Introductie bij oefeningen Marc Hijkoop (5 minuten)

Mindfulness is het zonder oordeel opmerken en toelaten van gedachten en gevoelens die er op dit moment zijn.

Mindfulness kan geleerd worden door gerichte aandachtsoefeningen en kan heel concreet toegepast worden in het dagelijks leven en functioneren.

Velen van ons staan vaak in een doestand.

We zijn steeds bezig in het doen en in het denken om iets voor elkaar te krijgen.

Mindfulness leert ons om in een zijnstand te komen en te blijven.

Bij de zijnstand laat je alle ervaringen toe,

Ook degene die je niet wilt hebben,

In plaats van automatisch en impulsief erop te reageren.

Hierdoor verliezen ingesleten reactiepatronen hun kracht en ontstaat de vrijheid om anders te reageren.

Je leert jezelf toe te staan om niet te doen,

Alleen maar te zijn,

Aanwezig te zijn bij wat er ook maar opkomt in je lichaam en in je geest.

De oefeningen helpen je allereerst je concentratievermogen te ontwikkelen.

Dat is de beginfase van de training.

Doordat de oefeningen op verschillende inlijke ervaringen gericht zijn,

Zoals sensaties,

Geluiden en gedachten,

Leer je je inlijk beter kennen en leer je je steeds nauwkeuriger waar te nemen.

Je gaat zien dat je in allerlei omstandigheden vaak reageert met lichamelijke reacties,

Een dialoog,

Woorden en zinnen,

Op hun beelden,

Fantasieën,

Herinneringen.

Je bewustwording van en de inzichten in je eigen functioneren worden hierdoor groter en dat is een voorwaarde voor verandering.

Als je allereerst niet doet en je openstelt en ervaart wat er is,

Dan blijkt er ruimte te zijn voor een andere en vaak wijzere reactie.

De oefeningen helpen je om mindfulness te integreren in je dagelijks leven en functioneren.

Met de oefeningen starten is net als beginnen met sporten of het leren bespelen van een muziekinstrument.

Oefening baart kunst.

Probeer daarom dagelijks op een vaste tijd en plaats te oefenen.

Wanneer is afhankelijk van je persoonlijke omstandigheden.

Elk tijdstip heeft zo zijn voor- en nadelen.

Maak een keuze,

Probeer het een tijdje en pas zo'n nodige tijdstip aan.

Je kunt in het begin oefenen met behulp van de instructies.

Als je de instructies eigen gemaakt hebt,

Kun je ook oefenen zonder begeleiding.

Oefen in een stoel waarop je makkelijk met de rechterrug ontspannen kunt zitten.

Liggend oefenen of achteroverleunend maakt dat je de neiging krijgt te gaan doezelen en in slaap te vallen.

Je voeten zet je plat op de grond,

Je handen leg je in je schoot.

Je kunt je ogen openhouden en je blik laten rusten op de grond.

Je kunt je ogen ook sluiten.

Probeer het uit.

Met je ogen dicht heb je minder afleiding en is het wat makkelijker om de aandacht naar binnen te richten.

Daar staat tegenover dat als je vermoeid bent,

Je in de sluimestand komt en in slaap kunt vallen.

In de verschillende mindfulness oefeningen richt je je aandacht op een bepaald onderwerp,

Bijvoorbeeld de ademhaling of op een lichaamsdeel.

De aandacht dwaalt regelmatig af en de instructie is steeds om dit op een vriendelijke,

Niet-oordelende manier op te merken en de aandacht weer terug te brengen naar het onderwerp.

Dat is precies de bedoeling bij de oefeningen,

Afdwalen,

Opmerken,

Terugkeren.

Het doel is niet om te leren exclusief te focussen op het aandachtspunt,

Bijvoorbeeld de ademhaling,

En de rest te negeren of weg te duwen,

Maar om je aandacht te richten op dat vaste punt en daarbij een open en opmerkzame houding te ontwikkelen tegenover alles wat zich aandient,

Zonder daar direct op te reageren.

Met andere woorden,

Je merkt op dat er allerlei gedachten,

Gevoelens en impulsen zijn.

Deze worden niet genegeerd,

Geanalyseerd of weggedrukt,

Maar worden toegelaten zonder er verder iets mee te doen,

Terwijl de aandacht grotendeels gericht blijft op de ademhaling,

Geluiden of een lichaamsdeel,

Afhankelijk van de oefening die je doet.

Bij mindfunders noemen we dit ook wel gewaarzijn.

Gewaarzijn is dat je je openstelt voor iedere ervaring.

Gewaarzijn wil zeggen niets proberen te willen bereiken of te willen controleren.

In gewaarzijn wordt alles toegelaten spontaan te gebeuren.

Met mindfulness laat je de tendens gaan om dingen te willen veranderen en anders te willen laten zijn dan ze zijn.

Het is dus letterlijk een aandachtstraining die het doel heeft om de vaardigheid te ontwikkelen om uit de automatische piloot te stappen.

Je wordt dan ook aangemoedigd deze vaardigheid zoveel mogelijk in het dagelijkse leven toe te passen.

Door de opmerkzaamheid die je je eigen maakt is er als het ware een time-out tussen wat je op dat moment ervaart en je onmiddellijke reactie op die ervaring.

En zo ontstaat er ruimte voor een andere manier van reageren.

Nog eens samengevat,

Mindfulness is… 1.

Opmerkzaam zijn wat er op dit moment ervaren wordt 2.

Gedachten,

Gevoelens,

Zintuigelijke indrukken en dit met een houding van acceptatie en niet-oordelen Ondertitels ingediend door de Amara.

Org gemeenschap