Yoga Nidra Slaapmeditatie | Een pelgrimstocht

Welkom bij deze Belgiëmse tocht naar rust en slaap.

En als het goed is,

Lig je comfortabel.

Heb je alles gedaan wat je moest doen.

Geen verantwoordelijkheden meer,

Geen een to-do lijstje,

Geen verleden meer.

Alleen hier,

En nu,

In je warme of koele bed,

Bank,

Onder de sterren,

Voel of er wat nodig is,

Zodat je zo heerlijk ligt,

Dat er misschien wel een kleine glimlach op je gezicht verschijnt.

Misschien is het nodig dat je je kussen nog wat aanpast,

Aan je hoofd,

Zodat het zacht kan rusten.

Of misschien je lakens of je dekens.

Voelen ze als een veilige bedding.

Misschien is er nog een kleine aanpassing nodig in je houding.

De stoel,

Eventueel nog wat laatste aanpassingen in die nodig.

Zodat je je veilig en warm,

Als een kokon,

Terug kan trekken in rust.

En wees dan stil.

En we gaan in deze slaap of rust meditatie,

Wandelen,

Als op een pelgrimstocht,

Eindbestemming,

Rust of slaap,

Met mooie rustpunten onderweg.

En weet dat je met deze yoga nidra de rust zal ontvangen die je nodig hebt.

Voordat we op weg gaan naar onze eindbestemming,

Haal eerst al je energie terug.

Misschien restjes die zijn blijven hangen,

Van gesprekken die je hebt gevoerd,

Verwachtingen die je had,

Bezigheden van drukte of juist plezier.

Kleem eerst je energie terug voordat we gaan starten.

Ik wil je vragen om al je aandacht te brengen naar je voetzolen.

Dus al je aandacht naar je voetzolen.

Neem nu een diepe inademing en verplaats je aandacht,

Je energie en je adem vanaf je voetzolen richting de achterkant van je benen,

Richting je achterste,

De achterkant van je wervelkolom,

Helemaal richting de achterkant van je hoofd,

Tot net iets boven je hoofd.

En met je uitademing ga je met al je aandacht,

Je energie en je adem van net boven je hoofd,

Helemaal richting de voorkant van je lichaam,

Slangs je gezicht,

Je borstkast,

Buik,

Je voorbenen,

Tot helemaal aan je voetzolen.

Doe dit drie keer.

Je hele lichaam omringd en gebaat in je eigen energie.

Vanaf hier gaan we verder.

Ik wil je uitnodigen om een mooie bestemming voor je te zien op jouw wandeltocht,

Jouw eigen Belgiëmstocht.

Misschien met prachtige vergezichten,

Een mooi berglandschap,

Glooiende heuvels of een pittoresk dorp,

Adembenemende vergezichten over zee,

Ruige rotsen,

Misschien wel de kathedraal van Santiago de Compostela.

Zie een mooie bestemming voor je op jouw wandeltocht,

Jouw eigen Belgiëmstocht.

Laten we starten met wandelen.

Je ene voet voor de andere voet.

Haal je aandacht bij je voetzolen.

Merk eens op hoe je voetzolen voelen.

Misschien voel je de stof van je lakens of tekens tegen je voetzolen,

Of de temperatuur.

Voelen ze koud of warm?

Haal je aandacht bij je voetzolen.

Nog tien stappen tot een rustpunt onderweg naar jouw eindbestemming.

Met je ademhaling tel je in gedachten achterstevoren de stappen naar het punt waar je nog dieper kunt ontspannen.

Dus adem rustig in,

Adem heel rustig weer uit.

Tien stappen,

Adem weer rustig in en adem weer heel rustig uit.

Maak hem lekker lang.

Negen stappen,

Adem weer rustig in en adem weer rustig uit.

Lekker lang.

Acht stappen tot nul.

Duizenden stilte om je heen.

En kijk eens of het je lukt om de stilte tussen je ademhalingen door,

Of je deze aan kunt passen aan de stilte van je omgeving.

Wanneer je uitademt zit daar op de bodem,

Net voordat je inademt ook een stilte.

Adem in,

Merk die stilte en blijf dan een seconde langer,

Net voordat je uitademt.

Helemaal tot het einde,

Tot de stilte.

Blijf daar even en adem je rustig in,

Helemaal naar de top,

Tot de stilte.

En adem weer heel diep en rustig uit,

Tot aan de stilte.

Je ademhaling weer ritmisch en natuurlijk.

Zodat we verder kunnen wandelen,

Waar de bestemming misschien langzaam vervaagt,

Of voelbaarder wordt.

Merk op dat je nog lichter aan het reizen bent.

Merk ook op dat je lichaam meer ontspannen is.

Zoals al die speertjes in je gezicht,

Je oogleden die zwaarder voelen,

Je kaak rust ontspanner.

Merk op dat je tong op de bodem van je mond rust,

Dat je hoofd stiller en ruimtelijker is.

Dat je schouders meer ontspannen zijn.

Dat je armen en handen ontspannen zijn.

Net als je rug.

Merk dat je borstkast open is,

Van de frisse lucht onderweg,

Waar je adem zachtjes in kan landen.

Dat je haard openstaat van verwonderingen.

Dat je buik zacht en ontspannen beweegt,

Ritmisch meebeweegt met je ademhaling.

Merk ook dat je beide benen en voeten meer ontspannen zijn.

Laat ze zwaarder worden en tegelijkertijd lichter reizen.

Merk in de verte het volgende rustpunt.

Of is het de eindbestemming?

Een punt voor stilte,

Diepe ontspannen.

Zie je dat plekje voor je in de verte.

Prachtige vergezichten,

Een mooi berglandschap,

Glooiende heuvels van een pittoresk dorp.

Adembenemende vergezichten over zee.

Ruige rotsen,

Misschien wel de kathedraal.

Jouw wandeltocht,

Jouw eind.

Rust,

Lieve jij.

Merk dat je oogleden nog wat zwaarder worden,

Van de reis tot nu toe.

Ontspan je hoofd,

Je brein nog wat dieper en breng nu je aandacht naar het punt tussen je wenkbrauwen.

Laat de reis tot nu toe oplossen tussen je wenkbrauwen.

Je de volgende bodyscan intensiever,

Tot nog meer ontspanning ondergaat,

Op het punt tussen je wenkbrauwen.

Focus hier nu je aandacht op en verplaats je aandacht naar de lichaamsdelen die ik opnoem.

Daal nu nog wat verder af naar de holte van je keel.

Haal je aandacht bij de holte van je keel.

Ga nu met al je aandacht naar het gewricht van je rechter schouder.

Rechter elleboog gewricht.

Het middelste gedeelte van je rechter pols.

Het topje van je rechter duim.

Topje van je rechter wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Rechter pols gewricht,

Rechter elleboog gewricht,

Rechter schouder gewricht,

De holte van je keel,

Het gewricht van je linker schouder,

Linker elleboog gewricht,

Het middelste gedeelte van je linker pols,

Het topje van je linker duim,

Het topje van je linker wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Linker pols gewricht,

Linker elleboog gewricht,

Linker schouder gewricht,

De holte van je keel,

Je hart,

Rechterkant van je borstkast,

Linkerkant van je borstkast,

Je solarplexus,

Je zonneflecht,

Net onder de onderkant van het borstbeen,

Je onderbuik,

Twee centimeter boven je navel,

Rechter heup gewricht,

Rechter knie gewricht,

Rechter enkel gewricht,

Topje van je rechter grote teen,

Topje van je rechter vierde teen,

Je kleine teen,

Rechter enkel gewricht,

Rechter knie gewricht,

Rechter heup gewricht,

De buik twee centimeter boven je navel,

Linker heup gewricht,

Linker knie gewricht,

Linker enkel gewricht,

Topje van je linker grote teen,

Topje van je linker vierde teen,

Derde teen,

Tweede teen,

Kleine teen,

Linker enkel gewricht,

Linker knie gewricht,

Linker heup gewricht,

Je onderbuik twee centimeter boven je navel,

Je solarplexus,

Zonneflecht,

Net onder de onderkant van je borstbeen,

Haart,

Holte in je keel,

Ruimte tussen je wenkbrauwen,

Ruimte tussen je wenkbrauwen,

Je lichaam nog dieper ontspannen,

Zwaarder,

Maar toch ook weer lichter.

Voel het zachte en warme,

Veilige oppervlakte onder je.

Merk ook dat de schemering wat indrekt op je rustplek,

Dat het nog donkerder wordt onder je oogleden.

Sterren beginnen te vonkelen aan de hemel en tussen de sterren is er opeens de polster,

Waarvan je weet dat deze altijd in het noorden staat en jou je verdere weg wijst.

Het heel klein stapje arriveren op de plek van je eindbestemming.

Hier en nu in je warme bed.

Onder de sterren met een polster die zachtjes aan jouw glimlacht.

Slaap fijn,

Lieve jij.