Croeso pawb i'r myfyrdod yma sydd yn y Gymraeg.
Byddwn ni yma am rhyw 8 neu 9 munud yn myfyrio.
Pwrpas y myfyrdod yma ydy i helpu chi am lacio os ydych chi'n deoddef o gorpryder neu eselder neu jyst teimlo fel bod lot o meddyliau yma yn eich pen chi lot o'r amser.
Wedyn mae hwn yn amser ac yn cyfnoed bach i chi.
Jyst cymryd saib o popeth sy'n mynd ymlaen mewn eich bywyd chi.
Felly paratoch ych chi yna jyst i ystedd yn.
.
.
Wel mae'n ffordd sy'n teimlo'n ymlacedig i chi.
A na ni'n ddechrau.
Fyddwch chi jyst setla fewn.
Ceiwch eich llygaid os ydych chi ddim wedi neud hynny eto.
A na ni'n jyst cymryd trwy'r cwpl eiliadau jyst i setla fewn felly.
Os mae o'n rhyw fath o symudiadau chi eisiau gwneud cyn i ni ddechrau,
Wedyn nawr ydy'r amser i wneud hynny.
Unwaith i chi cael eich llygaid jyst cymryd eich eiliad jyst i ddod yn ymwybodol o synau sydd o gwmpas.
So jyst dewch yn ymwybodol o'r sŵn sy'n fwyaf bell i ffwrdd ohoni chi ar hyn o bryd.
Falle sŵn o ceir tu fas neu adarn canu neu unrhyw beth tu fas i'ch stafell chi.
A wedyn dewch yn ymwybodol o synau sydd bach yn y gosach,
Felly falle synau sydd mewn eich stafell chi.
A sawlwch pa sŵn sy'n fwy agos i chi ar hyn o bryd.
Falle bod moddech chi clywed sŵn eich anhygoel i chi neu falle y calon yn ciro.
A weithiau ni'n tens mewn corff ni hib hyd yn oed sylwi,
Felly jyst sylwwch ar eich dwylo a'ch breichiau a'r bysedd os modd ymlacio fanna.
Yr sgwyddau,
Yn aml iawn ni'n tens yn y sgwyddau felly jyst cymerwch eiliad i ymlacio'r sgwyddau.
Ac yn olaf,
Cyharau yn y gwyneb,
Y ceig,
Hyd yn oed y tafod mae modd y tafod ymlacio ar hyn o bryd.
A jyst cofio,
Cofioch ar hyn o bryd y sninllau arall mae'n rhaid i chi fod,
Sy'n gwaith i wneud ar hyn o bryd,
Mae hyn jyst yn amser i chi eich hunain.
A jyst dewch yn ymwybodol o'ch anadl,
Dewch yn ymwybodol o pa mor bell i lawr y corff mae'r anadl yn dod.
Nid ydych chi'n ynadlu jysd mewn i'r ysgyfaint a'r brest neu os moddech chi ddod â'r anadl fach yn dyfnach i lawr i'r bol.
Ni'n mynd i ddechrau cyfru'r anadl nawr,
Felly,
Trwy nesaf chi'n ynadlu mewn,
Cyfrwch yr hif 1 yn eich pen,
A pha ma chi'n ynadlu mas cyfrwch rhyf 2,
Oedyn mewn ato'r 3 a mas eto'r 4.
A jysd cyfrwch pob anadl lan i'r hif 10,
Pa ma chi'n cyrraedd y hif 10,
Jysd dewch yn ôl i ddim a dechreuwch eto.
Felly,
Yn syml iawn i ni'n cyfru pob anadl lan i'r hif 10 a wedyn dod nôl i'r dechrau eto a cyfru eto.
Os ydych chi'n mynd ar gall yn colli'r cyfru neu'n cyfru dros 10,
Peidiwch â poeni,
Jysd dechreuwch eto ar ddim eto.
Efallai bydd rhaid i chi ddod nôl cannau ddweithiau yn y munedau nesaf,
Mae hynny'n iawn,
Mae hynny'n hollol iawn.
Felly,
Yn syml iawn i ni'n adlu a cyfru pob anadl jysd lan i'r hif 10.
Os ydych chi'n mynd ar gall,
Peidiwch â poeni,
Jysd dewch yn ôl i ddim a dechreuwch eto.
Yn aml iawn eith sylwch chi cael ei gymryd i ffyrdd falle gan poen yn y carff neu lot o meddyliau neu synau sydd y gwmpas.
Gweldwch os oes modd jysd gadael y pethau yma i fod a newch yn siwr bod chi'n canolbwyntio ym mhrif ar y cyfru a'r anadl.
Os mae'r sylw chi'n cael ei gymryd i ffyrdd jysd dewch yn ôl i ddim a dechreuwch eto.
Pob tro eich bod chi'n dod yn ôl,
Mae fe fel bod chi'n ymarfer ar ymennydd i canolbwyntio mwy ar yr amser bresennol.
Felly canolbwyntiwch jysd ar y cyfru a'r anadl.
A jysd atgoffwch eich carff bod e'n iawn i ymlacio,
Bod e'n iawn i'r ysgwyddau ymlacio,
Y gwineb,
Y gyharau neu'r breichiau a'r bysedd.
Weithiau mewn myfyrdodau fel yma mae'n gallu dod a bod yn ymlacio iawn,
Mae lot o heddwch yn gallu dod.
Ond weithiau mae'n gallu teimlo'n anodd iawn fel bod lot o meddyliau yn y pen a lot yn mynd ymlaen.
Peidiwch â poeni sut mae'r myfyrdod yma'n mynd i chi.
Y prif beth ydi jysd canolbwyntio ar y cyfru a'r anadl.
Weithiau mae hyn yn hawdd a weithiau mae hyn yn galed y dyma sut mae'n myfyrio.
Ceriwch ymlaen i'r cyfru os mae'r sylw chi wedi cael ei gymryd i ffwrdd,
Jysd dewch yn ôl i'r hufdym.
Unwaith os mae'n rhaid i chi wneud hyn cannoedd o weithiau yn y myfyrdod yma.
Pob tro i chi mynd ar gall,
Allai mewn meddyliau,
Pethau sy angen i chi wneud heddi neu jysd rhywbeth sy'n mynd ymlaen efo chi yn eich bywyd ar hyn o bryd.
Pob tro i chi mynd ar gall mewn rhain jysd dewch yn ôl i ddim a dechreuwch y cyfru eto.
Nawr fi moyn i chi jysd stopio'r cyfru a jysd gadewch i chi'n enfod yma heb angen cyfru.
Os ych chi'n dechrau meddwl mae hyn yn iawn,
Os mae myfyriau'n dod,
Jysd gadewch i chi'n enfod yma heb gorfod wneud unrhyw beth o gwbl.
A jysd sylwch lle mae'ch meddyliau chi'n mynd,
I le mae'r meddwl yn teiadol i fynd.
A ni'n tynnu tiag at diwedd ymyfyrwydd yma.
I orffen ni'n mynd i gymryd tri anadwyl ddwfn,
Felly pan ych chi'n barod cymryd anadwyl fewn yn ddwfn iawn.
Ac agorwch y ceig a jysd rhyddhawch y anadwyl mas o'r ceig.
Ac unwaith eto,
I fewn trwy'r trwyn,
Yn adloch fewn yn ddwfn.
Agorwch y ceig a yn adloch mas.
Ac jysd unwaith eto,
Yn adlu fewn yn ddwfn trwy'r trwyn.
Ac agorwch y ceig ac yn adloch mas.
Diolch yn fawr pawb a ni wedi siôn a gobeithio eich bod chi wedi mwynhau am y ffordd yma.
