Det finns perioder i livet då vi är mer trötta.
Kanske är du inne i en sån period just nu.
Kanske är det så tungt så att det känns som att du aldrig kommer bli utvilad igen.
Jag vet att det är tufft,
Men jag vill att du ska veta att det kommer inte alltid kännas som det känns just nu.
Jag heter Anna-Lena och jag vill dela en kortare men djup vila med dig.
Denna vila kan vara fin att återvända till när det känns extra tungt.
Du kan göra denna vila sittande eller liggande.
Hitta en bekväm plats där du kan vila en stund.
Pausa här om du behöver göra några justeringar för att få det så bekvämt som möjligt,
Så börjar vi snart.
Läppar.
Tänder.
Tungan släpper från gommen.
Käkar mjuknar.
Andas in och sucka ut.
Andas in och sucka ut.
Andas in och sucka ut.
Var stilla en stund.
Vibrationerna i kroppen.
Spänningar som släpper.
Mjukna i magen.
Axlar.
Låt nacken bli lång.
Andas.
Andas.
När vi är övertrötta så kan vi ta andetaget till hjälp för att komma till lugn och ro.
Andas in och ut genom din näsa.
Vid utandetaget så gör du en mjuk spänning av halsen.
Som om du skulle imma igen en spegel fast med stängd mun.
In genom näsan och när du andas ut igen så skapar du ett väsande ljud som havet sprus.
Ansiktet mjukt.
Käken är mjuk.
Låt denna andning få skapa vibrationer.
Spänningar som släpper för varje utandetag.
Fortsätt andas.
Vid nästa utandetag släpper du taget om den här andningen.
Stillheten.
Stillheten som lägger sig efter den stilla vibrationen av andningen.
Kroppen fortsätter andas.
Låt uppmärksamheten vila i mitten av ditt huvud.
I mitten av din hjärna.
Föreställ dig den som en tung plats.
Som om tankarna löses upp.
En tyst plats.
Från mitten av din hjärna.
Ner genom halsen till ditt hjärta.
Mitt i hjärtat.
Hjärtat.
Hjärtat.
En plats fylld av kärlek.
Jag är kärlek.
Fylld av kärlek.
Hjärtat fullt.
Från ditt hjärta ner genom solaplexus mot ditt bäcken.
En tyngd i ditt bäcken.
Tunga ben.
En tyngd i dina ben.
Hela ditt bäcken tungt mot jorden.
Grundad.
Lätta axlar.
Lätta armar.
En lättnad i hela överkroppen.
Axlar,
Nacke,
Huvud.
Pannan.
Mellan dina ögonbryn en lätthet i hela överkroppen.
En känsla av tyngd nedåt.
En känsla av lätthet uppåt.
Upplev en tyngd och en lätthet.
Låt dem båda mötas.
I ditt center.
I din navel.
I ditt center.
I din mitt.
Andas hit.
Andas.
Låt magen mjukna.
Magens expansion vid inandning.
Mjuknar på utandning.
Mjukna.
Mjukna.
Andas.
Andas här.
Du är värd att vila.
Du gör så gott du kan.
Du får vila här.
I lugn och ro.
Här finns utrymme för dig att vila djupt.
Låt alla känslorna komma och gå.
Tankar komma och gå.
Sensationer komma och gå.
Vila här.
Jag hämtar dig snart.
Andas.
Andas in till ditt center.
Mjuk.
Vi ska börja vandra tillbaka till här och nu.
Andas till ditt center.
Låt energin från ditt center sprida sig ut genom din kropp.
Till dina armar.
Till dina ben.
Vicka på fingrar och tår.
Andas.
Djupt inandetag.
Andas in.
Sucka ut och släpp taget om denna vila.
Kom tillbaka här och nu.
Andas.
Öppna dina ögon.
Tacka dig själv att du vilade.
Ge dig själv lite tid att komma tillbaka.
Tack för att du vilade med mig.
Denna yoga nidra är nu avslutad.
