Здравствуйте,
Сегодня мы выполним практику осознанности,
Которая поможет развить навык мягкого принятия своих мыслей.
Это умение бесценно и крайне необходимо для того,
Чтобы не поддаваться влиянию мыслей,
Которые навязчиво врезаются в ваш разум.
В данной практике мы не пойдем на поводу у первичного побуждения взять разум под контроль и не станем пытаться останавливать мысли,
Избавляться от них или убеждать себя в том,
Что мы можем их игнорировать.
Мы научимся просто наблюдать за их движением,
Как за облаками на небе и позволять им быть.
Именно этот шаг позволит вам ослабить внутреннее напряжение и ваш разум по-настоящему успокоится.
Сейчас я попрошу вас устроиться удобно,
Примите комфортное положение,
Сидя или лежа.
Можно закрыть глаза или просто опустить взгляд.
Ощутите вес своего тела,
Прикосновения поверхности,
На которой вы сидите или лежите.
Переведите внимание на дыхание.
Вы дышите естественно,
В комфортном для вас ритме.
Мягкий глубокий вдох и спокойный полный выдох.
Позвольте дыханию быть таким,
Какое оно есть само по себе.
Теперь я попрошу вас представить,
Что вы стоите на вершине холма.
Вокруг вас чистое голубое небо и по нему проплывают облака.
Облака разные,
Пушистые или компактные,
Светлые или более темные,
Тяжелые или невесомые.
Вы представляете разные облака,
Но есть свойство,
Которое их объединяет,
Они движутся.
Ни одно облачко не остается на месте.
Ваши мысли это точь в точь облака,
Которые вы сейчас представляете и за которыми наблюдаете в вашем воображении.
Итак,
Сейчас позвольте себе представить,
Что любые ваши мысли,
Которые в данный момент перетягивают на себя ваше внимание,
Это облака на ясном голубом небе.
И эти облака движутся в своем потоке.
Они движутся плавно,
Их подхватывает мягкий ветерок.
Если вам пока сложновато дается эта визуализация,
Ничего страшного,
Мы можем ее немного адаптировать.
Когда в вашем сознании появляется мысль,
Тревожная,
Неприятная,
Навязчивая,
Беспокоящая вас,
Которая отнимает вашу энергию,
Представьте,
Как вы помещаете эту мысль в пушистое облачко.
Да-да,
Все верно,
Вы удерживаете в воображении эту визуализацию,
Перед вами распростерто чистое голубое небо,
Вы замечаете,
Как по нему плавно проплывают облака,
И вы просто помещаете эту мысль прямо в облачко,
И ваша мысль уже плывет в потоке других облаков мыслей.
Итак,
Проделайте это самостоятельно в своем воображении,
Представьте любую вашу тревожную,
Беспокоющую мысль в виде облака,
Либо же поместите ее в облако,
И просто наблюдайте за движением.
Сначала одного облачка,
Потом другого,
Наблюдайте за тем,
Как облака проплывают по небу.
Любая мысль безопасна,
Любая ваша мысль – это просто мысль,
Она не представляет собой реальность,
Она не является действием,
Любая мысль – это просто некая ментальная конструкция,
Которую сгенерировал ваш разум,
И вы в своем воображении можете поместить ее в облако.
Проделав это,
Наблюдайте за движением облака и позвольте ему медленно плыть дальше.
Вы не толкаете мысль облака,
Не форсируете его движение,
Вы просто наблюдаете,
Как оно движется и отдаляется от вас.
Иногда,
Кстати,
Облакомысль может немного задержаться.
Ну что ж,
Такое бывает,
Может быть ветер стал слабее,
Но в любом случае облако продолжает двигаться,
И спустя какое-то время пропадает из поля зрения,
И вслед за ним возникает другое новое облако,
Новая мысль.
Облако за облаком,
Мысль за мыслью,
Вы провожаете их вниманием и осознаете,
Что они безопасны,
Это просто облачка,
Которые двигаются в своем потоке.
Если вы понимаете,
Что зацепились вниманием за какую-то мысль,
Словно бы повисли на облаке,
В этот момент просто мягко напомните себе,
Эта мысль,
Она безопасна,
Я позволяю ей быть,
И далее вы,
Не толкая это облако,
Просто наблюдаете,
Что происходит с ним дальше,
Вы позволяете ему самому плыть,
Двигаться дальше в своем направлении.
Ваше сознание – это небо,
Широкое,
Просторное и свободное,
Облака,
То есть мысли,
Могут появляться и исчезать,
Но небо всегда остается неизменным.
Я дам вам мгновение для того,
Чтобы вы самостоятельно понаблюдали за движением мыслей облаков,
Очень скоро я вернусь к вам.
Итак,
Я возвращаюсь к вам,
Сейчас делайте пожалуйста мягкий глубокий вдох и медленный спокойный и полный выдох,
Очень хорошо,
Еще раз глубоко вдохнем и выдохнем,
Почувствуйте свое тело,
Его вес и то,
Как оно касается поверхности,
Вы дышите комфортно и естественно,
На вдохе вы ощущаете,
Как воздух попадает в дыхательные пути,
А с выдохом отпускаете напряжение и все ненужное.
Поблагодарите себя за этот момент заботы о себе,
Будьте благодарны себе за то,
Что вы выделили время и выполнили эту медитацию.
Когда будете готовы,
Открывайте глаза,
Осознайте себя в настоящем моменте,
Я благодарю вас за ваше внимание,
Открытость и за то,
Что мы выполнили это упражнение сегодня вместе,
Пусть опыт этой практики и навык,
Который она позволяет приобрести,
Останется с вами,
Я желаю вам всего самого доброго,
Хорошего и энергичного продолжения дня или спокойного и уютного вечера.
