Приветствую,
Я Таня,
И сейчас мы сделаем технику центрирования.
Вы можете сесть,
Расположиться удобнее.
Важно,
Чтобы спина была прямой.
Почувствуйте,
Как ноги касаются пола,
И вы можете ощутить эту опору.
Когда мы центрируемся,
Мы находим точку баланса,
Точку равновесия в каждом измерении нашего сознания.
Это значит,
Что мы не слишком погружены внутрь,
Но и не слишком находимся вовне.
Мы остаемся расслабленными и осознающими в то же время.
Вы можете закрыть глаза,
Чтобы еще больше погрузиться в то,
Что происходит внутри вас.
Обратите внимание на свое дыхание.
Дыхание всегда находится в настоящем.
И когда вы устанавливаете связь с дыханием,
Вы оказываетесь в моменте здесь и сейчас.
Сделайте глубокий вдох,
Выдох и расслабьтесь.
Вы можете наблюдать,
Как дыхание становится все более ровным и спокойным.
И с каждым вдохом вы погружаетесь чуть-чуть глубже в свое внутреннее пространство.
А с каждым выдохом расслабляетесь еще больше.
Обратите внимание,
Насколько расслаблены мышцы лица,
Лоб,
Веки,
Щеки,
Мышцы челюсти,
Насколько расслаблены кисти рук.
Отпустите все напряжение,
Оставляя спину прямой и расслабляясь все больше.
И по мере того,
Как вы расслабляетесь и чувствуете себя все более спокойными и присутствующими,
Вы погружаетесь еще глубже.
Хорошо.
И из этого состояния позвольте себе ощутить,
Где в вашем теле вы больше всего чувствуете свою сущность,
Свой центр.
Место внутреннего покоя и умиротворения.
Место глубокого присутствия.
Место внутреннего знания и мудрости.
Когда вы находитесь в состоянии баланса и глубокого благополучия,
Где находится ваш центр?
Может быть в животе,
Может быть в солнечном сплетении,
Может быть в груди или где-то еще.
Правильно именно так,
Как это происходит у вас.
Когда вы почувствуете,
Где в теле находится ваш центр,
Очень медленно и бережно положите руки на это место.
Вы можете прикоснуться к своему центру так же,
Как вы бы прикоснулись к кому-то,
Кого сильно любите.
Позвольте себе почувствовать на глубинном уровне соединение с собой.
Соединение с изначальной точкой,
Из которой раскрывается личность.
И пока вы просто чувствуете и исследуете свою связь с центром,
Вы можете осознать и в полной мере ощутить,
Что это ваша опора,
Ваша основа.
Вы можете покинуть ее,
Но она не может покинуть вас.
Она внутри вас.
Даже в какие-то трудные времена,
Что бы ни происходило вокруг вас и внутри вас,
Вы всегда остаетесь в соединении со своим центром,
Местом внутреннего покоя,
Местом глубокого присутствия.
И теперь какое-то время побудьте в этом состоянии и глубоко подышите сквозь свой центр.
Позвольте дыханию привнести энергию в центр.
И по мере того,
Как вы это делаете,
Позвольте себе начать возвращаться сюда,
В окружающий вас мир.
И пока ваше внимание будет постепенно возвращаться,
Пусть сознание остается настроенным на ваш центр,
Настолько,
Насколько это возможно.
Поблагодарите себя за этот опыт,
Который вы позволили себе получить сейчас.
Когда вы будете готовы,
Вы можете открыть глаза и окончательно вернуться.
