Lektion 1
Einführung: Was ist der achtgliedrige Pfad im Yoga?
In diesem ersten Modul stelle ich die Struktur des Kurses vor. Wir werden Yoga Sutra 2:29 zusammen singen, welches die 8 Glieder im Einzelnen listet. Wir werden verstehen, warum die 8 Glieder mit einem Baum verglichen werden können. Auch werde ich einen Überblick darüber geben, was wir in den nächsten Tagen zusammen lernen werden.
Lektion 2
Einführung in die ersten zwei Yamas: Ahiṁsā und Satya
In diesem Modul werde ich das erste Glied vorstellen: Yamas. Wie verhalte ich mich mit der Welt um mich herum? Dann werde ich ausführlich über die ersten beiden Yamas sprechen: Ahiṁsā (Gewaltlosigkeit) und Satya (Wahrhaftigkeit). Wir werden die zugehörigen Yoga Sutren 2:30/2:35 und 2:36 zusammen singen und zu jedem Thema Übungen vorgeben, um diese zu vertiefen.
Lektion 3
Weiterführend zu den Yamas: Asteya, Brahmacharya und Aparigraha
Weiter mit den Yamas: Asteya (nicht stehlen), Brahmacharya (richtiger Umgang deiner Lebensenergie) und Aparigraha (nicht horten / nicht begehren). Wir werden die zugehörigen Sutren 2:37/2:38/2:39 zusammen singen und zu jedem Thema Übungen vorgeben, um diese zu vertiefen.
Lektion 4
Einführung in die Niyamas und die ersten drei: Śauca, Saṁtoṣa und Tapaḥ
Ich werde über das zweite Glied sprechen: Niyamas. Wie gehe ich achtsam mit mir um? Wir singen das damit verbundene Sutra 2:32 und seine Bedeutung Wort für Wort. Dann werfen wir einen Blick auf Śaucha (Reinheit), Saṁtoṣa (Zufriedenheit / Kunst des Zulassens) und Tapaḥ (Praxis / Brennprozess / Kontinuität). Wir werden die zugehörigen Sutren 2:40/2:42/2:43 zusammen singen und zu jedem Thema Übungen vorgeben, um diese zu vertiefen.
Lektion 5
Weiterführend zu den Niyamas: Svādhyāyā und Īśvara-praṇidhānā
Weiter mit Niyamas: Svādhyāyā (Studium des Selbst und Selbststudium) und Īśvara-praṇidhānā (Hingabe und Vertrauen). Wir werden die zugehörigen Sutren 2:44/2:45 zusammen singen und zu jedem Thema Übungen vorgeben, um diese zu vertiefen.
Lektion 6
Āsana: Die stabile und angenehme Verbindung zur Erde.
Das dritte Glied: Āsana, der Sitz und unsere Verbindung zur Erde. Wie entsteht Harmonie in unserem physischen Körper? Wir singen Yoga Sutra 2:46/2:47 und reflektieren darüber. Mit gezielten Übungen kannst du dieses Thema im Alltag vertiefen.
Lektion 7
Prāṇāyāma: Die Lebensenergie
Das vierte Glied: Prāṇāyāma, der weise Umgang mit Lebensenergie. Wie du atmest spielt eine wichtige Rolle. Durch die Atmung bringst du die Lebensenergie in dich hinein. Je bewusster und tiefer du atmest, desto besser balancierst du dein Nervensystem aus. Wir singen Yoga Sutra 2:49 und reflektieren darüber. Mit gezielten Übungen kannst du dieses Thema im Alltag vertiefen.
Lektion 8
Pratyāhāra: Das Zurückziehen der Sinne
Das fünfte Glied: Pratyāhāra, der Rückzug der Sinne. Was bedeutet das eigentlich? Wir werden verstehen, wie sich unsere Sinne verhalten und wie wir lernen können, sie nach innen zu lenken. Wir singen Yoga Sutra 2:52/2:55 und reflektieren darüber. Mit gezielten Übungen kannst du dieses Thema im Alltag vertiefen.
Lektion 9
Dhāraṇā: Konzentration
Das sechste Glied: Dhāraṇā, Konzentration. Fokus zu bewahren ist in unserer modernen und schnelllebigen Gesellschaft eine Herausforderung. Wir lernen wie man sich auf ein inneres oder äusseres Objekt fokussiert und somit den Geist und die Gedanken lenkt. Wir singen Yoga Sutra 3:1 und reflektieren darüber. Mit gezielten Übungen kannst du dieses Thema im Alltag vertiefen.
Lektion 10
Dhyāna: Meditation
Das siebte Glied: Dhyāna, Meditation. Es gibt so viele Ansichten über Meditation, aber wie sieht es Patanjali? Wie bringen wir Subjekt und Objekt zusammen in der Meditation? Wir werden zusammen das Sutra 3:2 singen und üben, Nadam zu hören. Lausche dem Klang deiner eigenen Stille, dann wird dein Herz zu dir sprechen.
Lektion 11
Samādhi: Einheit. Die vollkommene Verschmelzung mit allem, was ist.
Das achte Glied: Samādhi, totale Verbindung zu Gott / der Quelle. Einheit. Vollständiges Vertrauen und Hingabe. Wir werden gemeinsam das Sutra 3:3 singen und die Praxis des Yoga Nidra wird vorgestellt.
Lektion 12
Die Verwandlung
Die Transformation. Nach 11 Tagen kommen wir zum Abschluss dieses Kurses. Was hat sich in dir verändert? Wie hat es dich berührt? Was nimmst du mit in dein Leben? Ich werde alle Glieder nochmals durchgehen und die wichtigsten Aspekte hervorheben.
Danke, dass du dir diese Zeit für dich und deine Weiterentwicklung genommen.
Namaste.
