Lição 1
O que é mindfulness?
Apresentação e explicação de mindfulness tendo como base um dos
conceitos cunhados pelo pesquisador norte-americano Jon Kabat-Zinn, criador do primeiro
protocolo de mindfulness conhecido como MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)
Explicação do modo chamado de “Piloto automático” e como mindfulness pode ser uma
alternativa para viver com mais consciência e sabedoria, além de auxiliar a notar possíveis
comportamentos e hábitos enraizados que podem ser prejudiciais e não funcionais.
Sugestão de prática informal de observação, reconhecimento e nomeando os eventos mentais
involuntários com uma postura aberta, curiosa e gentil.
Lição 2
O que mais você precisa saber sobre mindfulness
A prática é retomada a partir dos conceitos e exercícios apresentados na aula anterior (aula 1). Novas e importantes definições como a metacognição, a fusão cognitiva e a desfusão cognitiva são apresentados com o intuito de complementar a prática com informações teóricas e embasamento técnico.
Nesta aula, também falamos sobre o que não é mindfulness, já que há muitos mitos e dúvidas que podem acabar prejudicando a prática de novos meditadores.
Ao final da aula, sugerimos um novo exercício prático para seguir desenvolvendo e treinando mindfulness no dia a dia.
Lição 3
A meditação mindfulness na prática
Nesta aula, entenderemos melhor algumas das diferenças e similaridades entre mindfulness e meditação. Além disso, apresentamos o processo da meditação mindfulness em um passo a passo claro e simples.
Ao final, faremos nossa primeira prática meditativa juntos.
Lição 4
Meditação: sugestões importantes
Nesta aula, vamos falar sobre algumas sugestões que podem ajudar muito tanto os praticantes iniciantes, como aqueles meditadores que são um pouco mais experientes. Vamos abordar alguns pontos que podem fazer uma grande diferença na jornada do meditador.
Algumas questões como onde, em qual horário e o que esperar da meditação são assuntos tratados durante a aula 4.
Ao final, temos o convite para mais uma prática informal de meditação, desta vez utilizando o ato de comer como uma oportunidade de explorar a sua experiência de forma mais consciente, aberta e gentil.
Lição 5
Sugestões e dicas sobre posturas para meditar
Encontrar a postura mais adequada para meditarmos pode ajudar na continuidade da prática e em muitos outros aspectos. Por isso, durante a aula 5 vamos conhecer diversos aspectos importantes e diferentes possibilidades de posturas ao se engajar com a sua prática meditativa.
Lição 6
Possíveis desafios da meditação e como lidar com eles
Na aula 6, vamos conhecer e explorar os possíveis - e esperados - desafios que podemos encontrar ao começar a praticar meditação.
Além disso, a ideia principal é oferecer algumas opções para lidar com esses desafios de forma mais equilibrada e compreender que eles também são uma parte relevante da prática meditativa.
Lição 7
Lidando com os pensamentos
Na aula anterior, fizemos uma prática para observar nossos movimentos mentais, mais precisamente os nossos pensamentos que surgem a todo momento em nossa mente. Porém, esse pode ser um desafio bastante intenso para algumas pessoas ou para a maioria de nós.
Justamente por isso que temos uma aula inteira para explorar um pouco mais a forma como costumamos lidar com os nossos pensamentos e quais são os impactos disso em nosso estado de humor.
Ao final da aula, faremos um exercício para ter mais consciência da dinâmica dos nossos pensamentos.
Lição 8
As causas do sofrimento
A meditação é essencialmente um exercício de auto-observação, e isso significa que podemos nos deparar com algumas coisas que tragam ou trouxeram algum tipo de sofrimento, seja físico ou emocional.
Isso não é necessariamente um problema, na realidade é algo esperado, levando em consideração que, ao meditarmos, estamos observando nossas vidas também. Contudo, saber como a nossa relação com as nossas dores e desafios impacta nosso estado de humor e nossas relações é realmente importante para nos ajudar a encontrar formas mais equilibradas e saudáveis de lidar com tudo isso.
Ao final, apresentamos mais uma prática diferente para você experimentar.
Lição 9
Mente e Corpo
Dando continuidade ao tema introduzido na aula anterior, falamos um
pouco mais sobre o impacto do sistema de luta, fuga e congelamento em nossa mente e corpo.
Aqui, procuramos entender um pouco melhor a relação do estresse e o desconforto físico e
emocional e como a interação entre estes mecanismos podem se retroalimentar e manter um
estado de alerta por mais tempo do que seria necessário. A prática desta aula nos convida a
observar as reações em nossa mente e corpo nos diversos momentos do nosso dia.
Lição 10
A Ciência da Meditação e os Próximos Passos da Sua Jornada
Nessa aula, vamos entender um pouco mais o que a ciência diz sobre as práticas de meditação mindfulness e como elas podem contribuir para que possamos ter mais qualidade de vida e bem estar.
Além disso, para que você possa seguir meditando e se beneficiando da prática contínua da meditação, apresento uma sugestão de um plano flexível e adaptável à sua realidade de forma que isso te ajude a manter a regularidade após o término do curso.
