Djuplodande vila

Välkommen!

Vi ska praktisera en kort lugnande vila tillsammans.

Mitt namn är Anna-Lena och jag kommer vägleda dig genom hela vilan och tillbaka igen.

Börja med att hitta en position som är för dig bekväm.

Gör det du behöver för att bli så bekväm som möjligt.

Gör dina sista justeringar.

Nöj dig inte utan verkligen se till att du har en varm,

Mjuk stund.

Kanske behöver du röra lite på dig här.

Vicka på tårna.

Mjukna i fötterna.

Mjukna i benen.

Höften,

Rygg.

Axlar.

Nacke.

Mjukna i huvudet.

Pannan.

Käkar.

Mjukna.

Låt stillheten få bry ut sig.

Lägg undan allt som har hänt innan den här vilan.

Lägg undan allt som du ska göra efter den här vilan.

Låt hela ditt medvetande vila i här och nu.

Vi ska vila tillsammans här en liten stund.

Vila här.

Låt tankarna få flyta förbi.

Låt känslorna få flyta förbi.

Vila i lugn och ro.

Stillheten som breder ut sig.

Du får röra dig men var öppen inför stillhet.

Det här är en liten stund där du får låta sinnet vila.

Du får vila.

Jag nämner några energipunkter i kroppen.

När jag nämner dessa punkter så låter du ditt medvetande flöda dit.

Punkten mellan dina ögonbryn.

Halsen.

Höger axel.

Höger armbåge.

Handled.

Halsen.

Tumme.

Pekfinger.

Långfinger.

Ringfinger.

Lillfinger.

Mitten av din handflöta.

Handled.

Armbåge.

Axel.

Mitten av din hals.

Vänster axel.

Vänster armbåge.

Handled.

Halsen.

Tumme.

Pekfinger.

Långfinger.

Ringfinger.

Lillfinger.

Mitten av din handflöta.

Handled.

Armbåge.

Axel.

Mitten av din hals.

Hjärtat.

Höger sida av din bröstkorg.

Hjärtat.

Vänster sida bröstkorg.

Hjärtat.

Vila i hjärtat.

Tänk inte bara upplev värmen i hjärtat.

Andetaget genom din kropp.

Andas in och ut.

Halsen där andetaget växlar mellan varmt och kallt.

Ur bröstkorgen lyfter vid inandetag.

Och sjunker ihop vid utandetag.

Magen lyfter inandetag.

Sjunker ihop utandetag.

Upplev vågen av ditt andetag.

Som en våg som spolar upp på en strand.

Följ den här vågen av ditt andetag.

Gör inga förändringar.

Bara se det naturliga andetaget som vågor mot en strandkant.

In och ut.

In och ut.

Släpp nu taget om dina andningsvågor.

Öppna ögat i hjärtat.

Upplev hur hjärtat växer med inandningen.

Vi börjar återvända till här och nu.

Notera luften runt dig.

Temperaturen i luften mot din hud.

Ljuden runt om dig.

Vicka på tår och fingrar.

Börja röra på dig lite.

Sträcka på dig.

Bjud in en gäsp.

Tillbaka till här och nu.

Vi ska avsluta denna vila.

Tillbaka till här och nu.

Du kan öppna dina ögon.

Stryk händerna över din kropp.

Tack för att du praktiserade med mig.

Tack.

Denna vila är nu avslutad.