Приветствую вас на практике,
Которая называется «Внутренняя опора».
На сегодняшнем занятии мы будем визуализировать внутреннюю опору в себе в любое время,
В любую месть.
Но для достижения нужного состояния сознания я бы советовала ходить ее лежа,
На ровной поверхности,
В тишине,
В темноте.
Это возможно делать перед сном.
Не опасайтесь того,
Что вы можете заснуть.
Это нормально.
Медитация все равно будет иметь положительный эффект.
И с течением времени вы сможете удерживать мозг в нужном состоянии сознания между сном и бодростью и осознанно следить за моим голосом,
Выполнять его указания и визуализировать.
Примите нужное положение,
Лежа на спине.
Постарайтесь,
Чтобы одежда,
Одеяло,
Какие-то посторонние предметы не отвлекали вас.
Расположите руки ладонями вверх.
Ноги слегка расставьте.
Постарайтесь лечь симметрично,
Чтобы это проверить.
Давайте пройдемся по всем точкам соприкосновения.
Тело с полом.
Начинайте снизу вверх.
Мысленно осознавайте точки соприкосновения.
Тело с полом.
Если вы осознали,
Что вы лежите максимально ровно и симметрично,
Давайте перейдем к нашим мышцам.
Просканируйте все свое тело на предмет мышечных напряжений.
Медленно сканируйте лучом внимания снизу вверх.
Если вы чувствуете,
Что какие-то мышцы более расслаблены,
Чем другие,
Постарайтесь осознанно расслабить их.
Начинаем.
Сканируем мысленно свое тело снизу вверх.
Медленно отставляем себе каждую мышцу и убеждаемся,
Что каждая мышца расслаблена.
Особенно внимательно просканируйте мышцы лица,
Расслабьте нижнюю челюсть,
Круговой мышцу рта,
Расслабьте межброви,
Ваше лицо разглаживается.
Каждая мышца расслаблена.
Вы лежите ровно,
Симметрично,
Умиротворенно.
А сейчас обратите внимание на свое дыхание.
Это удобно делать возле ноздри.
Представляете себе,
Что вы как будто бы приправник.
И вы анализируете,
Как струя воздуха входит в ноздрю.
Представляете себе,
Какой путь она проходит в легкие.
Как при вдохе ваша кровь поднимается,
При выдохе опускается.
И струя воздуха выходит из ноздрей.
Дышите спокойно,
Глубоко.
Не форсируйте свои вздохи,
Выдохи.
Наблюдайте,
Какой путь проходит воздух в вашем расслабленном теле.
С каждым выдохом все беспокойства,
Все заботы,
Все навязчивые мысли уходят.
Продолжайте следить за дыханием.
Сейчас мы приступаем к визуализации.
Каждый человек по сути одинок.
Но при этом у каждого из нас своя уникальная личность.
И только мы знаем,
Как правильно для нас нам нужно уметь доверять себе,
Своим чувствам,
Своим желаниям.
Даже если весь мир будет говорить,
Что это не так.
Только мы знаем,
Как правильно.
Скажите себе мысленно.
Только я сам знаю,
Как правильно.
Я буду делать так,
Как должно.
Теперь давайте представим себе нашу внутреннюю опору.
Эта опора не должна быть жесткой.
Она должна быть гибкой,
Чтобы мы могли адаптироваться к жизненной ситуации.
Но при этом она должна быть прочной.
Максимально прочной.
Чтобы не сломиться ни при каких условиях.
Представьте себе,
Что вы даже не знали,
Что внутри вас есть гибкая и прочная опора.
И вы всегда можете положиться на нее.
Эта опора больше,
Чем мы сами.
Она больше,
Чем что-то человеческое.
Это то,
Чем мы можем черпать силу.
Она есть внутри нас.
Внимательно попробуйте визуализировать ее.
Каждый может видеть ее по-своему.
Прочная,
Но гибкая.
Она позволит нам выдержать любые сложности,
Любые трудности.
Она уже есть у нас.
Сейчас верните свое внимание.
Представьте себе снова струю воздуха.
Которая медленно входит в вашу мозг.
Выходит через все ваше тело,
Обогащая его кислородом.
Выходит,
Понося с собой все ненужное.
Дышите.
Сейчас снова попробуйте осознать свое тело.
Не открывая глаз.
Осознайте точки соприкосновения тела с пола.
Осознайте помещение,
В котором вы лежите.
Можно начать шевелиться.
Медленно.
Наша практика закончена.
