen vallen naar buiten.

De armen zijn iets verwijderd van het lichaam.

De handpalmen wijzen naar boven en overgaven.

De vingers zijn licht gebogen.

Trek de kin iets in,

Zodat de nek lang kan zijn.

De ogen en de mond zijn zacht gesloten.

De kaken los en de tong rust losjes in de mond.

Laat alle spanning los.

Weet dat de grond er is om jou te dragen.

Laat het bewustzijn nu door het hele lichaam gaan.

Geef het lichaam helemaal over aan de grond.

Laat los.

Maak dan,

Als dat nodig is,

Laatste aanpassingen aan je positie,

Kleding of deken,

Zodat het lichaam voor de resterende tijd dat het hier ligt helemaal stil kan zijn.

Weet dat je nu yoga-nidra gaat beoefenen,

Een diepe ontspanning.

Tijdens de yoga-nidra hoef je niets te doen,

Alleen maar te luisteren.

Wees je bewust van waar je bent.

Ongeveer de tijd van de dag en herhaal een paar keer mentaal in jezelf.

Ik ga yoga-nidra beoefenen.

Ik zal wakker blijven en bewust.

En laat het bewustzijn nu door het hele lichaam gaan.

Wees je bewust van het lichaam en hoe het hier ligt op de grond.

En visualiseer de vorm van het lichaam.

Ervaar de stilte.

En voel het contact van het lichaam met de grond.

Voel de verschillende delen in contact met de grond.

De hielen,

De kuiten,

De billen,

De verschillende delen van de rug,

De ruggengaat,

De schouders,

Schouderbladen,

Achterkant van de armen,

Achterkant van de handen,

Weer omhoog de schouders,

De achterkant van het hoofd.

Voel al deze verschillende delen van het lichaam samen in contact met de grond.

Laat de aandacht nu gaan naar de geluiden buiten de ruimte.

Laat de aandacht gaan van geluid naar geluid,

Zonder te willen weten waar de geluiden vandaan komen.

Neem ze alleen maar waar.

En laat de aandacht nu gaan naar de geluiden binnen de ruimte.

En het geluid van de natuurlijke adem.

Voel hoe de adem langs de neuschaten in- en uitstroomt.

Voel hoe de adem het lichaam beweegt.

Met elke inademing zet de buik uit.

En met elke uitademing wordt de buik weer plat.

Volg de voortdurende stroom van adem.

En laat het bewustzijn van de adem nu los.

We beginnen met een rotatie van gewaarzijn door het lichaam.

Word je bewust van elk deel van het lichaam als het benoemd wordt.

Herhaal de naam van het lichaamsteel in jezelf.

Breng je aandacht ernaartoe en visualiseer tegelijkertijd het lichaamsteel.

Het is alleen de aandacht die door het lichaam gaat.

Het lichaam zelf blijft helemaal stil.

We beginnen aan de rechterkant.

Word je bewust van de rechterduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Handpaal,

Rug van de hand,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Rechterschouder,

Oksel,

Zijkant,

Taaie,

Rechterheup,

Bovenbeen,

Knieschijf,

Achterkant van de knie,

Scheenbeen,

Kuit,

Enkel,

Hiel,

Voedsel,

Bovenkant van de voet,

Rechtergrote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Kleine teen.

Verplaats het bewustzijn nu naar de linkerkant.

Word je bewust van de linkerduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Handpaal,

Rug van de hand,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Linkerschouder,

Oksel,

Zijkant,

Taaie,

Linkerheup,

Bovenbeen,

Knieschijf,

Achterkant van de knie,

Scheenbeen,

Kuit,

Enkel,

Hiel,

Voedsel,

Bovenkant van de voet,

Linkergrote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Kleine teen.

Breng nu het bewustzijn naar de achterkant van het lichaam.

Wees je bewust van de achterkant van het hoofd,

Achterkant van de nek,

Bovenkant van de rechterschouder,

Bovenkant van de linkerschouder,

Rechterschouderblad,

Linkerschouderblad,

Ruimte tussen de schouderbladen,

De bovenrug,

De onderrug,

Rechterbeel,

Linkerbeel.

Ga nu met de aandacht van de basis van de ruggengaat helemaal naar boven.

Ervaar de lengte van de wervelkolom van de basis naar de top.

Word je bewust van de bovenkant van het hoofd,

Het voorhoofd,

Rechterslaap,

Linkerslaap,

Rechterwengbrauw,

Linkerwengbrauw,

Ruimte tussen de wengbrauwen,

Rechteroog,

Linkeroog,

Rechterooglid,

Linkerooglid,

Rechteroor,

Linkeroor,

Rechterwang,

Linkerwang,

Neus,

Puntje van de neus,

Rechterneusvleugel,

Linkerneusvleugel,

Beide neusvleugels samen,

De bovenlip,

De onderlip,

Beide lippen samen,

De kin,

De kaken,

De keel,

Rechtersleutelbeen,

Linkersleutelbeen,

Rechterkant van de borst,

Linkerkant van de borst,

Het midden van de borst,

De navel,

De buik,

Rechterlies,

Linkerlies,

Beide liezen samen.

Nu bewust zijn van het hele rechterbeen,

Het hele linkerbeen,

Beide benen samen,

De hele rechterarm,

De hele linkerarm,

Beide armen samen,

De hele achterkant van het lichaam,

De hele voorkant,

De hele achterkant en voorkant samen,

Het hele hoofd,

Het hele lichaam,

Het hele lichaam,

Het hele lichaam samen,

Volledige bewustwording van het hele lichaam,

Liggend op de grond,

Yoga nidra beoefenend,

Wakker en bewust.

Word je weer bewust van je adem.

Voel hoe je adem het lichaam in- en uitstroomt.

Voel hoe je adem je lichaam beweegt.

Voel het contact van je lichaam met de grond.

En herinner je waar je ligt in de ruimte en hoe de ruimte eruitziet,

De deur,

De ramen,

Het plafond.

En laat je aandacht gaan naar de geluiden binnen de ruimte.

En laat je aandacht verder naar buiten keren.

En neem ook de geluiden buiten de ruimte waar.

En laat je aandacht steeds meer naar buiten keren.

Word weer extern gericht.

Adem een paar keer diep in en uit.

En er ontstaan kleine bewegingen in je tenen en vingers.

En de bewegingen worden groter,

De voeten en handen,

De benen en armen.

En beweeg je hoofd zachtjes van rechts naar links.

En strek jezelf een keer helemaal uit,

Zoals dat nu goed aanvoelt.

En breng misschien je knieën naar jezelf toe.

Sla de armen eromheen.

En beweeg zachtjes van rechts naar links,

Van voor naar achter.

Maak het lichaam weer helemaal wakker.

En laat je benen los.

En één voor één aan de grond komen.

En lig nog een moment helemaal stil.

De yoga-nidra is compleet.

Kom rustig op je rechterzijde liggen.

En houd je ogen nog even gesloten.

En kom rustig met behulp van hand en elleboog omhoog tot zit.

En wrijf je handpalmen krachtig tegen elkaar.

En leg ze op je gezicht.

En voel de warmte van de handen.

En open achter de gesloten handen de ogen.

En neem de handen steeds verder weg,

Zodat er steeds meer licht verschijnt.

En laat de wild om je heen weer verschijnen.