Bij jezelf komen en gronden (Meditatieoefening 2)
by Anita Boes
Je kunt niets doen of waarnemen als je niet goed in je vel zit. Meestal zijn we met onze aandacht overal, maar niet in onszelf. Deze oefening helpt je om dichter bij jezelf komen en je meer te centreren. Met beide benen op de grond staan, is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Vaak raken onze voeten wel de bodem, maar zwabbert onze energie op kniehoogte. Deze oefening helpt je te gronden. Deze oefening komt uit het boek: In resonantie met de natuur van Hans Andeweg (Center for ECOintention)
Transcript
Ga op een rustig plekje zitten,
In een gemakkelijke stoel.
Doe je ogen dicht.
Ontspan je en haal rustig adem.
En stel je voor dat met elke uitademing alle spanning uit je lijf stroomt.
En dat je met elke inademing nieuwe energie opneemt.
Bij de uitademing stroomt alle spanning uit je lijf.
En bij de inademing neem je nieuwe energie op.
Uitademen,
Spanning stroomt weg.
Inademen,
Nieuwe energie neem je op.
En voel eens bij je schouders.
Rol in die nodig met je schouders om ze los te krijgen.
En je ademt in,
Neemt nieuwe energie op.
En je ademt uit en de spanning stroomt uit je lijf.
In,
Nieuwe energie opnemen.
Uit,
Spanning stroomt weg.
Nu concentreer je je aandacht achter je ogen.
In het centrum van je hoofd.
Zeg in gedachten je naam,
De datum en de plaats waar je nu bent.
Begroet jezelf door hallo te zeggen en wens jezelf het beste.
We concentreren ons weer op de aandacht achter de ogen.
En herhalen in gedachten je naam,
De datum en plaats waar je bent.
Je begroet jezelf door hallo te zeggen en jezelf het beste te wensen.
We doen dit nog een keer.
Je concentreert je aandacht achter je ogen,
Het centrum van je hoofd.
In gedachten zeg je je naam,
De datum en plaats waar je bent.
En je begroet jezelf door hallo te zeggen en jezelf het beste te wensen.
Nu ga je staan.
En je stelt jezelf voor dat je een boom bent.
En je mag zelf kiezen wat voor boom.
Denk er niet teveel over na.
Begroet de boom door hallo tegen hem te zeggen.
En voel hoe er vanuit je voeten wortels de aarde in groeien.
Die wortels gaan diep de aarde in.
Ze geven je hoofd vast.
Je bent opgewassen tegen weer en wind.
Niets kan je omgooien.
Door je wortels haal je ook voedingsstoffen en energie uit de aarde.
Voel hoe die stroom omhoog gaat.
Door je voeten,
Je enkels,
Je scheenbeen,
Je knieën,
Je dijbeen.
En uiteindelijk uit mond in je zitvlak.
En je neemt niet alleen energie op.
Je kunt door je voeten ook energie afvoeren.
Het grote lichaam van de aarde neemt dat zonder problemen op.
Voel hoe allerlei opgehoopte energie door je benen en voeten de aarde instroomt.
Voel nog een keer hoe die energie en voedingsstoffen uit de aarde door je lichaam omhoog stroomt.
Door je voeten,
Je enkels,
Je scheenbeen,
Je knieën,
Je dijbeen en uit mond in je zitvlak.
En dat je de energie afvoert die opgehoopt is in jezelf.
Die gaat door je dijbeen,
Door je knieën,
Je scheenbeen,
Je enkels en je voeten de aarde in.
Kom nu terug in het centrum van je hoofd,
Achter je ogen.
En zeg nog een keer je naam,
De datum en plaats waar je bent.
Buig nu voorover en beëindig deze oefening.
Maak kennis met je leraar
4.2 (32)
Recente Beoordelingen
Esther
July 14, 2022
Heel fijn. Alleen vraag ik me af wat de bedoeling is met de oefening om naam, datum en plaats te vermelden? Om te focussen op het nu?
Caroline
February 20, 2022
Mooi en ongewoon kleine meditatie. En ik vind her echt goed dat geen muziek spelen. Dank u wel, Anita 🌟
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app