Здравствуйте,
С вами Александр Барановский,
И в ближайшее время я помогу вам быстро расслабиться и уснуть.
С помощью специальных техник и звуков ваш мозг перейдет в тетарит,
Благодаря чему ваше тело и сознание смогут полностью отпустить все напряжение,
Тревогу и остановить внутренний диалог.
Все что вам нужно,
Это просто расслабиться и следовать всем инструкциям,
И с каждым прослушиванием этой медитации вы заметите,
Как расслабляетесь и засыпаете все быстрее и глубже.
Хорошо.
Приготовьте все ко сну,
Чтобы плавно перейти в приятный и крепкий сон.
Наконец пришло время отдохнуть и выспаться.
Устройтесь в максимально комфорт.
Вам становится спокойно,
Хорошо,
И шум дождя помогает вам расслабляться еще глубже и глубже.
Сейчас начните открывать и закрывать глаза до того момента,
Когда глаза полностью расслабятся и закроются.
С каждым новым открытием глаз расслабление в них удваивается,
В то время как расслабление в остальном теле утраивается.
Очень хорошо.
Отпускайте все напряжение в глазах и в остальном теле.
У вас прекрасно получается.
Глаза полностью расслаблены и закрыты.
Приятный покой овладевает вами,
И сейчас сделайте несколько глубоких вдохов через нос с небольшой задержкой дыхания,
Максимально наполняя свои легкие кислородом,
И медленно выдох через рот.
Считайте давление воздуха внутри при вдохе,
Которое возникает в области груди и живота.
Вместе с выдохами отпускайте все накопившееся напряжение из тела.
Все напряжение отпускаем,
Отпускаем,
Очищаемся с каждым выдохом.
Хорошо.
Постепенно мой голос будет отдаляться,
Позволяя вам плавно перетекать в сон.
Вы в полной безопасности и защите.
Вокруг вас все хорошо.
Нет никаких дел и забот.
Можно расслабиться потально.
Мягко отпускайте прошедший день.
Дайте ему раствориться,
Рассеяться.
Время начинает замедляться,
Останавливаться.
Все ваше внимание только здесь и сейчас.
И по мере того,
Как вы слышите мой голос,
Мои слова,
Ваше тело и ваше сознание продолжают расслабляться,
Мягко переходя в приятное сонливое состояние.
Возникает приятная тяжесть во всем теле.
Очень хорошо.
Обратите внимание,
Как расслабляются все мышцы головы,
Где внимание,
Там и расслабление.
Расслабляются мышцы лба,
Веки становятся тяжелыми.
Расслабляются щеки,
Мышцы языка,
Мышцы челюсти также отпускают все напряжение.
Расслабляются.
Челюсть может слегка отвиснуть,
Как у спящего человека.
Лицо разглаживается и полностью расслабляется.
Вы замечаете,
Как расслабляются мышцы шеи,
Расслабляются плечи,
Полностью расслабляются мышцы груди,
Живота,
Спины.
Расслабляются все внутренние органы.
Все железа работают идеально.
С каждым выдохом вы погружаетесь все глубже и глубже.
Расслабляется вся правая рука,
Плеча до кончиков пальцев рук.
Расслабляется вся левая рука,
Тело тяжелое,
Неподвижное.
Расслабляется область таза.
Расслабление перетекает в правую ногу,
Полностью расслабляя всю правую ногу до кончиков пальцев.
Приятное теплое расслабление заполняет всю левую ногу.
Ощутите все пространство вашего тела.
Почувствуйте его вес и обратите внимание,
Где еще,
Возможно,
Сохраняется напряжение.
Направляете туда приятное теплое чувство расслабления,
Свободы и заботы.
Ощущая,
Как тело через микрорасслабление,
Очень медленно и постепенно сбрасывает свою броню и погружается в целебный,
Уютный сон.
Очень хорошо.
Вы можете продолжать все контролировать,
А можете отпустить весь контроль и расслабиться еще глубже.
Можно и то,
И другое,
И даже еще глубже войти в сонливое состояние.
При этом ваше сознание может отдавать себе отчет о том,
Что происходит здесь и сейчас.
По мере того,
Как ваше подсознание может начать нужные изменения вашего состояния,
В то время,
Как ваше сознание начинает блуждать,
Отплывать и расслабляться,
Ваше тело,
Ваше сознание плавно вплывает в приятное сонливое состояние.
Чем больше вы сопротивляетесь сну,
Тем глубже засыпаете.
Я хочу,
Чтобы вы не старались мне помочь расслабить вас еще больше и погрузить вас в целебный сон.
Лучше не прислушивайтесь к моему голосу.
Это уже не важно.
Все,
Что важно сейчас,
Это насколько комфортно вы себя сейчас чувствуете,
Насколько глубоко вы уже расслаблены.
Даже если вы еще не погрузились в глубокий,
Приятный и крепкий сон,
То по окончанию этой медитации вы автоматически уснете и после пробуждения будете чувствовать себя просто превосходно.
При этом,
Зная,
Что с каждым новым прослушиванием этой медитации вы расслабляетесь и засыпаете все быстрее и глубже.
И это хорошо для вас.
Еще глубже,
Приятнее и спокойнее полностью отдыхаем и переходим в приятный,
Уютный сон.
Очень хорошо.
И после пробуждения вы будете чувствовать радость и любовь внутри себя.
Сейчас спать,
Спать,
Спать,
Спать.
